Репост из: dobry
Часть 2. Первый опыт медитации я получил в Google. Однажды в офисе я увидел анонс лекции Джона Кабат-Зинна о борьбе со стрессом при помощи осознанности. Она перевернула мой мир.
“Когда вы в последний раз были в душе?” — спрашивает Jon Kabat-Zinn. Я подумал: “ну сегодня был”. А он: “нет, не планировали предстоящий день, стоя под душем; не переживали вчерашний… а просто были в душе и чувствовали воду на коже.” И тут я понял, что в душе я никогда и не был.
Эта лекция перенесла медитацию из сферы мистически-шарлатанского в сферу научно-практического. Я понял, что это гимнастика для мозга. Набор упражнений, которые развивают умение фокусироваться и ощущать. Жить “осознанно” — значит уметь управлять вниманием, проживая каждый момент, каким бы скучным или неприятным он ни был.
Свой первый практический опыт я тоже получил в Гугле, на одном из лидерских тренингов. Нам показали простую технику наблюдения за дыханием. Позвали волонтера на сцену. Я вышел. Ко мне подключили датчики ЭКГ, и все увидели на экране мой пульс. Тренер говорит: “сейчас ты будешь петь перед всем залом”. Пульс участился до 140.
Но прежде, говорит, садись на стул, закрой глаза и посчитай. На вдохе считай до 3, потом задержка на 2 счета и выдох на 5. Я так и сделал. Через пару минут я открыл глаза и увидел что пульс упал до 80! Это был простой и очень мощный пример. Я стал использовать эту технику перед совещаниями, в особых случаях, но не регулярно.
А потом мы переехали США. В 2014 я ушел из своей комфортной роли в YouTube чтобы начать новую команду с нуля - Google AR/VR. Стало очень тяжело. Я пахал как проклятый и постоянно чувствовал, что на грани провала. Стал искать способы работать со стрессом.
Первая книжка которая мне помогла: “Поток” Михая Чиксентмихайи. Автор разработал модель оптимальной производительности для атлетов. Основная идея: “поток” случается когда ты на пределах своих возможностей, но не за пределами. Если ошибаешься - обратная связь мгновенная, потому, нет тревоги. И еще, результат не важен - сама активность является наградой.
В этом состоянии хорошо. Даже очень. Я стал организовывать свою жизнь так, чтобы “потоковых” активностей было как можно больше. Попробовал бег. Он стал первой надежной “дверью” в это состояние. Позже занялся йогой, боксом, гонками. Стал ловить поток в жизни: когда пишу, программирую, пою.
Вторая важная книжка - Power of Now. Она далека от науки. Сильно эзотерическая. Но сработала. Когда было тяжело, я включал аудиокнигу и шел в лес, в холмы. А однажды произошло событие, которое я назвал “космический оргазм”. Я сидел на холме у океана, смотрел на волны. Дул ветер. Я закрыл глаза и вдруг ощутил счастье. Физически.
Жгучее, яркое удовольствие в теле. Наверно прохладный ветер и солнце как-то особенно сильно стимулировали все нервные окончания на коже. Но главное, у меня получилось отпустить сожаления о прошлом и тревогу о будущем и перевести внимание только на тело и только на сейчас. И мой мозг взорвался от всех входящих данных от сенсоров.
Я наконец-таки правда “оказался в душе”. И залип в этом ощущении на час! Все исчезло - планы, работа, стресс. Я не мог остановиться. Это было потрясающе. После этого я решил, что надо браться за эту тему всерьез. Я хотел какой-то систематический процесс. Пришло время научиться медитировать по-настоящему.
“Когда вы в последний раз были в душе?” — спрашивает Jon Kabat-Zinn. Я подумал: “ну сегодня был”. А он: “нет, не планировали предстоящий день, стоя под душем; не переживали вчерашний… а просто были в душе и чувствовали воду на коже.” И тут я понял, что в душе я никогда и не был.
Эта лекция перенесла медитацию из сферы мистически-шарлатанского в сферу научно-практического. Я понял, что это гимнастика для мозга. Набор упражнений, которые развивают умение фокусироваться и ощущать. Жить “осознанно” — значит уметь управлять вниманием, проживая каждый момент, каким бы скучным или неприятным он ни был.
Свой первый практический опыт я тоже получил в Гугле, на одном из лидерских тренингов. Нам показали простую технику наблюдения за дыханием. Позвали волонтера на сцену. Я вышел. Ко мне подключили датчики ЭКГ, и все увидели на экране мой пульс. Тренер говорит: “сейчас ты будешь петь перед всем залом”. Пульс участился до 140.
Но прежде, говорит, садись на стул, закрой глаза и посчитай. На вдохе считай до 3, потом задержка на 2 счета и выдох на 5. Я так и сделал. Через пару минут я открыл глаза и увидел что пульс упал до 80! Это был простой и очень мощный пример. Я стал использовать эту технику перед совещаниями, в особых случаях, но не регулярно.
А потом мы переехали США. В 2014 я ушел из своей комфортной роли в YouTube чтобы начать новую команду с нуля - Google AR/VR. Стало очень тяжело. Я пахал как проклятый и постоянно чувствовал, что на грани провала. Стал искать способы работать со стрессом.
Первая книжка которая мне помогла: “Поток” Михая Чиксентмихайи. Автор разработал модель оптимальной производительности для атлетов. Основная идея: “поток” случается когда ты на пределах своих возможностей, но не за пределами. Если ошибаешься - обратная связь мгновенная, потому, нет тревоги. И еще, результат не важен - сама активность является наградой.
В этом состоянии хорошо. Даже очень. Я стал организовывать свою жизнь так, чтобы “потоковых” активностей было как можно больше. Попробовал бег. Он стал первой надежной “дверью” в это состояние. Позже занялся йогой, боксом, гонками. Стал ловить поток в жизни: когда пишу, программирую, пою.
Вторая важная книжка - Power of Now. Она далека от науки. Сильно эзотерическая. Но сработала. Когда было тяжело, я включал аудиокнигу и шел в лес, в холмы. А однажды произошло событие, которое я назвал “космический оргазм”. Я сидел на холме у океана, смотрел на волны. Дул ветер. Я закрыл глаза и вдруг ощутил счастье. Физически.
Жгучее, яркое удовольствие в теле. Наверно прохладный ветер и солнце как-то особенно сильно стимулировали все нервные окончания на коже. Но главное, у меня получилось отпустить сожаления о прошлом и тревогу о будущем и перевести внимание только на тело и только на сейчас. И мой мозг взорвался от всех входящих данных от сенсоров.
Я наконец-таки правда “оказался в душе”. И залип в этом ощущении на час! Все исчезло - планы, работа, стресс. Я не мог остановиться. Это было потрясающе. После этого я решил, что надо браться за эту тему всерьез. Я хотел какой-то систематический процесс. Пришло время научиться медитировать по-настоящему.