​​Хотите узнать, какую ошибку допускают многие любители фитнеса, составляя себе программу тренировок?

Они включают в неё слишком много изолирующих упражнений.
В изоляции нет ничего плохого, но если вы хотите более эффективно использовать своё время на тренировке, многосуставные упражнения - ваш выбор. Это такие упражнения как жимы штанги и гантелей, подтягивания, зимы ногами, различные становые тяги, приседания, выпады и так далее.

В таком случае вы эффективнее нагрузите свои мышцы и не будете торчать в зале по несколько часов.