Почему попытки контролировать питание усиливают переедание?
«Мне просто нужно взять себя в руки». Кажется, именно с этой фразы начинаются многие истории борьбы с перееданием.
Человек решает, что проблема в недостатке силы воли. А значит, решение очевидно: нужно начать себя контролировать.
>> С понедельника никаких сладостей
>> Никакого хлеба
>> Никакой еды после шести
>> Только правильное питание
>> Только чистая еда
>> Только 1500 калорий
И ни шагу в сторону.
Первые несколько дней обычно проходят вполне успешно. Человек чувствует гордость и даже некоторую эйфорию: «Ну вот! Оказывается, я могу! Просто раньше недостаточно старался».
Но проходит неделя, две, иногда месяц или даже год. И вдруг вечером обнаруживается, что пачка печенья пуста, половины торта больше нет, а внутри звучит знакомое: «Что со мной опять не так?» И с этого момента тебя как будто снова утаскивает в прежний круг перееданий по вечерам, нелюбви к себе и страху снова потолстеть.
На самом деле, с тобой, скорее всего, все в порядке. Просто твоя психика и твое тело начали защищаться.
Представь, что у тебя есть очень заботливая внутренняя часть. Назовем ее Рептилякой, как я это делаю в своей книге “Стоп срывам и перееданиям”:) Рептиляка - потому что это очень древняя часть нас, прямо таки рептильная.
Рептиляка отвечает за выживание. Ее мало интересуют стандарты красоты, размер джинсов и отпуск через три месяца. Ее задача гораздо проще: следить, чтобы ты была сыта, жива и не умерла от голода.
Когда ты начинаешь жестко контролировать питание, исключаешь любимые продукты, пропускаешь приемы пищи или постоянно думаешь о том, что тебе нельзя есть, Рептиляка начинает тревожиться.
«Так-так, — нервно оглядывается она по сторонам. — Кажется, еда снова исчезает. Начинается голод. Нужно срочно спасаться!»
И тогда происходят удивительные и неприятные вещи ⤵️
✅ Ты начинаешь чаще думать о еде
✅Еда начинает пахнуть вкуснее
✅Тебе сложнее сосредоточиться на других задачах
✅ А еще снижается способность к самоконтролю
Да-да. Чем сильнее ты пытаешься себя контролировать, тем слабее со временем становится этот самый контроль.
Но дело не только в физиологии.
Очень часто вместе с контролем еды человек начинает контролировать и свои эмоции.
«Я не должна злиться».
«Не должна уставать».
«Не должна расстраиваться».
«Нельзя быть слабой».
«Нужно справляться».
Получается двойной контроль: над едой и над чувствами.
Проблема лишь в том, что и чувства, и потребности имеют неприятную привычку никуда не исчезать.
Они накапливаются.
А потом однажды вечером контроль ломается.
И тогда человек ест не только за сегодняшний день. Он ест за все непрожитые эмоции, за весь накопленный стресс, за все «нельзя», которыми кормил себя последние недели или годы. И если вы месяцами держали себя “в ежовых рукавицах”, то и переедать после можете тоже месяцами. С полной неспособностью остановиться. Люди после нервной анорексии могут переедать годами. Так работает этот механизм, который старается спасти нашу жизнь и наши жировые запасы.
Поэтому парадоксально, но факт: чем жестче контроль, тем выше риск переедания.
Это не значит, что в питании вообще не нужны структура и организация. Нужны. Нашей Рептиляке очень нравится регулярность, предсказуемость и достаточное количество вкусной еды.
Но между структурой и контролем есть огромная разница.
Структура говорит: «Я позабочусь о себе и регулярно себя покормлю».
Контроль говорит: «Я не доверяю себе и буду держать себя в ежовых рукавицах».
И, как показывает практика, в долгосрочной перспективе забота почти всегда выигрывает у борьбы.
«Мне просто нужно взять себя в руки». Кажется, именно с этой фразы начинаются многие истории борьбы с перееданием.
Человек решает, что проблема в недостатке силы воли. А значит, решение очевидно: нужно начать себя контролировать.
>> С понедельника никаких сладостей
>> Никакого хлеба
>> Никакой еды после шести
>> Только правильное питание
>> Только чистая еда
>> Только 1500 калорий
И ни шагу в сторону.
Первые несколько дней обычно проходят вполне успешно. Человек чувствует гордость и даже некоторую эйфорию: «Ну вот! Оказывается, я могу! Просто раньше недостаточно старался».
Но проходит неделя, две, иногда месяц или даже год. И вдруг вечером обнаруживается, что пачка печенья пуста, половины торта больше нет, а внутри звучит знакомое: «Что со мной опять не так?» И с этого момента тебя как будто снова утаскивает в прежний круг перееданий по вечерам, нелюбви к себе и страху снова потолстеть.
На самом деле, с тобой, скорее всего, все в порядке. Просто твоя психика и твое тело начали защищаться.
Представь, что у тебя есть очень заботливая внутренняя часть. Назовем ее Рептилякой, как я это делаю в своей книге “Стоп срывам и перееданиям”:) Рептиляка - потому что это очень древняя часть нас, прямо таки рептильная.
Рептиляка отвечает за выживание. Ее мало интересуют стандарты красоты, размер джинсов и отпуск через три месяца. Ее задача гораздо проще: следить, чтобы ты была сыта, жива и не умерла от голода.
Когда ты начинаешь жестко контролировать питание, исключаешь любимые продукты, пропускаешь приемы пищи или постоянно думаешь о том, что тебе нельзя есть, Рептиляка начинает тревожиться.
«Так-так, — нервно оглядывается она по сторонам. — Кажется, еда снова исчезает. Начинается голод. Нужно срочно спасаться!»
И тогда происходят удивительные и неприятные вещи ⤵️
✅ Ты начинаешь чаще думать о еде
✅Еда начинает пахнуть вкуснее
✅Тебе сложнее сосредоточиться на других задачах
✅ А еще снижается способность к самоконтролю
Да-да. Чем сильнее ты пытаешься себя контролировать, тем слабее со временем становится этот самый контроль.
Но дело не только в физиологии.
Очень часто вместе с контролем еды человек начинает контролировать и свои эмоции.
«Я не должна злиться».
«Не должна уставать».
«Не должна расстраиваться».
«Нельзя быть слабой».
«Нужно справляться».
Получается двойной контроль: над едой и над чувствами.
Проблема лишь в том, что и чувства, и потребности имеют неприятную привычку никуда не исчезать.
Они накапливаются.
А потом однажды вечером контроль ломается.
И тогда человек ест не только за сегодняшний день. Он ест за все непрожитые эмоции, за весь накопленный стресс, за все «нельзя», которыми кормил себя последние недели или годы. И если вы месяцами держали себя “в ежовых рукавицах”, то и переедать после можете тоже месяцами. С полной неспособностью остановиться. Люди после нервной анорексии могут переедать годами. Так работает этот механизм, который старается спасти нашу жизнь и наши жировые запасы.
Поэтому парадоксально, но факт: чем жестче контроль, тем выше риск переедания.
Это не значит, что в питании вообще не нужны структура и организация. Нужны. Нашей Рептиляке очень нравится регулярность, предсказуемость и достаточное количество вкусной еды.
Но между структурой и контролем есть огромная разница.
Структура говорит: «Я позабочусь о себе и регулярно себя покормлю».
Контроль говорит: «Я не доверяю себе и буду держать себя в ежовых рукавицах».
И, как показывает практика, в долгосрочной перспективе забота почти всегда выигрывает у борьбы.