Men's Health


Гео и язык канала: Россия, Русский


🇲 🇪 🇳 '🇸  🇭 🇪 🇦 🇱 🇹 🇭 — крупнейший в мире мужской журнал.
@Top_Themes_Telegram темы Телеграм
По всем вопросам
@MensHealthOfficial_bot


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Быстрая тренировка со своим весом на все мышцы для бодрого утра 💪



Описание комплекса

Четыре круга✅

Отдых между кругами: 1 мин ⏱
Отдых между упражнениями: 20 сек⏱

-Джамнин джек: 40 раз

-Скалолаз: 30 paз

-Выпады назад: 20 раз

-Отжимания с тягой рук: 10 раз

-Обратные отжимания: 20 раз

-Стульчик: 30 секунд


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Быстрая круговая тренировка на все тело🦍

➖планка - динамика 20 раз в сумме
➖французские отжимания с кулаков 12 раз
➖боковые выпады 40 раз
➖ягодичный мост 30 раз
➖отжимания 30 раз
➖скалолаз 30 раз в сумме
➖тяга футболки в вертикальной плоскости лёжа 20 раз
➖оверхед с футболкой 20 раз
➖касание противоположного носка 20 раз в сумме
➖пресс - складушка с футболкой 20 раз

10 упражнений в круге. Выполнить от 1 до 3х кругов. Тренировка умещается в 15 минут.

Отдыха между упражнениями нет, то есть одно упражнение выполняем следом за другим.


— Купить акции Zoom на рассвете пандемии и продать на пике в 8 раз дороже — это возможность.
— Зайти в биткоин по 4к и продать по 65к — это возможность.
— Купить убыточную Tesla по 50$, а продать сейчас по 900$ — это тоже возможность.

На всех этих возможностях вы могли заработать. Кажется, что поезд уже уехал и такое больше не повторится, но это не так.

Такие возможности появляются практически каждый день, надо только знать, где искать информацию. Например, у знающих ребят с канала.

Они находят неприметные компании, акции которых совсем скоро улетят на луну и рассказывают, как из 1000р сделать целое состояние уже к следующему году.

Не упустите очередную возможность, подпишитесь прямо сейчас: Инвестиции & Дивиденды.


Тренировка круговая, то есть одно упражнение выполняется следом за другим без отдыха. Старайтесь держать пульс не выше 140/мин.

➖планка-динамика 1 минута: работают трицепсы; грудные мышцы; пресс.

➖бег с высоким подыманием бедра + плиометрические приседания. 10 бег и 10 приседаний и так делаем 2 минуты: работают ноги; пресс.

➖отведение ноги в сторону на правую и затем на левую по 1 минуте на ногу: работают ноги.

➖бег в упоре лёжа 1 минута: работают пресс; ноги; мышцы кора.

➖касание противоположного носка + отжимания. 2 касание + 2 отжимания и так делаем 1 минуту: работают пресс; грудные мышцы; мышцы кора.

➖планка на локтях 5 минут, либо 3 захожу по 2 мин: работает все тело в статике.

Сделать 5 кругов/ отдых между кругами от 40 сек до 2х минут.




Сегодня для вас приготовил супер-полезную тренировку на руки и плечи.💪🏻


⠀Поехали:

1️⃣ Домкрат - отведение гантелей назад в наклоне - 10 раз
2️⃣ Перевертыш - подъем гантелей обратным хватом 10 раз
3️⃣ Молоточки - подъем гантелей хватом молот - 10 раз
4️⃣ Бицуля - подъем гантелей на бицепс 10 раз
5️⃣ Лыжник - подъем гантелей перед собой 10 раз
6️⃣ Джим - жим гантели - 10 раз
7️⃣ Орел - подъем гантелей в сторону - 10 раз

Между упражнениями отдых - 15 секунд, делаем 2 круга.

Мои гантели весят по 5 кг каждая. Не нужно гнаться за большими весами, главное - делать упражнения правильно. Всегда нужно подобрать вес так, чтобы вы могли сделать несколько подходов грамотно, нагружая нужные мышцы. Вес увеличивайте по нарастающей.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Тренировка🤖 круговая на повышение выносливости и координации🦍

Упражнение выполняем подряд, то есть без отдыха. Выполнил одно сразу, сею секунду, перешёл на другое.

Озвучка какого упражнения зашла больше всего😄

➖10 кожаных ситапов
➖10 кожаных подъёмов корпуса к носкам
➖10 кожаных боковых скручиваний лёжа
➖10 кожаных скалолазов
➖10 кожаных отжиманий локти внутрь
➖10 кувырков, также кожаных
➖после кувырков сразу бой с тенью пока не восстановится система координации
➖10 кожаных борцовских бёрпи
➖10 кожаных лодочки

Таких 3-7 кругов/ отдых между кругами от 20 чек до 1 мин.

Сохраняй себе, если тренировка зашла🤘🏻
#gorillasten #workout


Вас ждут незаменимый опыт и непередаваемые ощущения. Всё что нас интересует - это оставленные объекты бывшего союза и современной России. Порой попадаются очень интересные места, о которых хочется рассказать.

Мы практикуем возможность перемещаться по городам, в том числе городам ближнего зарубежья. Расширяем кругозор, ищем плюсы и минусы. Перемещаемся на разных видах транспорта, сравниваем между собой уровень жизни людей в разных населенных пунктах. О всём этом - мы расскажем тут. Присоединяйтесь к Com Dig, и мы покажем Вам мир, каким Вы его еще не видели!


Тренировка только из отжиманий в домашних условиях🦍

Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если тренировка зашла🔥

🪐Первое упражнение - касание противоположного плеча правой/левой ладонью + отжимание и так повторяем 14 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Второе упражнение - лучник 20 раз в сумме/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Третье упражнение - комбинирований комплекс из трёх видов отжиманий: треугольник, локти внутрь, классика. Полный круг из треугольник, локти внутрь, классика, локти внутрь - считаем за раз. Таких в сумме от 3 до 5ти. То есть, минимум одиночных отжиманий должно получиться (3 умножить на 4 = 12) 12 одиночных отжиманий минимум, 4 раза в одном цельном круге. 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Четвёртое упражнение - планка-динамика. Поочередно меняем ведущую руку, сначала первой пошла левая и вы вернулись в исходное положение - упор лёжа, и затем старт с правой и так по новой. Всего 10 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Пятое упражнение - отжимания ладони внутрь с перемещением центра тяжести ближе к рукам (подходим ногами к голове до мах возможного), затем обратно - это 1 раз, таких от 2 до 5 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Шестое упражнение - французские отжимания 15 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Седьмое упражнение - отжимания волной от 4 до 12 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Восьмое упражнение - отжимания «дружба» 20 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Отдых между упражнениями от 1 до 3х минут.

.
.
.
#тренировка #домашняятренировка #тренировкадома #workout #homeworkout #gym #training #отжимания #упражнения #тренер


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


Сегодняшняя тренировка подойдёт всем независимо от пола и возраста👍💪Если Вам надоели дряблые руки, то самое время это исправить❗
Из инвентаря Вам потребуются гантели или пара бутылок 1-2л.
-
✅Тренировка:
-
Все упражнения делаем подряд по 15-25 раз, с отдыхом между 15-30 сек.
-
Всего 3-4 круга, отдых между кругами 1-2 минуты.


Друзья💪 небольшая подборка для тех кто хочет похудеть и привести себя в форму, но нет времени ходить в зал или тренироваться на улице❗
Такую тренировку можно провести дома, она займёт 20-30 минут времени и задействует почти все ваши мышцы без использования специального инвентаря❗
-
✅Работаем в формате Табата 30/10 (30 сек. работаем, 10 сек. отдых)
-
➖Сделав 6 упражнений мы закончили один круг, таких кругов делаем 4-7
➖Отдых между кругами 1 минута


 ОТЛИЧНЕЙШЕГО ДНЯ, ДОРОГИЕ ПОДПИСЧИКИ 👋🏻!
Ну что, сегодня день тренировки!

Снова с красивейшим видом😍,снова для вас!
Сегодня огненная🔥🔥🔥 тренировка на все тело со своим весом💪🏻!
ПОГНАЛИИИ😎

Схема тренировки:
4️⃣ УПРАЖНЕНИЯ.
4️⃣ КРУГА.

⭕️1.МЕДВЕДЬ С ОПУСКАНИЕМ НА ЛОКТИ.
✅Работаем ⏱1:00 минуту.

🤓4 точки опоры, колени под тазом, ладони под плечами.
🤓Ноги на ширине бёдер.
🤓По очереди опускаем руки вниз на локти, затем так же возвращаем, меняя руку.
🤓Колени всегда оторваны от пола,спина ровная, взгляд на руки.
🌬Выдох при каждом опускание на каждый локоть, вдох на каждом подъёме на руку.

⭕️2.ПОДЪЕМ РУКИ ИЗ ЯГОДИЧНОГО МОСТИКА.
✅Работаем ⏱0:40 секунд.

🤓4 точки опоры, ладони под плечами, пятки под коленями ноги на ширине плеч.
🤓Таз держим максимально высоко, по возможности не опускаем вниз.
🤓По очереди перенося вес на руку, поднимаем вторую наверх, над головой.
🤓Меняем руки по очереди.
🌬Выдох при каждом поднятии руки наверх.

⭕️3.ОТЖИМАНИЕ С КАСАНИЕМ ПЛЕЧА.
✅Работаем ⏱1:00 минуту.

🤓Ладони четко под плечами,ноги в опоре на колени.
🤓Спина ровная, таз не уходит назад.
🤓Плавно отжимаемся(низко) от пола, затем совершаем касание противоположного плеча каждой ладонью.
🌬Выдох при каждом касании плеча.

⭕️4.ШАГ НОГОЙ + ПРЫЖОК.
✅Работаем ⏱1:10.

🤓4 точки опоры, ладони под плечами, ноги вместе.
🤓Спина ровная, без прогибов.
🤓Делаем шаг каждой ногой в противоположную диагональ, выпрямляя ногу полностью.
🤓После этого делаем прыжок двумя ногами в разные стороны, собирая в исходную, повторяемся.
🌬Выдох при каждом шаге и прыжке.

Отличной всем тренировки😇! Бомбите 💣 !


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


Тренировка для новичков со своим весом в домашних условиях🦍

Первое упражнение: отжимания с колен. Фаза опускания вниз медленная - на 3-5 сек, вверх наоборот быстро 1 сек. Всего 20 раз/ 2 подхода/ отдых между подходами 30 сек.

Второе упражнение: скалолаз в планке на локтях. Выполняем на скручивание - правое колено к левому локтю и наоборот. Всего 20 раз в сумме/ 2 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Третье упражнение: касание противоположного плеча 50 раз в сумме/ 3 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Четвёртое упражнение: lite бёрпи (как на видео), то есть приседание + отжимание и до выпрямления исходную это 1 раз/ всего 10 раз/ 2 подхода/ отдых между подходами 1 мин.

Пятое упражнение: выпады с касанием левой руки правого носка и наоборот 30 раз в сумме/ 2 подхода/ отдых между подходами 1 мин.

Шестое упражнение: планка- динамика на ногах 12 раз (встать на 2 колена и вверх на исходную это 1 раз)/ 2 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Седьмое упражнение: проходка 10 раз в сумме (вниз и вверх на исходную - это 1 раз) / 2 подхода/ отдых между подходами 1 мин.

Восьмое упражнение: протяжка, на каждую руку по 10 раз/ 2 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Девятое упражнение: прогиб. Очень важно держать спину в пояснице прямой, руки прямые, дыхание ровное. В сумме 10 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами 30 сек.

Отдых между упражнениями 1-3 минуты.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Тренировка спины со своим весом на турниках🦍


➖подтягивания на низком турнике (австронезийские подтягивания) 15 раз + подтягивания разнохват по 5 на хват (в сумме 10 раз). Выполнить этот супер сет 4 подхода/ отдых между подходами не более 1,5 минут.

Отдых 1,5 -2 мин.

➖подтягивания обратным широким хватом 12 раз + тяга к брусьям 15 раз (сделать паузу между первым и вторым упражнением от 15 до 35 сек). Всего 4 подхода/ отдых между подходами не более 1,5 мин.

Отдых от 1 до 2,5 мин.

➖проходка по горизонтальной лестнице (рукоход), подтягивание на каждом, хват молот, в среднем должно выйти не менее 10 повторов/ 5 подходов/ отдых между подходами не более 1,5 мин.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Функциональная тренировка на верх тела🦍
Сохраняй себе.

Первое упражнение - касание противоположного плеча с переходом в право-лево/ выполняем упражнение в течении 10 минут. Задача выполнить мах количество касаний за 10 минут. Отдых распределяем самостоятельно.

Второе - крокодил вперёд-назад. Тоже самое, задача выполнить мах количество за 10 минут.

Третье - касание противоположного носка + отжимание. Также 10 минут.

Отдых между упражнениями до 4х минут.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔥 День Ног, но.....🦵 🏼 ⠀

...сейчас у вас есть только гиря или гантель? Ну и скамейка пригодится 💪⠀

1️⃣ взвешенный шаг поднимает 4x16⠀
2️⃣ гоблет приседания 4х10⠀
3⃣ болгарский пролитый присед 4x16⠀
4⃣ RDL 4x10⠀
5️⃣ назад / вперед выпад 4х10⠀


Песня: "Carrion” by Parkway Drive 🎶


Функциональная тренировка для дома💪🏻🦍



1⃣Первое упражнение: составное движение из 2х касаний рукой противоположного носка + 1 выпрыгивание с приводом колен к груди - это все считается за 1 повтор/ выполнить 10 повторов.

2⃣Второе: 10 бег в упоре лёжа + 10 бег с высоким подъёмом колен. Счёт по обедни ногам. 10 бег и 10 подъем - это 1 повтор/ выполняем 10 повторов.

3⃣Третье упражнение: 1 отжимание + 1 лягушка - это 1 повтор/ выполняем 12 раз.

4⃣Четвёртое: 3 выпрыгивания + 1 метр в сторону бег с высоким подыманием бедра - это и есть 1 повтор/ выполняем 10 раз.

Тренировка круговая, то есть одно упражнение выполняем следом за другим (отдых между упражнениями допускается не более 40 сек). Всего 10 кругов/ отдых между кругами от 1 до 3 минут.

Показано 20 последних публикаций.

1 241

подписчиков
Статистика канала