Men's Health

@Mens_Health_official Нравится 2 100 + ВП

🇲 🇪 🇳 '🇸  🇭 🇪 🇦 🇱 🇹 🇭 — крупнейший в мире мужской журнал.
@Top_Themes_Telegram темы Телеграм

По всем вопросам
@MensHealthOfficial_bot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
06.10.2017 22:41
реклама
Кулинария в Telegram
Рецепты на каждый день, советы, кулинарные секреты
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 533
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~94
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
7.59
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
365 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
4 репостов
𝐒𝐇𝐀𝐑𝐊|𝐌𝐔𝐙🦈
Стикеры | Stickers
💥TARGET COOL💥
💥ГОТОВЫЕ ПОСТЫ💥
Hot Baby🔥
✵ Криминал 21 Века ✵
АлиЭксперт на AliExpress
Скидки
Искусство
Обои на телефон
ДО/ПОСЛЕ - ФОТО/АРТ
PHOTO & ART
Картины Психа
Men's Look
🇺🇸 Quiz English 🇬🇧
Агрегатор Правды
Книжная бессонница
Назад в 90е
GIF Креатив
Стихи для души
Будь в форме! 💪
🔥 𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 8𝐃 🔥
мой плейлист 🎼
Hot Kitty
ВсякоРазно
НЕТЕЛЕВИЗОР
MAP MIND
Кинотеатр. Афиша.
Стикеры Telegram✅
Alexeev ньюс
Alexeev ньюс
КХЛ
Pitch Invasion
По статистике
NBA by Radovan
Inside Football News
никак
Simbirskiy Football Tears
First & Goal
FootballScores
ФУЛЛЫ ЕРШОВОЙ
Proxy TELEGRAM
Каналы, которые цитирует @Mens_Health_official
НЕТЕЛЕВИЗОР
ДО/ПОСЛЕ - ФОТО/АРТ
40 КГ
𝐒𝐇𝐀𝐑𝐊|𝐌𝐔𝐙🦈
💥Stories
💥TARGET COOL💥
✵ Криминал 21 Века ✵
Скидки
PHOTO & ART
Котовасия 🐾
Картины Психа
Men's Look
Агрегатор Правды
Будь в форме! 💪
мой плейлист 🎼
🔝M U S I C •|• P H O T O🔝
Hot Kitty
MAP MIND
Кинотеатр. Афиша.
Стикеры | Stickers
Hot Baby🔥
АлиЭксперт на AliExpress
Искусство
🇺🇸 Quiz English 🇬🇧
Книжная бессонница
GIF Креатив
Назад в 90е
Стихи для души
🔥 𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 8𝐃 🔥
RV news
Кино на ночь
ТГ Профит
< addStickers >
ComDig | Urban Exploration
КХЛ
NBA by Radovan
По статистике
Pitch Invasion
Alexeev ньюс
Inside Football News
Sweet_Sport
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Men's Health 2 Feb, 10:33
Тренировка круговая, то есть одно упражнение выполняется следом за другим без отдыха. Старайтесь держать пульс не выше 140/мин.

➖планка-динамика 1 минута: работают трицепсы; грудные мышцы; пресс.

➖бег с высоким подыманием бедра + плиометрические приседания. 10 бег и 10 приседаний и так делаем 2 минуты: работают ноги; пресс.

➖отведение ноги в сторону на правую и затем на левую по 1 минуте на ногу: работают ноги.

➖бег в упоре лёжа 1 минута: работают пресс; ноги; мышцы кора.

➖касание противоположного носка + отжимания. 2 касание + 2 отжимания и так делаем 1 минуту: работают пресс; грудные мышцы; мышцы кора.

➖планка на локтях 5 минут, либо 3 захожу по 2 мин: работает все тело в статике.

Сделать 5 кругов/ отдых между кругами от 40 сек до 2х минут.
👍 17
👎
Читать полностью
Men's Health 4 Dec 2020, 19:21
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


🎬 Кино
▫️ Кино прямо в Telegram, смотри без скачиваний!

▫️ Кино на ночь

▫️ Фильм Каха и Серго - тут

▫️ HD Кинотеар


🌏 Новостные
▫️ Интересные и шoкирующиe карты мирa.


🎉 Развлекательное
▫️ Нетелевизор

▫️ Лучший юмор на просторах глобальной сети.

▫️ Фото и видео красивых девушек из социальных сетей

▫️ Ringing Vulgarity news


🎼 Музыка
▫️ Новинки/хиты Музыка 8D

▫️ Только Новые Хити 2020

▫️ Кайфовые треки в Телеграме


💄 Для женщин
▫️ Красота как образ жизни!!!!!


🏀 Спорт и красота
▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!


💞 Цитатники
▫️ Стихи для души


🎓 Познавательное
▫️ Ностальгия по 90м!

▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки

▫️ Рекорды книги Гиннесса


📖 Книги
▫️ Бесплатные книги


📚 Образование
▫️ Твоя Мотивация|Саморазвитие

▫️ English в викторинах по сериалам и фильмам

▫️ Обо всем на свете


✍️ Авторские
▫️ Картины Психа


📱 Медиа
▫️ Пресеты Lightroom

▫️ Арт картинки

▫️ До/после - фото/арт

▫️ Котики - мои наркотики!

▫️ Photo-Edit

▫️ B e a u t ya r t


💰 Торговля
▫️ Всё самое нужное и полезное с AliExpress

▫️ Цены на AliExpress никогда не были такими низкими


🎩 Для мужчин
▫️ Горячие девушки

🆕 Криминал 21 Века

▫️ Автомир


📈 Бизнес
▫️ Target cool

▫️ Заработок на заданиях

▫️ Факультет фриланса

▫️ Готовые посты


📨 Для Telegram
▫️ Лучшие каналы для тебя !

▫️ Лучшие Стикеры

▫️ Худеем вместе! На результат!


➕ Добавить ваш канал
👍 2
👎
Читать полностью
Men's Health 2 Dec 2020, 12:31
Attached file
👍 28
👎
Men's Health 2 Dec 2020, 12:31
Сегодня для вас приготовил супер-полезную тренировку на руки и плечи.💪🏻


⠀Поехали:

1️⃣ Домкрат - отведение гантелей назад в наклоне - 10 раз
2️⃣ Перевертыш - подъем гантелей обратным хватом 10 раз
3️⃣ Молоточки - подъем гантелей хватом молот - 10 раз
4️⃣ Бицуля - подъем гантелей на бицепс 10 раз
5️⃣ Лыжник - подъем гантелей перед собой 10 раз
6️⃣ Джим - жим гантели - 10 раз
7️⃣ Орел - подъем гантелей в сторону - 10 раз

Между упражнениями отдых - 15 секунд, делаем 2 круга.

Мои гантели весят по 5 кг каждая. Не нужно гнаться за большими весами, главное - делать упражнения правильно. Всегда нужно подобрать вес так, чтобы вы могли сделать несколько подходов грамотно, нагружая нужные мышцы. Вес увеличивайте по нарастающей.
👍 25
👎
Читать полностью
Men's Health 26 Nov 2020, 08:58
.
👍
👎
Men's Health 26 Nov 2020, 08:57
Пр
👍
👎
Men's Health 26 Nov 2020, 08:53
Тренировка🤖 круговая на повышение выносливости и координации🦍

Упражнение выполняем подряд, то есть без отдыха. Выполнил одно сразу, сею секунду, перешёл на другое.

Озвучка какого упражнения зашла больше всего😄

➖10 кожаных ситапов
➖10 кожаных подъёмов корпуса к носкам
➖10 кожаных боковых скручиваний лёжа
➖10 кожаных скалолазов
➖10 кожаных отжиманий локти внутрь
➖10 кувырков, также кожаных
➖после кувырков сразу бой с тенью пока не восстановится система координации
➖10 кожаных борцовских бёрпи
➖10 кожаных лодочки

Таких 3-7 кругов/ отдых между кругами от 20 чек до 1 мин.

Сохраняй себе, если тренировка зашла🤘🏻
#gorillasten #workout
👍 24
💪 3
👎
Читать полностью
Men's Health 20 Nov 2020, 09:03
Вас ждут незаменимый опыт и непередаваемые ощущения. Всё что нас интересует - это оставленные объекты бывшего союза и современной России. Порой попадаются очень интересные места, о которых хочется рассказать.

Мы практикуем возможность перемещаться по городам, в том числе городам ближнего зарубежья. Расширяем кругозор, ищем плюсы и минусы. Перемещаемся на разных видах транспорта, сравниваем между собой уровень жизни людей в разных населенных пунктах. О всём этом - мы расскажем тут. Присоединяйтесь к Com Dig, и мы покажем Вам мир, каким Вы его еще не видели!
Читать полностью
Men's Health 7 Nov 2020, 10:37
Тренировка только из отжиманий в домашних условиях🦍

Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если тренировка зашла🔥

🪐Первое упражнение - касание противоположного плеча правой/левой ладонью + отжимание и так повторяем 14 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Второе упражнение - лучник 20 раз в сумме/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Третье упражнение - комбинирований комплекс из трёх видов отжиманий: треугольник, локти внутрь, классика. Полный круг из треугольник, локти внутрь, классика, локти внутрь - считаем за раз. Таких в сумме от 3 до 5ти. То есть, минимум одиночных отжиманий должно получиться (3 умножить на 4 = 12) 12 одиночных отжиманий минимум, 4 раза в одном цельном круге. 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Четвёртое упражнение - планка-динамика. Поочередно меняем ведущую руку, сначала первой пошла левая и вы вернулись в исходное положение - упор лёжа, и затем старт с правой и так по новой. Всего 10 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Пятое упражнение - отжимания ладони внутрь с перемещением центра тяжести ближе к рукам (подходим ногами к голове до мах возможного), затем обратно - это 1 раз, таких от 2 до 5 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Шестое упражнение - французские отжимания 15 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Седьмое упражнение - отжимания волной от 4 до 12 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

🪐Восьмое упражнение - отжимания «дружба» 20 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Отдых между упражнениями от 1 до 3х минут.

.
.
.
#тренировка #домашняятренировка #тренировкадома #workout #homeworkout #gym #training #отжимания #упражнения #тренер
Читать полностью
Men's Health 7 Nov 2020, 10:37
👍 16
👎
Men's Health 6 Nov 2020, 07:02
Сегодняшняя тренировка подойдёт всем независимо от пола и возраста👍💪Если Вам надоели дряблые руки, то самое время это исправить❗
Из инвентаря Вам потребуются гантели или пара бутылок 1-2л.
-
✅Тренировка:
-
Все упражнения делаем подряд по 15-25 раз, с отдыхом между 15-30 сек.
-
Всего 3-4 круга, отдых между кругами 1-2 минуты.
Men's Health 4 Nov 2020, 10:30
Друзья💪 небольшая подборка для тех кто хочет похудеть и привести себя в форму, но нет времени ходить в зал или тренироваться на улице❗
Такую тренировку можно провести дома, она займёт 20-30 минут времени и задействует почти все ваши мышцы без использования специального инвентаря❗
-
✅Работаем в формате Табата 30/10 (30 сек. работаем, 10 сек. отдых)
-
➖Сделав 6 упражнений мы закончили один круг, таких кругов делаем 4-7
➖Отдых между кругами 1 минута
👍 17
👎
Читать полностью
Men's Health 25 Sep 2020, 13:16
 ОТЛИЧНЕЙШЕГО ДНЯ, ДОРОГИЕ ПОДПИСЧИКИ 👋🏻!
Ну что, сегодня день тренировки!

Снова с красивейшим видом😍,снова для вас!
Сегодня огненная🔥🔥🔥 тренировка на все тело со своим весом💪🏻!
ПОГНАЛИИИ😎

Схема тренировки:
4️⃣ УПРАЖНЕНИЯ.
4️⃣ КРУГА.

⭕️1.МЕДВЕДЬ С ОПУСКАНИЕМ НА ЛОКТИ.
✅Работаем ⏱1:00 минуту.

🤓4 точки опоры, колени под тазом, ладони под плечами.
🤓Ноги на ширине бёдер.
🤓По очереди опускаем руки вниз на локти, затем так же возвращаем, меняя руку.
🤓Колени всегда оторваны от пола,спина ровная, взгляд на руки.
🌬Выдох при каждом опускание на каждый локоть, вдох на каждом подъёме на руку.

⭕️2.ПОДЪЕМ РУКИ ИЗ ЯГОДИЧНОГО МОСТИКА.
✅Работаем ⏱0:40 секунд.

🤓4 точки опоры, ладони под плечами, пятки под коленями ноги на ширине плеч.
🤓Таз держим максимально высоко, по возможности не опускаем вниз.
🤓По очереди перенося вес на руку, поднимаем вторую наверх, над головой.
🤓Меняем руки по очереди.
🌬Выдох при каждом поднятии руки наверх.

⭕️3.ОТЖИМАНИЕ С КАСАНИЕМ ПЛЕЧА.
✅Работаем ⏱1:00 минуту.

🤓Ладони четко под плечами,ноги в опоре на колени.
🤓Спина ровная, таз не уходит назад.
🤓Плавно отжимаемся(низко) от пола, затем совершаем касание противоположного плеча каждой ладонью.
🌬Выдох при каждом касании плеча.

⭕️4.ШАГ НОГОЙ + ПРЫЖОК.
✅Работаем ⏱1:10.

🤓4 точки опоры, ладони под плечами, ноги вместе.
🤓Спина ровная, без прогибов.
🤓Делаем шаг каждой ногой в противоположную диагональ, выпрямляя ногу полностью.
🤓После этого делаем прыжок двумя ногами в разные стороны, собирая в исходную, повторяемся.
🌬Выдох при каждом шаге и прыжке.

Отличной всем тренировки😇! Бомбите 💣 !
Читать полностью
Men's Health 25 Sep 2020, 13:16
👍 15
👎
Men's Health 23 Sep 2020, 15:49
Тренировка для новичков со своим весом в домашних условиях🦍

Первое упражнение: отжимания с колен. Фаза опускания вниз медленная - на 3-5 сек, вверх наоборот быстро 1 сек. Всего 20 раз/ 2 подхода/ отдых между подходами 30 сек.

Второе упражнение: скалолаз в планке на локтях. Выполняем на скручивание - правое колено к левому локтю и наоборот. Всего 20 раз в сумме/ 2 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Третье упражнение: касание противоположного плеча 50 раз в сумме/ 3 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Четвёртое упражнение: lite бёрпи (как на видео), то есть приседание + отжимание и до выпрямления исходную это 1 раз/ всего 10 раз/ 2 подхода/ отдых между подходами 1 мин.

Пятое упражнение: выпады с касанием левой руки правого носка и наоборот 30 раз в сумме/ 2 подхода/ отдых между подходами 1 мин.

Шестое упражнение: планка- динамика на ногах 12 раз (встать на 2 колена и вверх на исходную это 1 раз)/ 2 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Седьмое упражнение: проходка 10 раз в сумме (вниз и вверх на исходную - это 1 раз) / 2 подхода/ отдых между подходами 1 мин.

Восьмое упражнение: протяжка, на каждую руку по 10 раз/ 2 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Девятое упражнение: прогиб. Очень важно держать спину в пояснице прямой, руки прямые, дыхание ровное. В сумме 10 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами 30 сек.

Отдых между упражнениями 1-3 минуты.
Читать полностью
Men's Health 23 Sep 2020, 15:49
👍 19
👎
Men's Health 2 Sep 2020, 11:48
Тренировка спины со своим весом на турниках🦍


➖подтягивания на низком турнике (австронезийские подтягивания) 15 раз + подтягивания разнохват по 5 на хват (в сумме 10 раз). Выполнить этот супер сет 4 подхода/ отдых между подходами не более 1,5 минут.

Отдых 1,5 -2 мин.

➖подтягивания обратным широким хватом 12 раз + тяга к брусьям 15 раз (сделать паузу между первым и вторым упражнением от 15 до 35 сек). Всего 4 подхода/ отдых между подходами не более 1,5 мин.

Отдых от 1 до 2,5 мин.

➖проходка по горизонтальной лестнице (рукоход), подтягивание на каждом, хват молот, в среднем должно выйти не менее 10 повторов/ 5 подходов/ отдых между подходами не более 1,5 мин.
👍 25
👎 1
Читать полностью
Men's Health 21 Aug 2020, 07:00
Функциональная тренировка на верх тела🦍
Сохраняй себе.

Первое упражнение - касание противоположного плеча с переходом в право-лево/ выполняем упражнение в течении 10 минут. Задача выполнить мах количество касаний за 10 минут. Отдых распределяем самостоятельно.

Второе - крокодил вперёд-назад. Тоже самое, задача выполнить мах количество за 10 минут.

Третье - касание противоположного носка + отжимание. Также 10 минут.

Отдых между упражнениями до 4х минут.
👍 31
👎 1
Читать полностью
Men's Health 17 Aug 2020, 07:21
🔥 День Ног, но.....🦵 🏼 ⠀

...сейчас у вас есть только гиря или гантель? Ну и скамейка пригодится 💪⠀

1️⃣ взвешенный шаг поднимает 4x16⠀
2️⃣ гоблет приседания 4х10⠀
3⃣ болгарский пролитый присед 4x16⠀
4⃣ RDL 4x10⠀
5️⃣ назад / вперед выпад 4х10⠀


Песня: "Carrion” by Parkway Drive 🎶
👍 26
👎
🤘 5
Men's Health 19 May 2020, 02:42
Функциональная тренировка для дома💪🏻🦍



1⃣Первое упражнение: составное движение из 2х касаний рукой противоположного носка + 1 выпрыгивание с приводом колен к груди - это все считается за 1 повтор/ выполнить 10 повторов.

2⃣Второе: 10 бег в упоре лёжа + 10 бег с высоким подъёмом колен. Счёт по обедни ногам. 10 бег и 10 подъем - это 1 повтор/ выполняем 10 повторов.

3⃣Третье упражнение: 1 отжимание + 1 лягушка - это 1 повтор/ выполняем 12 раз.

4⃣Четвёртое: 3 выпрыгивания + 1 метр в сторону бег с высоким подыманием бедра - это и есть 1 повтор/ выполняем 10 раз.

Тренировка круговая, то есть одно упражнение выполняем следом за другим (отдых между упражнениями допускается не более 40 сек). Всего 10 кругов/ отдых между кругами от 1 до 3 минут.
👍 16
💪 24
👎 1
Читать полностью