Как избавиться от любых негативных состояний? (множественная диссоциация)

С этой техники когда-то давно началось моё погружение в практическую психологию. Когда я про неё узнал, мои чувства можно было описать словами «вау, это психология, которая действительно работает!».

Когда ты хочешь избавиться от негативного состояния (злость/гнев/воспоминания о бывшей/тяга к сладкому), мысленно представляй следующее: теперь ты от первого лица наблюдаешь за собой настоящим со стороны.

Далее для лучшего эффекта усложняй технику: добавляй ещё один свой «клон» в тот антураж, где находишься. И теперь ты от первого лица смотришь на другого себя, который смотрит на тебя настоящего.

Для облегчения задачи я представляю, как в новом теле держусь за какую-то поверхность (занавеска, диван). Такой кинестетический якорь позволяет более качественно ассоциироваться с «новым телом».

Любые чувства, которые мы проживаем, проживаются в ассоциированном с нашим телом состоянии. И если мы выходим из этого тела (даже мысленно), чувства уходят.

Делать лучше несколько раз подряд и сразу после этого заняться чем-то, что тебя «переключит». Техника позволяет убрать состояние, но чистое сознание необходимо заполнить чем-то новым, чтобы оно не вернулось.