«Я не могу перестать есть»
Пожалуй, это одна из самых частых фраз, которые я слышу от клиентов: “Помогите перестать объедаться”.
Обычно за ней следует что-то вроде:
«Я вообще не понимаю, что со мной происходит. Вроде бы сильный, взрослый, успешный человек. На работе управляю отделом из 30 человек, воспитываю детей, решаю сложнейшие задачи. Но рядом с едой словно теряю над собой контроль».
И знаешь что? Очень часто проблема действительно связана с контролем. Только не с его недостатком, а наоборот — с его избытком.
В психологии есть такое понятие — гиперконтроль.
Это когда человек старается контролировать слишком многое:
✔ свои эмоции;
✔ потребности;
✔ свое тело;
✔ мысли;
✔ и даже поведение окружающих.
Такие люди часто очень ответственны, надежны, успешны и требовательны к себе. Они привыкли справляться. Терпеть. Держаться. Быть сильными.
Но у любой системы есть предел прочности.
Представь себе большую плотину. День за днем она удерживает огромное количество воды. Снаружи все выглядит прекрасно: крепкие стены, никаких протечек. Но вода продолжает прибывать.
Невыплаканная грусть.
Непрожитая злость.
Одиночество.
Страх.
Усталость.
Стыд.
Тревога.
Если у человека нет навыков эмоциональной регуляции — способности замечать, выдерживать, проживать и экологично выражать свои чувства, — рано или поздно вода начинает искать выход.
И очень часто этим выходом становится еда.
Поэтому многие люди описывают приступ переедания так:
«В этот момент я словно отключаюсь».
Или: «Наконец-то можно ни о чем не думать».
Получается довольно парадоксальная вещь.
И тогда начинается знакомый цикл:
Жесткий контроль → накопление эмоционального напряжения → переедание → стыд → еще больше контроля.
За перееданием нередко скрывается не отсутствие контроля, а человек, который слишком долго был сильным.
Есть ли у вас ощущение, что вам постоянно нужно “держать себя”, что-то преодолевать, постоянно быть в усилиях? Если да, то в этом может быть причина ваших “срывов” и перееданий. И тогда выход не в усилении контроля, а в работе с тем страхом и тревогой, которые появляются у вас при мысли. что нужно “отпустить” или даже “ослабить контроль”.
Чего вы боитесь, что тогда может произойти? Вот в ту сторону и стоит работать.
Пожалуй, это одна из самых частых фраз, которые я слышу от клиентов: “Помогите перестать объедаться”.
Обычно за ней следует что-то вроде:
«Я вообще не понимаю, что со мной происходит. Вроде бы сильный, взрослый, успешный человек. На работе управляю отделом из 30 человек, воспитываю детей, решаю сложнейшие задачи. Но рядом с едой словно теряю над собой контроль».
И знаешь что? Очень часто проблема действительно связана с контролем. Только не с его недостатком, а наоборот — с его избытком.
В психологии есть такое понятие — гиперконтроль.
Это когда человек старается контролировать слишком многое:
✔ свои эмоции;
✔ потребности;
✔ свое тело;
✔ мысли;
✔ и даже поведение окружающих.
Такие люди часто очень ответственны, надежны, успешны и требовательны к себе. Они привыкли справляться. Терпеть. Держаться. Быть сильными.
Но у любой системы есть предел прочности.
Представь себе большую плотину. День за днем она удерживает огромное количество воды. Снаружи все выглядит прекрасно: крепкие стены, никаких протечек. Но вода продолжает прибывать.
Невыплаканная грусть.
Непрожитая злость.
Одиночество.
Страх.
Усталость.
Стыд.
Тревога.
Если у человека нет навыков эмоциональной регуляции — способности замечать, выдерживать, проживать и экологично выражать свои чувства, — рано или поздно вода начинает искать выход.
И очень часто этим выходом становится еда.
Переедание в этом случае — это аварийный клапан психики, который помогает сбросить излишки напряжения.
Поэтому многие люди описывают приступ переедания так:
«В этот момент я словно отключаюсь».
Или: «Наконец-то можно ни о чем не думать».
Получается довольно парадоксальная вещь.
Чем сильнее человек пытается контролировать себя в течение дня, тем выше вероятность, что вечером контроль сорвет.
И тогда начинается знакомый цикл:
Жесткий контроль → накопление эмоционального напряжения → переедание → стыд → еще больше контроля.
За перееданием нередко скрывается не отсутствие контроля, а человек, который слишком долго был сильным.
Есть ли у вас ощущение, что вам постоянно нужно “держать себя”, что-то преодолевать, постоянно быть в усилиях? Если да, то в этом может быть причина ваших “срывов” и перееданий. И тогда выход не в усилении контроля, а в работе с тем страхом и тревогой, которые появляются у вас при мысли. что нужно “отпустить” или даже “ослабить контроль”.
Чего вы боитесь, что тогда может произойти? Вот в ту сторону и стоит работать.