📊 Чрезмерные размышления о счастье могут снизить уровень удовлетворенности жизнью?
В трех исследованиях с участием более 1800 человек те, кто часто оценивал свое счастье, испытывали больше негатива и разочарования, что привело к ухудшению общего самочувствия и усилению депрессивных симптомов. Хотя само стремление к счастью не является вредным по своей сути, постоянная самооценка уровня счастья негативно сказывается на психическом здоровье.
В чем дело и почему такие результаты эксперимента? Самая большая проблема в том, что мы делаем с результатами этой оценки. Наш мозг так устроен, что после того, как мы оценили свой уровень счастья, например, по десятибалльной шкале, мы начинаем размышлять о том, чего же нам не хватает до счастливой 10.
Тот самый бородатый принцип «стакан наполовину пуст». При этом мы испытываем естественное давление на себя и даже фрустрацию. Ведь из всех утюгов говорят про то, как важно быть счастливым (ну то есть быть на десятку). И что счастье в наших руках.
Получается наша самооценка страдает и это делает нас менее счастливыми. Потому что головой понимаем, что в текущих условиях десятку мы не получим. Десятка воспринимается, как какое-то экстремальное переживание, которое доступно нам несколько раз в году и иногда по независящим от нас причинам.
В 1992 год на летних Олимпийских играх в Барселоне провели занятное психологическое исследование. Ученые спрашивали победителей — тех, кто завоевал серебро и бронзу, — насколько счастливыми они себя ощущают? А потом делали вывод: кто оказался счастливее.
На первый взгляд ответ очевиден. Серебряная медаль ценнее бронзовой. Но в реальности бронзовые медалисты неизменно демонстрировали более позитивный настрой. Почему так? Серебряных медалистов не отпускала мысль об упущенном золоте. А занявшие третьи места помнили, что могли бы вовсе ничего не выиграть.
Счастье, успех не на десятку и здесь снижает уровень счастья. Что же с этим делать?
Я часто на выступлениях рассказываю как важно правильно замерять свой уровень счастья. После того, как вы оценили его от 1 до 10, задайте себе два вопроса:
🔹 что у меня есть на этот уровень, за что я могу быть благодарным? (себе, близким, миру…)
🔹 что я могу сделать прямо сейчас самое простое, чтобы мой уровень счастья повысился на +1? (можно и меньше, главное, чтобы было небольшое и заметное для вас улучшение)
И конечно важно сделать это. Обратите внимание на очень важное уточнение - сделать самое простое. Потому что мы все выучены к подвигам и совершено не ценим микро-практики, которые даже ненамного повышают наш уровень счастья. Отключите своего внутреннего супермена, он вам не пригодится.
Прогуляться, обнять близкого человека, позаботиться о себе и своем теле, прочитать книжку, понаблюдать за своим дыханием, вспомнить какое-то счастливое событие из своей жизни или попредвкушать будущий отпуск - здесь может быть всё, что угодно, что вы можете сделать легко и без особых инвестиций времени, ваших усилий и денег. Что точно работает с вами или что несложно попробовать в формате эксперимента.
Фокус не на 10, а на практике, которая дает вам даже микро-улучшение к вашему уровню счастья. Именно это работающий тренинг вашей способности быть счастливым, генерить это счастье для себя. А еще в первом вопрос скрыта практика благодарности, которая тоже работает на вас.
Есть еще один один классный ментальный фокус, который занимает всего 1-2 минуты и помогает человеку переключить свой фокус внимания со страдания от того, чего у него нет, к благодарности. Как победить гедонистическую адаптацию и начать ценить то, что уже у нас есть и чего мы уже перестали замечать?
Ставьте ❤️ если вам это интересно, сделаю отдельную публикацию. Вижу, что вот этот пост набрал за выходные 50 сердечек, сделаем с командой для вас тест по выгоранию в чат-боте до Нового года!
А пока можете оценить свой уровень счастья используя знаменитый Оксфордский тест счастья. Это займет у вас всего 3-5 минут вашего времени
@TestHappyCulture_bot
——
✍️ Пишем и общаемся здесь >>>
Андрей Вебер | Культура счастья
Скачать Happy Culture Report | Digest
В трех исследованиях с участием более 1800 человек те, кто часто оценивал свое счастье, испытывали больше негатива и разочарования, что привело к ухудшению общего самочувствия и усилению депрессивных симптомов. Хотя само стремление к счастью не является вредным по своей сути, постоянная самооценка уровня счастья негативно сказывается на психическом здоровье.
В чем дело и почему такие результаты эксперимента? Самая большая проблема в том, что мы делаем с результатами этой оценки. Наш мозг так устроен, что после того, как мы оценили свой уровень счастья, например, по десятибалльной шкале, мы начинаем размышлять о том, чего же нам не хватает до счастливой 10.
Тот самый бородатый принцип «стакан наполовину пуст». При этом мы испытываем естественное давление на себя и даже фрустрацию. Ведь из всех утюгов говорят про то, как важно быть счастливым (ну то есть быть на десятку). И что счастье в наших руках.
Получается наша самооценка страдает и это делает нас менее счастливыми. Потому что головой понимаем, что в текущих условиях десятку мы не получим. Десятка воспринимается, как какое-то экстремальное переживание, которое доступно нам несколько раз в году и иногда по независящим от нас причинам.
В 1992 год на летних Олимпийских играх в Барселоне провели занятное психологическое исследование. Ученые спрашивали победителей — тех, кто завоевал серебро и бронзу, — насколько счастливыми они себя ощущают? А потом делали вывод: кто оказался счастливее.
На первый взгляд ответ очевиден. Серебряная медаль ценнее бронзовой. Но в реальности бронзовые медалисты неизменно демонстрировали более позитивный настрой. Почему так? Серебряных медалистов не отпускала мысль об упущенном золоте. А занявшие третьи места помнили, что могли бы вовсе ничего не выиграть.
Счастье, успех не на десятку и здесь снижает уровень счастья. Что же с этим делать?
Я часто на выступлениях рассказываю как важно правильно замерять свой уровень счастья. После того, как вы оценили его от 1 до 10, задайте себе два вопроса:
🔹 что у меня есть на этот уровень, за что я могу быть благодарным? (себе, близким, миру…)
🔹 что я могу сделать прямо сейчас самое простое, чтобы мой уровень счастья повысился на +1? (можно и меньше, главное, чтобы было небольшое и заметное для вас улучшение)
И конечно важно сделать это. Обратите внимание на очень важное уточнение - сделать самое простое. Потому что мы все выучены к подвигам и совершено не ценим микро-практики, которые даже ненамного повышают наш уровень счастья. Отключите своего внутреннего супермена, он вам не пригодится.
Прогуляться, обнять близкого человека, позаботиться о себе и своем теле, прочитать книжку, понаблюдать за своим дыханием, вспомнить какое-то счастливое событие из своей жизни или попредвкушать будущий отпуск - здесь может быть всё, что угодно, что вы можете сделать легко и без особых инвестиций времени, ваших усилий и денег. Что точно работает с вами или что несложно попробовать в формате эксперимента.
Фокус не на 10, а на практике, которая дает вам даже микро-улучшение к вашему уровню счастья. Именно это работающий тренинг вашей способности быть счастливым, генерить это счастье для себя. А еще в первом вопрос скрыта практика благодарности, которая тоже работает на вас.
Есть еще один один классный ментальный фокус, который занимает всего 1-2 минуты и помогает человеку переключить свой фокус внимания со страдания от того, чего у него нет, к благодарности. Как победить гедонистическую адаптацию и начать ценить то, что уже у нас есть и чего мы уже перестали замечать?
Ставьте ❤️ если вам это интересно, сделаю отдельную публикацию. Вижу, что вот этот пост набрал за выходные 50 сердечек, сделаем с командой для вас тест по выгоранию в чат-боте до Нового года!
А пока можете оценить свой уровень счастья используя знаменитый Оксфордский тест счастья. Это займет у вас всего 3-5 минут вашего времени
@TestHappyCulture_bot
——
✍️ Пишем и общаемся здесь >>>
Андрей Вебер | Культура счастья
Скачать Happy Culture Report | Digest