Во-первых, важно помнить, что мы проводим разницу между общей потерей веса и потерей жира. Поправьте меня, если я ошибаюсь, но ваша цель не похудеть, а сжигать жир, разве нет? Если нет, то непременно продолжайте есть меньше и двигаться больше. Но если вы хотите сбросить жир при сохранении мышечной массы, запоминайте.
_
1. Дефицит калорий: помните про закон сохранения энергии? Энергия не появляется из ниоткуда и никуда не пропадает, она лишь переходит из одного вида в другой. Другими словами, если вы хотите терять жир, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.
_
2. Тренируйтесь с отягощениями: организм более охотно будет расставаться с мышцами при дефиците калорий. Так что мы должны не дать ему это сделать. Старайтесь поддерживать силу мышц и не терять её.
_
3. В.И.И.T.: последнее, что нужно добавить к вышесказанному – это высокоинтенсивные интервальные тренировки продолжительностью в 10-15 минут.
И ещё: вы можете потреблять достаточное количество белка, пока обеспечиваете избыточную калорийность, но на период урезания калорий и увеличения активности вы должны получать больше белка.
_
1. Дефицит калорий: помните про закон сохранения энергии? Энергия не появляется из ниоткуда и никуда не пропадает, она лишь переходит из одного вида в другой. Другими словами, если вы хотите терять жир, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.
_
2. Тренируйтесь с отягощениями: организм более охотно будет расставаться с мышцами при дефиците калорий. Так что мы должны не дать ему это сделать. Старайтесь поддерживать силу мышц и не терять её.
_
3. В.И.И.T.: последнее, что нужно добавить к вышесказанному – это высокоинтенсивные интервальные тренировки продолжительностью в 10-15 минут.
И ещё: вы можете потреблять достаточное количество белка, пока обеспечиваете избыточную калорийность, но на период урезания калорий и увеличения активности вы должны получать больше белка.