Как возвращать себя в ресурсное состояние 🤎
Когда тревога становится сильнее нас, мы начинаем автоматически решать безопасна ситуация или нет.
Психика действует по принципу выживания: реагировать быстрее, чем успеем осознать, есть ли реальная угроза.
В этот момент мы уже не анализируем, что происходит на самом деле, а действуем из импульса - избегаем, закрываемся, волнуемся, накручиваем себя.
Так запускается порочный круг тревоги, в котором мысли, эмоции и тело постоянно подогревают друг друга.
Чтобы перехитрить этот механизм и вернуть контроль над собой, важно научиться останавливаться и смотреть на ситуацию осознанно.
Помогут три простых вопроса:
1️⃣ Рассматриваю ли я всю информацию относительно происходящего или фокусируюсь только на негативе?
Часто тревога искажает восприятие. Мы замечаем только угрозу, но не видим, что рядом есть и спокойные, нейтральные, поддерживающие факты.
2️⃣ Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
То, что кажется реальностью, часто всего лишь предположение. Проверяйте: у меня есть доказательства того, что это действительно произойдет?
3️⃣ Нахожусь ли я во власти воображения?
Мы можем придумать десятки «что если», и ни одно из них не случится. Просто бурное воображение не является опасностью. Оно не убивает, оно всего лишь часть нашего мышления.
✔️ Когда вы начинаете задавать себе эти вопросы, тревога перестает быть автоматической.
Вы возвращаетесь в осознанность, а значит в ресурсное состояние, где можно видеть реальность, а не страхи.
В следующем уроке я покажу практику, которая поможет почувствовать внутреннее спокойствие буквально за несколько минут.
Когда тревога становится сильнее нас, мы начинаем автоматически решать безопасна ситуация или нет.
Психика действует по принципу выживания: реагировать быстрее, чем успеем осознать, есть ли реальная угроза.
В этот момент мы уже не анализируем, что происходит на самом деле, а действуем из импульса - избегаем, закрываемся, волнуемся, накручиваем себя.
Так запускается порочный круг тревоги, в котором мысли, эмоции и тело постоянно подогревают друг друга.
Чтобы перехитрить этот механизм и вернуть контроль над собой, важно научиться останавливаться и смотреть на ситуацию осознанно.
Помогут три простых вопроса:
1️⃣ Рассматриваю ли я всю информацию относительно происходящего или фокусируюсь только на негативе?
Часто тревога искажает восприятие. Мы замечаем только угрозу, но не видим, что рядом есть и спокойные, нейтральные, поддерживающие факты.
2️⃣ Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
То, что кажется реальностью, часто всего лишь предположение. Проверяйте: у меня есть доказательства того, что это действительно произойдет?
3️⃣ Нахожусь ли я во власти воображения?
Мы можем придумать десятки «что если», и ни одно из них не случится. Просто бурное воображение не является опасностью. Оно не убивает, оно всего лишь часть нашего мышления.
✔️ Когда вы начинаете задавать себе эти вопросы, тревога перестает быть автоматической.
Вы возвращаетесь в осознанность, а значит в ресурсное состояние, где можно видеть реальность, а не страхи.
В следующем уроке я покажу практику, которая поможет почувствовать внутреннее спокойствие буквально за несколько минут.