Вторник считается самым тяжелым рабочим днем в неделе. А значит, просто необходимо в этот день найти способ замедлиться и вернуть внимание к себе, успокоить ум, сфокусироваться на настоящем и обрести душевное равновесие.
Одним из простых и доступных способов снятия напряжения является тратака — древняя йогическая практика неподвижного созерцания одного объекта (чаще всего пламени свечи). Сама техника очень проста:
1. Сядьте с прямой спиной, расслабьте мышцы лица и шеи, зажгите свечу и установите её на расстоянии вытянутой руки.
2. Закройте глаза, успокойте дыхание. Откройте глаза и пристально смотрите на кончик пламени свечи, не моргая и не двигаясь 1-3 минуты.
3. Если глаза устали, мягко закройте их, отдохните 15-20 секунд, затем продолжайте смотреть. Отпускайте посторонние мысли.
4. Закройте глаза и попробуйте удерживать образ пламени как можно дольше.
Несмотря на кажущуюся простоту исполнения, очень важно грамотно подойти к выбору самой свечи, так как это важная составляющая данной практики.
Вот самые частые ошибки, которых стоит избегать:
1. Сильный синтетический аромат. Резкие запахи перегружают нервную систему и отвлекают внимание вместо того, чтобы успокаивать.
2. Дешёвый парафин. Такие свечи могут коптить, трещать и выделять неприятный запах — это мешает концентрации и дыханию.
3. Слишком яркий или агрессивный цвет. Неоновые, очень тёмные или кричащие оттенки стимулируют ум, а не расслабляют.
4. Неровное пламя или большой фитиль. Если огонь мигает или трещит, внимание постоянно уходит на свечу, а не на состояние.
5. Свеча «не про вас». Иногда её выбирают «по совету», игнорируя собственные ощущения. В медитации важно чувство спокойного отклика.
6. Ожидание магии вместо практики. Свеча — это инструмент, а не волшебная кнопка. Эффект приходит через регулярность и присутствие.
Одним из простых и доступных способов снятия напряжения является тратака — древняя йогическая практика неподвижного созерцания одного объекта (чаще всего пламени свечи). Сама техника очень проста:
1. Сядьте с прямой спиной, расслабьте мышцы лица и шеи, зажгите свечу и установите её на расстоянии вытянутой руки.
2. Закройте глаза, успокойте дыхание. Откройте глаза и пристально смотрите на кончик пламени свечи, не моргая и не двигаясь 1-3 минуты.
3. Если глаза устали, мягко закройте их, отдохните 15-20 секунд, затем продолжайте смотреть. Отпускайте посторонние мысли.
4. Закройте глаза и попробуйте удерживать образ пламени как можно дольше.
Несмотря на кажущуюся простоту исполнения, очень важно грамотно подойти к выбору самой свечи, так как это важная составляющая данной практики.
Вот самые частые ошибки, которых стоит избегать:
1. Сильный синтетический аромат. Резкие запахи перегружают нервную систему и отвлекают внимание вместо того, чтобы успокаивать.
2. Дешёвый парафин. Такие свечи могут коптить, трещать и выделять неприятный запах — это мешает концентрации и дыханию.
3. Слишком яркий или агрессивный цвет. Неоновые, очень тёмные или кричащие оттенки стимулируют ум, а не расслабляют.
4. Неровное пламя или большой фитиль. Если огонь мигает или трещит, внимание постоянно уходит на свечу, а не на состояние.
5. Свеча «не про вас». Иногда её выбирают «по совету», игнорируя собственные ощущения. В медитации важно чувство спокойного отклика.
6. Ожидание магии вместо практики. Свеча — это инструмент, а не волшебная кнопка. Эффект приходит через регулярность и присутствие.