Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

@Izambaevapsy

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Психология

Основательница фонда «НЕСТРАШНО» https://nestrashno.com/

Гештальт-терапевт / супервизор
отношения • расставания • утрата • самоценность
экспертиза: тело / РПП / хронические диагнозы / ВИЧ
___________________
Запись на консультацию
+79872977891 Светлана

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

10 Oct, 15:31

00:38

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🌍 10 октября — Всемирный день психического здоровья.

Вы можете быть сильной. И быть на грани.

Вы можете улыбаться, работать, заботиться о близких, помогать другим, строить планы и даже вдохновлять окружающих. И при этом чувствовать тревогу, одиночество, усталость и внутреннее опустошение.

И окружающие могут даже не догадываться, сколько сил вам стоит каждый обычный день.

Сегодня я хочу поговорить не столько о психических расстройствах, сколько о том, как часто мы игнорируем собственное состояние.

Мы привыкли измерять свою жизнь результатами: сколько успели, кому помогли, чего достигли, какие проблемы решили.

Но как часто мы задаём себе другие вопросы?

— Как я себя чувствую на самом деле?
— Чего мне сейчас не хватает?
— Почему я продолжаю терпеть то, что причиняет мне боль?
— Когда я в последний раз отдыхала без чувства вины?
— Есть ли рядом человек, с которым мне можно быть слабой?

💔 По данным ВОЗ, каждый седьмой подросток в возрасте от 10 до 19 лет живёт с психическим расстройством. Депрессия и тревожные расстройства затрагивают миллионы людей во всём мире.

Но за статистикой всегда стоят конкретные человеческие истории. Чьи-то страхи, потери, переживания, попытки справиться и найти поддержку.

За годы работы психологом я встречала множество людей, которые долго оставались один на один со своей болью. Не потому, что не хотели помощи. А потому, что боялись осуждения, привыкли справляться самостоятельно или считали, что у других проблемы серьёзнее.

И знаете, какой важный урок я сама продолжаю осваивать?

Забота о себе — это не награда за всё сделанное. Это необходимая часть жизни.

Мне тоже бывает трудно останавливаться. Хочется успеть больше, помочь большему количеству людей, изменить то, что кажется несправедливым.

Но я всё яснее понимаю: чтобы продолжать помогать другим, мне важно не терять себя. Своё здоровье, энергию, отношения, мечты и собственные цели.

Психическое здоровье — это не жизнь без тревоги, грусти и трудностей. Это в том числе способность замечать свои переживания, понимать свои потребности, обращаться за поддержкой и постепенно находить способы справляться с тем, что происходит.

❤️ Сегодня я хочу пожелать каждому из нас не бесконечной силы, а бережности к себе.

Не ждать, пока станет совсем плохо, чтобы обратиться за помощью.

Не считать отдых слабостью.

Не обесценивать собственные чувства.

И помнить, что ваша жизнь важна не только тогда, когда вы полезны другим. Она ценна сама по себе.

А я хочу спросить вас:

Что вы сегодня можете сделать для своего психического здоровья? Не глобальное. Что-то совсем небольшое, но именно для себя.

Буду рада вашим ответам. 💜

#ВсемирныйДеньПсихическогоЗдоровья #ПсихическоеЗдоровье #СветланаИзамбаева

46 0 0 4 7

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

9 Oct, 14:08

Умер близкий человек. Как пережить первые дни, когда кажется, что мир остановился?

Есть моменты, к которым невозможно подготовиться.
Даже если человек долго болел. Даже если врачи предупреждали. Даже если разумом мы понимали, что это может случиться.

Когда умирает близкий, привычная жизнь словно перестаёт существовать.
Кто-то плачет и не может остановиться. Кто-то вообще ничего не чувствует. Кто-то начинает заниматься похоронами, документами, звонками, потому что иначе просто не знает, куда себя деть.

В первые дни после смерти близкого вам не нужно правильно проживать горе. Вам нужно помочь себе выдержать то, что произошло.
Вот несколько вещей, которые действительно могут помочь.

1. Не требуйте от себя спокойствия.
Вы можете плакать, злиться, молчать, чувствовать пустоту или даже временами смеяться.
Всё это может происходить в остром горе. Не нужно оценивать свои чувства и сравнивать их с реакциями других.

2. Постарайтесь не оставаться совсем одни.
Не обязательно разговаривать о случившемся.
Иногда достаточно, чтобы кто-то просто посидел рядом, приготовил чай, обнял или помог с обычными делами.
Можно прямо сказать: «Мне сейчас очень тяжело. Побудь, пожалуйста, со мной».

3. Помните о теле.
Когда происходит утрата, люди часто забывают есть, пить воду, отдыхать.
Попробуйте сделать самое простое: выпить стакан воды, съесть немного еды, принять душ, полежать.
Даже если не хочется.
Сейчас не нужно требовать от себя привычной продуктивности.

4. Не заставляйте себя быть сильными ради других.
Особенно часто это происходит со взрослыми детьми, которые теряют родителей.
«Я должен держаться». «Мне нельзя плакать». «Нужно поддерживать остальных».
Но вы тоже потеряли близкого человека. И тоже имеете право на помощь.

5. По возможности отложите важные решения.
После смерти близкого иногда хочется резко изменить свою жизнь, уехать, уволиться, раздать вещи умершего.
Если решение не требует срочности, дайте себе время.

6. Не пугайтесь, если вы плохо спите.
В первые дни после утраты сон может нарушаться. Иногда человек не может уснуть, иногда просыпается среди ночи.
Не стоит самостоятельно принимать успокаивающие препараты или увеличивать их дозировку. Если бессонница выраженная, продолжается несколько ночей или состояние ухудшается, обратитесь к врачу.

7. Не торопите себя.
Не нужно через три дня становиться прежним человеком.
И через неделю тоже.
Горе не проходит по расписанию.
Сегодня вы можете чувствовать себя немного лучше, а завтра снова плакать. Это не означает, что вы возвращаетесь назад.
Маленькое упражнение на сегодня
Если вам сейчас очень тяжело, попробуйте не думать о том, как жить дальше всю жизнь.
Спросите себя:
— Что мне нужно прямо сейчас?
— Кто может побыть рядом со мной сегодня?
— Какое одно маленькое действие поможет мне позаботиться о себе в ближайший час?
Иногда ответ будет очень простым: поесть, поспать, позвонить близкому, выйти на воздух или просто поплакать.
Вам не нужно сейчас справляться со всей жизнью. Достаточно прожить сегодняшний день.
И ещё. Если боль становится невыносимой, вы совсем перестали спать, не можете заботиться о себе или появляются мысли о том, что не хочется жить, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. При непосредственной угрозе безопасности нужна экстренная помощь.
Горе не делает человека слабым. И просить поддержки в это время совершенно нормально.

88 0 3 1 11

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

8 Oct, 11:13

5 признаков того, что вы слишком много требуете от себя. Даже когда думаете, что просто хотите стать лучше.

Недавно я задумалась, как часто мы пытаемся себя исправить.

Похудеть. Стать увереннее. Перестать тревожиться. Научиться говорить «нет». Быть спокойнее, продуктивнее, красивее, успешнее.

И вроде бы ничего плохого в желании меняться нет.

Но иногда за этим стоит убеждение: «Со мной сейчас что-то не так. Вот стану другой — тогда и буду собой довольна».

Как психолог я часто встречаюсь с этим в работе. И предлагаю обратить внимание на пять привычек.

1. Вы обесцениваете то, что уже сделали.

Вместо «я справилась» думаете: «Можно было лучше».

Попробуйте вечером спросить себя не только о том, что осталось незавершённым, но и о том, сколько всего вы сегодня сделали.

2. Вы разговариваете с собой гораздо жёстче, чем с другими.

Подругу вы поддержите, если она ошиблась. А себе скажете: «Ну как можно было быть такой дурой?»

Попробуйте представить, что на вашем месте близкий человек. Вы бы сказали ему то же самое?

3. Вы откладываете жизнь до лучших времён.

Вот похудею — куплю красивую одежду.

Вот закончу все дела — начну отдыхать.

Вот стану увереннее — решусь на что-то новое.

Но жизнь идёт сейчас. И вам не обязательно сначала стать идеальной, чтобы позволить себе то, чего хочется.

4. Вы считаете отдых наградой, которую нужно заслужить.

Если день прошёл недостаточно продуктивно, отдыхать как будто стыдно.

Но усталость — это не показатель вашей слабости. А отдых — не премия за хорошее поведение.

5. Вы постоянно сравниваете себя с другими.

У кого-то лучше фигура, карьера, отношения. Кто-то успевает больше.

Но вы видите лишь часть чужой жизни и сравниваете её со всей своей — со сложностями, сомнениями и неудачами.

Такое сравнение редко бывает справедливым.

А теперь небольшое упражнение.

Вспомните, за что вы сегодня себя ругали.

И задайте себе три вопроса:

— Что я сейчас от себя требую?

— Насколько это требование реалистично с учётом моих сил и обстоятельств?

— Как я могу поддержать себя, даже если сегодня у меня не получилось?

Принятие себя — это не когда вы каждое утро смотрите в зеркало и говорите: «Я прекрасна».

И не когда вам всё в себе нравится.

Это когда вы можете видеть свои недостатки, признавать ошибки, хотеть изменений, но при этом не превращать собственную жизнь в бесконечную борьбу с собой.

Мне очень близка одна мысль: можно продолжать развиваться, учиться, меняться. Но делать это не потому, что нынешняя версия себя недостаточно хороша.

А потому, что вам интересна собственная жизнь.

Сохраните эти пять признаков и вернитесь к ним, когда снова покажется, что вы недостаточно хороши.

И напишите в комментариях, какой пункт вам оказался ближе всего. Мне кажется, многим из нас особенно знаком первый.

Светлана Изамбаева
Медицинский психолог, гештальт-терапевт, супервизор

93 0 1 1 10

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

7 Oct, 10:05

А когда вы собираетесь жить?
Я недавно поймала себя на мысли: сколько всего в своей жизни я откладываю на потом.
Не потому, что мне это не нужно.
И даже не потому, что у меня нет возможностей.
Просто сначала всегда находится что-то более важное.
Сначала работа.
Фонд.
Дети.
Учёба.
Проекты.
Люди, которым нужна помощь.
Дедлайны.
Обязательства.
А потом — я.
И вот это «потом» очень коварное.
Мы говорим себе:
вот закончу проект — и отдохну;
вот станет поспокойнее — займусь собой;
вот появится время — начну делать то, чего давно хочу;
вот решу все проблемы — и наконец поживу.
Только жизнь устроена так, что все проблемы одновременно не заканчиваются.
После одного дедлайна появляется следующий.
После одного сложного периода начинается другой.
Дети растут, работа меняется, возникают новые задачи, новые люди, новые обстоятельства.
И можно однажды обнаружить, что несколько лет ты очень хорошо справлялась с жизнью —
но почти не жила свою.
Мне кажется, за нашим «потом» часто стоит не лень.
Иногда там страх.
Иногда чувство вины: как я могу выбирать себя, когда другим трудно?
Иногда привычка быть нужной.
Иногда убеждение, что отдых, удовольствие, творчество, путешествия, тело, отношения нужно сначала «заслужить».
А иногда мы настолько привыкли жить через «надо», что вопрос «а чего хочу я?» становится неожиданно сложным.
Я много работаю с людьми и всё чаще думаю об одной вещи:
откладывание жизни — это тоже выбор. Только часто неосознанный.
Мы выбираем его каждый раз, когда говорим себе:
«Сейчас не время».
Поэтому я сейчас сама учусь задавать себе другой вопрос.
Не:
«Когда у меня наконец появится время на мою жизнь?»
А:
«Что из своей жизни я могу перестать откладывать уже сейчас?»
Не обязательно менять всё.
Иногда это маленькое решение.
Позвонить тому, по кому скучаешь.
Пойти туда, куда давно хотелось.
Записаться на танцы.
Купить билет.
Начать писать.
Разрешить себе выходной.
Сказать «нет».
Или наконец сделать то, про что уже несколько лет думаешь:
«Когда-нибудь обязательно».
Потому что у «когда-нибудь» есть одна неприятная особенность.
Оно может так и не наступить.
А жизнь уже идёт.
И мне интересно спросить вас: что вы давно откладываете на потом?
И что мешает сделать это сейчас?

84 0 1 1 9

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

6 Oct, 13:06

Репост из: Фонд НЕСТРАШНО

Международная лаборатория исследований социальной интеграции совместно с Благотворительным фондом Светланы Изамбаевой «Нестрашно» приглашают на презентацию и обсуждение студенческих исследований.

• Когда: 7 октября с 18:00 до 21:00
• Где: очно по адресу ул. Мясницкая, 20, к. 409 или онлайн по ссылке Yandex Telemost

• Приглашённые эксперты: Светлана Изамбаева (учредитель и глава фонда «Нестрашно», клинический психолог) и Екатерина Степанова (медицинский директор фонда, врач-инфекционист).

Главные темы и исследования:

1. Проблемы и жизнестойкость детей с ВИЧ в России (Екатерина Столбова, Дарья Агафонова)
• О чём: На бумаге у детей с ВИЧ есть все права, но на практике они сталкиваются с изоляцией и давлением со стороны социальных институтов (школ, больниц и др.).
• Главный вывод: Способность ребенка справляться с трудностями (жизнестойкость) зависит не только от его характера, но и от поддержки государства, законов и организаций. Авторы предлагают конкретные шаги: правила безопасного раскрытия диагноза, обучение специалистов и поддержку через НКО.

2. Как устроены онлайн-сообщества ВИЧ-диссидентов (Альберт Яппаров)
• О чём: Анализ более 1,3 млн сообщений и комментариев в VK и YouTube (за 2007–2026 гг.) с помощью методов машинного обучения и анализа языка.
• Главные выводы:
• Идеология строится по схеме: администраторы («ядро») создают псевдонаучные мифы, а участники («периферия») агрессивно их защищают.
• Мужчины в спорах чаще опираются на соперничество, а женщины — на эмоции и «этику заботы».
• Кажущаяся уверенность диссидентов хрупка: в их сообществах высока доля тревожных тем, связанных со смертью, которые не удается перекрыть историями «успеха».

3. Сотрудничество с общественными организациями и эксперты
• Гости из организации «Дом Редких» (Анастасия Татарникова и Кирилл Куляев) вместе с проектной группой оценят работы и расскажут о том, как учитываются (или игнорируются) интересы пациентов с редкими заболеваниями при общении с врачами, а также предложат идеи для новых совместных проектов.

Звонок в Яндекс Телемосте

По ссылке вы сможете подключиться к звонку

64 0 0 1 4

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

6 Oct, 08:29

Ловушка «хорошей девочки»

Хорошая девочка — это когда тебя самой всё время недостаточно.
Нужно быть добрее. Спокойнее. Удобнее. Не злиться. Не отказывать. Не расстраивать. Не быть «слишком».

И однажды вместо «Чего хочу я?» ты начинаешь жить с другим вопросом:
«Какой мне нужно быть, чтобы мной были довольны?»

И вот тут стратегия хорошей девочки от души тебя имеет.
Потому что правила этой игры устроены так, что выиграть невозможно: какая ты есть — уже недостаточно. Всегда надо ещё немного себя исправить.
Цена — злость, которую нельзя показать. «Да», когда хочется сказать «нет». Вина за собственные желания. Истощение. И вечное ощущение, что с тобой что-то не так.

Выход — не стать «плохой девочкой».
Выход — перестать быть хорошей ценой себя.

Попробуй сегодня в одном моменте, прежде чем согласиться, промолчать или снова быть удобной, спросить:
«А если я позволю другому быть мной недовольным — что сейчас выберу Я?»
И сделай хотя бы одну маленькую вещь не ради одобрения. А в свою пользу.

82 0 2 9

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

5 Oct, 08:14

77 0 0 7

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

4 Oct, 16:15

Чтобы погрузиться в глубину и увидеть подводный мир, недостаточно просто набрать воздуха и нырнуть.

К погружению готовятся.

Проверяют оборудование. Учатся дышать. Узнают, как тело реагирует на глубину и давление. Рядом есть тот, кто знает маршрут и сможет помочь. И главное — никто не начинает с самой большой глубины.

Мне кажется, работа с травмой устроена очень похоже.

Иногда человек приходит в терапию с желанием: «Я хочу наконец разобраться. Давайте пойдём туда и выясним, что со мной произошло».

Но травма — это не просто воспоминание, которое нужно найти и подробно рассмотреть.

Это опыт, который когда-то оказался больше возможностей психики его выдержать.

Поэтому прежде чем идти в глубину, важно подготовиться.

Научиться замечать своё состояние.
Понимать сигналы тела.
Возвращаться в «здесь и сейчас».
Выдерживать сильные чувства, не захлёбываясь ими.
Находить опору внутри себя и во внешнем мире.
Знать, что можно остановиться и подняться на поверхность.

И только потом — постепенно — приближаться к тому, что когда-то было слишком страшно, больно или одиноко переживать.

В терапии, как и при погружении, глубина сама по себе не является целью.

Можно очень быстро добраться до болезненного воспоминания — и снова оказаться в том же бессилии, в котором человек был тогда.

Для меня хорошая терапия травмы — это не «погрузиться как можно глубже».

Это возможность спускаться настолько, насколько сегодня позволяет внутренняя устойчивость. Смотреть вокруг. Замечать то, чего раньше невозможно было видеть. И сохранять способность вернуться.

Иногда мы долго остаёмся у поверхности.
Иногда делаем несколько метров вниз — и этого достаточно.
Иногда поднимаемся обратно, потому что сейчас слишком много давления.

Это не отступление.

Это уважение к собственной психике.

Постепенно глубина перестаёт быть местом, куда страшно смотреть.

И однажды человек обнаруживает: там, где раньше была только темнота, есть целый подводный мир.

Моя история. Мои чувства. Моя боль. Мои способы выжить. Моя сила.

И теперь я могу смотреть на всё это — не изнутри травмы, а из сегодняшней жизни.

82 0 1 8

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

4 Oct, 11:03

«Не всё в жизни нужно контролировать. Иногда нужно довериться движению — и позволить себе галоп.»

74 0 0 7

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

4 Oct, 10:56

Иногда дело не в том, что нам негде взять силы.

А в том, что мы слишком много сил ежедневно теряем.
На тревогу.
На отношения, в которых приходится терпеть.
На попытки всем понравиться.
На невысказанную злость.
На бесконечное «надо».
На необходимость быть сильной, когда сил уже нет.
Поэтому прежде чем искать очередной способ «наполниться ресурсом», спросите себя:
«Куда мои силы всё время уходят?»
Сегодня вечером вспомните день и запишите три ситуации, которые забрали у вас больше всего энергии.
Иногда восстановление начинается не с того, что ещё добавить в жизнь, а с того, что из неё пора убрать.

74 0 1 5

Показано 10 последних публикаций.

565

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Активные подписчики в канал

Реклама в Telegram за 5 минут

Скачивай видео по ссылке

Светлана Изамбаева | Психолог | Гештальт терапевт |

Гео и язык канала

Категория

565

Популярное в канале