Почему я так реагирую?
(Психосоматика и эмоции)
Знакомая ситуация: вы спокойно пьёте кофе, а потом муж (или ребёнок, или коллега) бросает невинную фразу — и вас будто током бьёт. Голос срывается, слёзы подступают, или, наоборот, вы леденеете и не можете выдавить ни слова.
А потом вы сидите и думаете: «Что со мной не так? Зачем я так остро всё воспринимаю? Надо было просто промолчать/улыбнуться/пропустить мимо ушей».
Стоп. Вы не истеричка. Вы не слабая. Ваш организм просто не выдержал держать внутри то, что вы запретили себе чувствовать.
Как это работает?
Представьте себе воздушный шарик. Каждый раз, когда вы:
· глотаете обиду, потому что «нельзя ссориться»;
· давите злость, потому что «воспитанная женщина не злится»;
· прячете страх, потому что «нужно быть сильной»;
· подавляете слёзы, потому что «не время» —
вы добавляете в этот шарик воздух. И однажды он лопается. Не потому, что вы плохая, а потому что он был переполнен.
А теперь добавьте факт: невыраженные эмоции не исчезают. Они уходят в тело. Это и есть психосоматика.
Например:
· Гнев, который вы не позволяете себе прожить, часто оседает в челюсти (скрежет зубами, напряжение жевательных мышц), в плечах (вечное «взвалить на себя») и в голове (мигрени). Потому что вы буквально «закусываете» свою злость, сжимаете челюсть и несёте этот груз.
· Подавленная печаль — в грудной клетке, в диафрагме. Там, где перехватывает дыхание, когда вы не даёте себе выплакаться.
· Хроническая тревога — в животе (спазмы, синдром раздражённого кишечника). Потому что живот — наш центр безопасности, и когда мы всё время настороже, он первым «звонит» спазмом.
И, кстати, связь подавленной злости и щитовидной железы — не миф. Гормональные сбои часто возникают у женщин, которые привыкли «проглатывать» обиды и улыбаться через силу. Тело кричит: «Я не могу это переваривать дальше!»
Что делать с этим знанием? Не бояться, а признать.
Ваше тело — это не враг. Оно показывает вам то, что вы сами прячете от себя. Когда вы поймали напряжение — скажите себе:
«Я вижу, что я сейчас злюсь (или боюсь, или грущу). У меня есть право на это чувство. Я не буду его загонять внутрь. Я просто побуду с ним 5 минут».
Разрешите себе:
· Сжать челюсть (сознательно), а потом резко расслабить — и выдохнуть.
· Потрясти плечами, сбросить «груз».
· Подышать животом — сделать 3 глубоких вдоха, наполняя низ живота, и медленный выдох через рот.
И в следующий раз, когда вам захочется «проглотить» обиду, спросите себя: «Я хочу сейчас получить мигрень завтра или сказать этому человеку честно, но спокойно, что меня задело?».
Ваши эмоции — не слабость. Они — ваш внутренний навигатор. Чем громче они стучат в теле, тем важнее сообщение, которое вы отказываетесь услышать.
❤️ Алиса Эктова | Психология
(Психосоматика и эмоции)
Знакомая ситуация: вы спокойно пьёте кофе, а потом муж (или ребёнок, или коллега) бросает невинную фразу — и вас будто током бьёт. Голос срывается, слёзы подступают, или, наоборот, вы леденеете и не можете выдавить ни слова.
А потом вы сидите и думаете: «Что со мной не так? Зачем я так остро всё воспринимаю? Надо было просто промолчать/улыбнуться/пропустить мимо ушей».
Стоп. Вы не истеричка. Вы не слабая. Ваш организм просто не выдержал держать внутри то, что вы запретили себе чувствовать.
Как это работает?
Представьте себе воздушный шарик. Каждый раз, когда вы:
· глотаете обиду, потому что «нельзя ссориться»;
· давите злость, потому что «воспитанная женщина не злится»;
· прячете страх, потому что «нужно быть сильной»;
· подавляете слёзы, потому что «не время» —
вы добавляете в этот шарик воздух. И однажды он лопается. Не потому, что вы плохая, а потому что он был переполнен.
А теперь добавьте факт: невыраженные эмоции не исчезают. Они уходят в тело. Это и есть психосоматика.
Например:
· Гнев, который вы не позволяете себе прожить, часто оседает в челюсти (скрежет зубами, напряжение жевательных мышц), в плечах (вечное «взвалить на себя») и в голове (мигрени). Потому что вы буквально «закусываете» свою злость, сжимаете челюсть и несёте этот груз.
· Подавленная печаль — в грудной клетке, в диафрагме. Там, где перехватывает дыхание, когда вы не даёте себе выплакаться.
· Хроническая тревога — в животе (спазмы, синдром раздражённого кишечника). Потому что живот — наш центр безопасности, и когда мы всё время настороже, он первым «звонит» спазмом.
И, кстати, связь подавленной злости и щитовидной железы — не миф. Гормональные сбои часто возникают у женщин, которые привыкли «проглатывать» обиды и улыбаться через силу. Тело кричит: «Я не могу это переваривать дальше!»
Что делать с этим знанием? Не бояться, а признать.
Ваше тело — это не враг. Оно показывает вам то, что вы сами прячете от себя. Когда вы поймали напряжение — скажите себе:
«Я вижу, что я сейчас злюсь (или боюсь, или грущу). У меня есть право на это чувство. Я не буду его загонять внутрь. Я просто побуду с ним 5 минут».
Разрешите себе:
· Сжать челюсть (сознательно), а потом резко расслабить — и выдохнуть.
· Потрясти плечами, сбросить «груз».
· Подышать животом — сделать 3 глубоких вдоха, наполняя низ живота, и медленный выдох через рот.
И в следующий раз, когда вам захочется «проглотить» обиду, спросите себя: «Я хочу сейчас получить мигрень завтра или сказать этому человеку честно, но спокойно, что меня задело?».
Ваши эмоции — не слабость. Они — ваш внутренний навигатор. Чем громче они стучат в теле, тем важнее сообщение, которое вы отказываетесь услышать.
❤️ Алиса Эктова | Психология