"Блин, теперь они подумают, что я грубая. А как надо было сказать? А я вообще, когда говорила, улыбнулась? И ещё пошутила пипец неудачно, вроде никто даже не улыбнулся."

Это внутренний монолог после обычного разговора. Не после скандала, не после конфликта, а после обычного разговора с коллегой, с подругой, с кем угодно.

Разговор закончился, человек ушёл, а вы остались и начали его мысленно переигрывать. Ищете момент, где сказали что-то не так. Прокручиваете интонацию. Вспоминаете выражение лица собеседника и пытаетесь понять, что оно означало.

И самое неприятное: чем больше прокручиваете, тем хуже становится, потому что голова очень хорошо умеет находить то, что ищет. Попросили её найти доказательства, что вы были грубой и она непременно найдёт, не сомневайтесь.

Попросили найти неловкую паузу, найдёт и её.

Это называется руминация. Мысли по кругу, которые выглядят как анализ, но по факту им не являются. Настоящий анализ приходит к какому-то выводу и останавливается. Руминация ходит по кругу бесконечно, потому что её цель не найти ответ, а снизить тревогу. И она с этой задачей не справляется, а только разгоняет её сильнее.

За этим кругом почти всегда стоит один вопрос, который человек не задаёт вслух: "Я нормальная? Меня примут? Я не отпугнула?"
Не "что я сказала не так". А страх, что после этого разговора что-то изменилось. Что кто-то составил о Вас мнение и оно плохое.

🤎 - если сталкивались с таким у себя