🌬Привычка дышать глубоко!
Что нам дает глубокое сознательное дыхание?
🔹Дыхание = Жизнь. Без преувеличений. Уровень нашей энергии в большой степени зависит от дыхания. Чем лучше (полнее) вы дышите, тем больше у вас будет энергии. Глубокие вдохи подарят телу больше кислорода и увеличат уровень энергии.
🔹Глубокое дыхание = уменьшение стресса и улучшение пищеварения. Медленные глубокие вдохи и выдохи помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь помогает телу восстановить силы, обновиться и исцелиться. Это знание несомненно поможет всем тем, кто страдает от стрессов, низкого иммунитета, плохого пищеварения, метеоризма или запоров извлекут несомненную пользу. Это единственное состояние, при котором ваше тело может правильно переваривать пищу.
🔹Глубокое дыхание = меньше воспалений! Сейчас много говорят о том, что рак и другие заболевания могут жить только в кислотной среде. Считается, что глубокое дыхание понижает уровень кислотности тела, делая его более щелочным и снижая риск заболеваемости.
🔹Глубокое дыхание = лучшая связь с телом. Ваше тело знает, как и чем питать себя, чтобы быть здоровым, сколько и как часто двигаться и сколько отдыхать. Следует научиться слушать этот голос и понимать его. Чем медленнее вы дышите, тем у вас больше шансов услышать этого внутреннего учителя.
🔹Дыхание = питание. Мы много беспокоимся о том, как выбрать правильные продукты, правильно их готовить, а потом хорошо их пережевывать, чтобы обеспечить тело необходимыми питательными веществами. Мы склонны забывать, что существуют другие виды питательных веществ, которых нет в пище: равномерное глубокое дыхание обеспечивает питание каждой клетке нашего тела.
Как перестроить старую модель дыхания на новый, более глубокий тип дыхания?
✅ Займите положение лежа, положив ладонь правой руки на грудную клетку, а ладонь левой – на живот.
✅ При вдохе обращайте внимание на то, как поднимаются грудь и живот. Попытайтесь поднимать даже нижние участки живота при вдохе. Таким образом, вы создаете достаточно пространства для перемещения диафрагмы в абдоминальную область.
✅ Обращайте внимание на волнообразное движение грудной клетки и живота с каждым циклом дыхания.
✅ При выдохе почувствуйте, какими расслабленными и мягкими становятся грудная клетка и живот. Попытайтесь ощутить мягкость живота, не делайте его напряженным.
✅ Сделайте акцент на том, чтобы выдох был более продолжительным, если вы хотите расслабить и успокоить нервную систему.
✅ В начале цикла не беспокойтесь о том, чтобы подсчитывать протяженность вдохов и выдохов, просто акцентируйтесь на ощущении волнообразного движения и расслаблении всего тела, особенно живота на выдохе. Полное и медленное дыхание − это обязательство. Уделяйте 2 минуты полному дыханию утром и перед ужином.
Что нам дает глубокое сознательное дыхание?
🔹Дыхание = Жизнь. Без преувеличений. Уровень нашей энергии в большой степени зависит от дыхания. Чем лучше (полнее) вы дышите, тем больше у вас будет энергии. Глубокие вдохи подарят телу больше кислорода и увеличат уровень энергии.
🔹Глубокое дыхание = уменьшение стресса и улучшение пищеварения. Медленные глубокие вдохи и выдохи помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь помогает телу восстановить силы, обновиться и исцелиться. Это знание несомненно поможет всем тем, кто страдает от стрессов, низкого иммунитета, плохого пищеварения, метеоризма или запоров извлекут несомненную пользу. Это единственное состояние, при котором ваше тело может правильно переваривать пищу.
🔹Глубокое дыхание = меньше воспалений! Сейчас много говорят о том, что рак и другие заболевания могут жить только в кислотной среде. Считается, что глубокое дыхание понижает уровень кислотности тела, делая его более щелочным и снижая риск заболеваемости.
🔹Глубокое дыхание = лучшая связь с телом. Ваше тело знает, как и чем питать себя, чтобы быть здоровым, сколько и как часто двигаться и сколько отдыхать. Следует научиться слушать этот голос и понимать его. Чем медленнее вы дышите, тем у вас больше шансов услышать этого внутреннего учителя.
🔹Дыхание = питание. Мы много беспокоимся о том, как выбрать правильные продукты, правильно их готовить, а потом хорошо их пережевывать, чтобы обеспечить тело необходимыми питательными веществами. Мы склонны забывать, что существуют другие виды питательных веществ, которых нет в пище: равномерное глубокое дыхание обеспечивает питание каждой клетке нашего тела.
Как перестроить старую модель дыхания на новый, более глубокий тип дыхания?
✅ Займите положение лежа, положив ладонь правой руки на грудную клетку, а ладонь левой – на живот.
✅ При вдохе обращайте внимание на то, как поднимаются грудь и живот. Попытайтесь поднимать даже нижние участки живота при вдохе. Таким образом, вы создаете достаточно пространства для перемещения диафрагмы в абдоминальную область.
✅ Обращайте внимание на волнообразное движение грудной клетки и живота с каждым циклом дыхания.
✅ При выдохе почувствуйте, какими расслабленными и мягкими становятся грудная клетка и живот. Попытайтесь ощутить мягкость живота, не делайте его напряженным.
✅ Сделайте акцент на том, чтобы выдох был более продолжительным, если вы хотите расслабить и успокоить нервную систему.
✅ В начале цикла не беспокойтесь о том, чтобы подсчитывать протяженность вдохов и выдохов, просто акцентируйтесь на ощущении волнообразного движения и расслаблении всего тела, особенно живота на выдохе. Полное и медленное дыхание − это обязательство. Уделяйте 2 минуты полному дыханию утром и перед ужином.