Силовые тренировки ч1
Послушал первую часть нашего главного спортивного хита. Немного открытий:
• Сама по себе боль на следующий день – ничего не значит. Мышцы растут от растягивания, к сожалению растягивание приводит к микротравме.
• Эффект от тренировки aka рост мышц держится 72 часа, потому если давать нагрузку реже – упускаем возможность для роста
• Как я понял, нет никакой разницы между тем чтобы сделать 5 или 25 повторов за треню. Как понял большее число повторов имеет смысл, только чтобы сохранять технику и избегать травм.
• Мышцы – важный фактор выживаемости в случае рака. Остается надеяться, что там изолировали фактор возраста. Так-то есть связь: возраст объем мышц.
• Ну и в целом грустный факт, что групп мышц слишком много и мучать только турник = забивать на кучу всего нужного. Но все равно начну с него.
• Алкоголь заставляет брать каллории из себя в первую очередь. Поэтому вся еда, которую вы съедите с ним – уйдет в запасы. Хорошо, что хорошему виски она не требуется.
Чтобы немного набросить на выпуск:
• В выпуске не хватило ведущего "не в теме". Потому что иногда фразы "кому-то достаточно 5, а кто-то 25 сделает". Это 25 повторов в треню, подходов в неделю? Что это?
• Как будто несколько раз проходили к вопросу оптимального плана тренировки и там противоричивые рекомендации: надо давать отдыхать, но группу мышц надо тренить не реже раза в 72 часа. Но хорошо бы каждый день тренить, да еще и по 2 раза. А вот еще сплиты. Вот столько подходов надо сделать. Как-то тяжело получилось.
Выпуск тут, а я пошел слушать оставшиеся две.
Послушал первую часть нашего главного спортивного хита. Немного открытий:
• Сама по себе боль на следующий день – ничего не значит. Мышцы растут от растягивания, к сожалению растягивание приводит к микротравме.
• Эффект от тренировки aka рост мышц держится 72 часа, потому если давать нагрузку реже – упускаем возможность для роста
• Как я понял, нет никакой разницы между тем чтобы сделать 5 или 25 повторов за треню. Как понял большее число повторов имеет смысл, только чтобы сохранять технику и избегать травм.
• Мышцы – важный фактор выживаемости в случае рака. Остается надеяться, что там изолировали фактор возраста. Так-то есть связь: возраст объем мышц.
• Ну и в целом грустный факт, что групп мышц слишком много и мучать только турник = забивать на кучу всего нужного. Но все равно начну с него.
• Алкоголь заставляет брать каллории из себя в первую очередь. Поэтому вся еда, которую вы съедите с ним – уйдет в запасы. Хорошо, что хорошему виски она не требуется.
Чтобы немного набросить на выпуск:
• В выпуске не хватило ведущего "не в теме". Потому что иногда фразы "кому-то достаточно 5, а кто-то 25 сделает". Это 25 повторов в треню, подходов в неделю? Что это?
• Как будто несколько раз проходили к вопросу оптимального плана тренировки и там противоричивые рекомендации: надо давать отдыхать, но группу мышц надо тренить не реже раза в 72 часа. Но хорошо бы каждый день тренить, да еще и по 2 раза. А вот еще сплиты. Вот столько подходов надо сделать. Как-то тяжело получилось.
Выпуск тут, а я пошел слушать оставшиеся две.