Накрутила себя на пустом месте.

Это одна из самых обидных фраз, которые тревожный человек говорит себе сам.
Ситуация была маленькая. Реакция — большая. И потом приходит это: ну вот, опять. Из ничего. На пустом месте.
Но вот что важно понять: пустого места не бывает.

Когда реакция кажется несоразмерной ситуации, это не значит что Вы "накрутили из ничего". Это значит что ситуация задела что-то, что уже было заряжено до неё. Какой-то старый след, старое ощущение, старый вывод, который нервная система хранит и реагирует на него быстрее чем Вы успеваете подумать.

Смотрите как это работает. Коллега ответил сухо. Объективно — просто был занят. Но внутри что-то сжалось. Мысли пошли по привычному кругу: я что-то не так сделала, он на меня обиделся, надо было по-другому. Вечером всё ещё думаете об этом. И говорите себе: накрутила на пустом месте, глупость какая.

Но сухой ответ коллеги не был пустым местом. Он попал в место, где живёт старое ощущение: если человек холодный — значит, я сделала что-то не так. Значит, меня отвергают. Это ощущение появилось задолго до коллеги. Может, в детстве, когда холодность взрослого действительно означала что-то важное.

Сейчас оно не означает ничего. Коллега просто был занят. Но нервная система реагирует на сигнал, а не на реальность. И сигнал был знакомый.
Поэтому "взять себя в руки" и "не накручивать" не работает. Вы пытаетесь выключить реакцию усилием воли, но реакция живёт глубже воли. Она живёт в том месте, где хранится старый след.

Поэтому когда вам кажется "накрутила на пустом месте", чаще всего это означает ровно противоположное - место вовсе не пустое.

Работа с тревогой начинается не с "думать иначе". Она начинается с того, чтобы найти откуда это вообще берётся. И дать нервной системе другой опыт — такой, после которого сухой ответ коллеги остаётся просто сухим ответом занятого человека.