Карбоновое тело 🦾🦿
Бывает у вас такое, что живёшь себе спокойно, а потом натыкаешься на видео — и оно переворачивает мышление? 🤯
У меня так случилось вчера. Досмотрел видео из отложенных — очередное про спорт.
Оказалось, не “очередное”. 😅
Автор — Евгений Кадлубинский, известный врач-реабилитолог, основатель студии SportDoc, а еще (что супер важно) действующий профессиональный спортсмен (канал тут).
Тема — “Собираем карбоновое тело”.
Я слушал с ним подкаст пару лет назад — уже тогда впечатлили его системные взгляды на спорт и восстановление. А тут всё сложилось в пазл. Видео на 2,5 часа (можно на 1,5–2x), но смотрится на одном дыхании. 🔥
Реально “снесло крышу”. После просмотра я понял, что поменяю подход к тренировкам минимум на пару лет.
Вот ключевые моменты 👇
1. Шкала -10 | +10
99% людей тренируются в “отрицательной зоне” — от -10 до 0.
Это состояние, когда вроде бы всё хорошо, но тело постоянно на грани травмы (даже когда ты думаешь, что нет).
А есть “плюсовая” зона — 0…+10, где ты можешь пробежать ультру 100 км и после неё не болит ничего. 💪😎
2. Пирамида приоритетов (снизу вверх):
1️⃣ Ментальное состояние (голова) 🧠
2️⃣ Биомеханика (мобильность суставов) 🤸♂️
3️⃣ Общая физическая подготовка (сила) 🏋️♂️
4️⃣ Спортивный навык (бег, лыжи, велик и т.д.) 🏃♂️🚴♂️🎿
Проблема в том, что большинство начинают с конца — “улучшают спортивный навык”, не имея фундамента.
3. Работа с телом — каждый день
Мышцы, связки, суставы — это как чистить зубы. 🦷
Хочешь 3 минуты, хочешь 3 часа, но каждый день и обязательно пройти ВСЕ места. ⏱️
4. Главное — внутренние мышцы
Настоящая сила — не в бицепсе, а в “невидимых” мышцах, которые стабилизируют тело. 💪
Обычно их начинают прокачивать только после травм. А зря.
Именно они создают тот самый “карбоновый каркас”. ⚙️
5. Любимый спорт — только после базы
Прежде чем гнать объёмы в беге или крутить велик — выстрой фундамент. 🧱
На это нужно 1–2 года.
Без этого — дисбаланс, кривые движения и, как итог, травмы (как у меня сейчас). 🚑
И вот осознание 💡
Травма — не враг, а сигнал: “Ты делаешь что-то не так. Остановись”.
После этого видео я понял, где ошибался.
Теперь фокус — не на функциональной нагрузке, а на строительстве фундамента.
Хочу, чтобы тело работало в “плюсе”, а не в “кредите”. 💰
И это НЕ быстро - минимум 1-2 года подготовки.
Для этого — хочу купить (вообще не жалко на это тратить деньги) и планомерно проходить программы Евгения по спортивной физиологии (SportDocOnline), чтобы прокачивать те самые внутренние мышцы:
- здоровый голеностоп
- здоровое колено
- здоровый тазобедренный сустав
- здоровая поясница
- здоровое плечо
Спорт должен быть для здоровья, а не против него. 🧠❤️🏃♂️
Полезные ссылки:
• Видео “Собираем карбоновое тело” — тут
• Канал Евгения Кадлубинского — тут
А вы что думаете? Это откликается или я совсем “улетел”? 😄
#спорт_для_здоровья
Бывает у вас такое, что живёшь себе спокойно, а потом натыкаешься на видео — и оно переворачивает мышление? 🤯
У меня так случилось вчера. Досмотрел видео из отложенных — очередное про спорт.
Оказалось, не “очередное”. 😅
Автор — Евгений Кадлубинский, известный врач-реабилитолог, основатель студии SportDoc, а еще (что супер важно) действующий профессиональный спортсмен (канал тут).
Тема — “Собираем карбоновое тело”.
Я слушал с ним подкаст пару лет назад — уже тогда впечатлили его системные взгляды на спорт и восстановление. А тут всё сложилось в пазл. Видео на 2,5 часа (можно на 1,5–2x), но смотрится на одном дыхании. 🔥
Реально “снесло крышу”. После просмотра я понял, что поменяю подход к тренировкам минимум на пару лет.
Вот ключевые моменты 👇
1. Шкала -10 | +10
99% людей тренируются в “отрицательной зоне” — от -10 до 0.
Это состояние, когда вроде бы всё хорошо, но тело постоянно на грани травмы (даже когда ты думаешь, что нет).
А есть “плюсовая” зона — 0…+10, где ты можешь пробежать ультру 100 км и после неё не болит ничего. 💪😎
2. Пирамида приоритетов (снизу вверх):
1️⃣ Ментальное состояние (голова) 🧠
2️⃣ Биомеханика (мобильность суставов) 🤸♂️
3️⃣ Общая физическая подготовка (сила) 🏋️♂️
4️⃣ Спортивный навык (бег, лыжи, велик и т.д.) 🏃♂️🚴♂️🎿
Проблема в том, что большинство начинают с конца — “улучшают спортивный навык”, не имея фундамента.
3. Работа с телом — каждый день
Мышцы, связки, суставы — это как чистить зубы. 🦷
Хочешь 3 минуты, хочешь 3 часа, но каждый день и обязательно пройти ВСЕ места. ⏱️
4. Главное — внутренние мышцы
Настоящая сила — не в бицепсе, а в “невидимых” мышцах, которые стабилизируют тело. 💪
Обычно их начинают прокачивать только после травм. А зря.
Именно они создают тот самый “карбоновый каркас”. ⚙️
5. Любимый спорт — только после базы
Прежде чем гнать объёмы в беге или крутить велик — выстрой фундамент. 🧱
На это нужно 1–2 года.
Без этого — дисбаланс, кривые движения и, как итог, травмы (как у меня сейчас). 🚑
И вот осознание 💡
Травма — не враг, а сигнал: “Ты делаешь что-то не так. Остановись”.
После этого видео я понял, где ошибался.
Теперь фокус — не на функциональной нагрузке, а на строительстве фундамента.
Хочу, чтобы тело работало в “плюсе”, а не в “кредите”. 💰
И это НЕ быстро - минимум 1-2 года подготовки.
Для этого — хочу купить (вообще не жалко на это тратить деньги) и планомерно проходить программы Евгения по спортивной физиологии (SportDocOnline), чтобы прокачивать те самые внутренние мышцы:
- здоровый голеностоп
- здоровое колено
- здоровый тазобедренный сустав
- здоровая поясница
- здоровое плечо
Спорт должен быть для здоровья, а не против него. 🧠❤️🏃♂️
Полезные ссылки:
• Видео “Собираем карбоновое тело” — тут
• Канал Евгения Кадлубинского — тут
А вы что думаете? Это откликается или я совсем “улетел”? 😄
#спорт_для_здоровья