Саморазвитие | Психология | Книги


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Прокачаем ваш мозг, бесплатно.
Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков.
Сотрудничество: @LehaMSK
Купить рекламу через биржу: https://telega.in/c/SilaSlov

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Как избавиться от неуверенности?

Жизнь непроста, но именно в трудностях и негативном опыте мы растем и закаляем уверенность. Причем во всех сферах жизни — от карьеры до духовного развития.

За каждым спортсменом стоят сотни, а то и тысячи часов тренировок. Тысячи попыток и упорство, необходимое для достижения цели.

То же самое и с художником. За каждым шедевром стоят тысячи часов на неудачные работы, эксперименты с красками и ракурсами.

С уверенностью так же. За каждым уверенным в себе человеком скрывается ребенок, который когда-то боялся всего на свете. Однако раз за разом, выходя из зоны комфорта, он стал тем, кем является.

Чтобы стать увереннее, нужно выйти на встречу “неприятным ситуациям”. К таким, которые заставляют что-то предпринимать, а не пассивно бездействовать.

Попробуйте новое хобби, например. Даже если сомневаетесь в себе, да и в потенциальном хобби тоже. Сходите на мероприятие, которое заставляет вас нервничать. Подойдите и заговорите с незнакомым человеком. Просто так, без цели.

Сделайте первый шаг к опыту, который заставляет вас тревожиться. Затем второй, третий, четвертый и пятый шаги. Создавайте одну ситуацию за другой, которая заставит испытать собственные способности. И так вы приобретете уверенность.

Выходите за пределы зоны комфорта. Чем раньше вы переживете сотни часов робости и сомнений, тем быстрее вы станете уверенным человеком.


Шпаргалка напоминаний для управления эмоциями:

1. Эмоция — это просто эмоция. Всего лишь реакция. Они приходят и уходят. Сегодня можно быть счастливым, а завтра грустным. И вы можете сами решать, какую эмоцию испытывать подольше, а какую отпустить.

2. Вы не несёте ответственность за мысли людей. И то, что о вас думают другие — не ваше дело. Выражайте свою индивидуальность как можно лучше, имея благие намерения. А кто и что подумает — это не важно.

3. «Одиночество» не лечится чужим обществом и случайными связями. Одиночество лечится контактом с реальностью. И понимаем того, что в действительности другие люди вам не нужны, чтобы решать, хорошо себя чувствовать или плохо.

4. Без страха не бывает смелости. И если его не избегать, а делать шаг навстречу, то вы улучшаете свою устойчивость к страхам. Превозмогая их регулярно, вы развиваете смелость и превращаете смелость в привычку.

5. На степень вашего счастья влияет ваше отношение к жизни, а не те события, что происходят вокруг.

6. Качество и продолжительность вашего сна влияют на эмоциональное состояние. Мало сна? Плохое настроение. Избыточно много сна? Плохое. 7-9 часов? Хорошее.

7. У большинство людей огромный эмоциональный багаж, от которого они не умеют избавляться. Наведите порядок в своем подсознании и сведите к минимуму негативные эмоции и травмы. Проработайте их, чтобы не мешали жить в полной мере.

8. Ваши мысли определяют то, кто вы есть. И определяют вашу реальность. Однако дело в не том, что помогает вселенная или какой-нибудь гороскоп. Мысли влияют на фокус вашего внимания. И в какую сторону оно обращено, то и получаете.


Людям плевать

Если вы привыкли всего стесняться и беспокоитесь о том, кто и что о вас подумает, вот один интересный факт: людям плевать.

Прям буквально. Плевать абсолютно каждому. Даже вам. И если сомневаетесь, вспомните все эти проезжающие мимо машины с музыкой “на всю”. Или школьников в городском парке с колонкой.

Или даже какое-нибудь видео, где люди выдают что-то нелепое в толпе незнакомцев. Когда вы видите “чужой кринж” со стороны, какие эмоции у вас возникают?

Вероятно смущение. Удивление, немного осуждения. Но как долго вы носите в себе эти эмоции и как долго вы думаете об увиденном? Минуту, вероятно. Может пять.

Вряд ли больше. А всё потому, что людям плевать. И, как видите, вам в том числе. Поэтому накручивать себе что-то и бояться что-то сделать — просто-напросто пустая трата времени и лишнее самоограничение.

Танцуйте так, будто никто на вас не смотрит. Любите так, как будто вам никогда не причиняли боль. Пойте так, будто никто не слышит.

Не бойтесь чужого осуждения. Измените свой тип мышления. И сделайте что-то серьезное уже сегодня. Спросите, хотя бы, в Пятерочке, почему работает только одна касса.


Skillbox дарит уверенность в себе, а точнее — профориентационный курс, который поможет определить ваш профессиональный путь с учётом личных интересов и жизненных обстоятельств!

Вас ждут разные методики и техники, а также профориентационный тест, с помощью которого вы определите 4 наиболее подходящие профессии. Профессии распределены по следующим направлениям: программирование, дизайн, маркетинг, управление, аналитика, игры, кино и музыка. А определить, что из этого нравится вам больше всего, помогут практические задания.

📒 При прохождении курса вы будете заполнять рабочую тетрадь, которая поможет вам совместить результаты теста, личные критерии, ощущения от заданий — и в итоге найти свою профессию. Вы сможете общаться с единомышленниками, а также задать вопросы куратору-профориентологу в чате.

Успейте подать заявку, чтобы получить бесплатный доступ к курсу 👉 https://epic.st/1tB1G?erid=2VtzqvyR6MB

Откройте в себе суперсилу в новом году!

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880


Вырвать гнилой зуб

Основная идея большинства историй успешных успехов — никогда не сдаваться. Дескать нужно продолжать начатое, невзирая ни на что. Это, конечно, так, но есть нюанс.

Не нужно бросать начатое дело только при одном раскладе — когда вы в нём хороши. А если посредственны — лучше отказаться, чтобы найти “то самое”. И разобраться с тем, хороши вы или не очень, поможет лишь объективная оценка своих результатов.

Пример оценки — онлайн-игры. Там есть система рейтинга, которая в цифрах отражает, насколько вы хороший игрок. И если ваш рейтинг, к примеру, после 1000 и более часов оставляет желать лучшего — это не ваше. Пустая трата времени.

Если это реальная жизнь и какое-то конкретное ремесло, системы рейтинга нет. Значит нужно придумать свою систему оценки навыков. Действовать при этом нужно с холодной головой — не преуменьшая и не преувеличивая свои результаты.

Реальность такова, что если биться головой о стену, лишь 0,01% ее прошибут. Все остальные просто-напросто разобьют себе голову. А это вам надо?


Если вы “сделали ставку” на какое-то авантюрное дело, но в правильности решения сомневаетесь — разберитесь с тем, насколько вы хороши в этом деле.

Если действительно хороши, продолжайте. А если после тысяч потраченных часов вы все еще посредственны — бросайте и ищите другое. В противном случае это выйдет вам боком, словно гнилой зуб, который не лечить и не вырывать — отравит жизнь.


8 постулатов лучшей жизни

1. Лучшая зависимость — стремление каждый день становиться лучше.

2. Вместо того, чтобы гнаться за большим количеством времени, сведите к минимуму отвлекающие факторы.

3. Некоторые факты и события из жизни лучше держите при себе, даже если безмерно доверяете своей семье и друзьям.

4. Вместо того, чтобы соревноваться со всеми подряд, попробуйте сотрудничество. Это принесет куда больше пользы, чем конкуренция.

5. Будьте хладнокровнее. Меньше реагируйте на всякую ерунду, сохраняйте спокойствие.

6. Вместо того, чтобы ныть и жаловаться, сосредоточьтесь на достижении цели с тем, что имеете.

7. Время от времени бывайте в одиночестве. Практикуясь в этом деле, когда жизнь “подожмет”, вам будет проще справиться с невзгодами. Не всегда ведь “ваши люди” будут рядом.

8. Принимайте людей такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть. Меньше будете разочаровываться.


Секрет безумной продуктивности

Самые продуктивные люди являются таковыми не потому, что просыпаются в 5 утра. И не потому, что оплачивают подписки для приложений по повышению продуктивности.

Да, некоторым это помогает. Но продуктивность — это гораздо больше, чем всякие идеальные распорядки и “умная работа”.

Секрет безумной продуктивности в том, что человек работает больше, чем остальные. Никакого секрета нет, если по-простому.

Производительность не сильно зависит от вашей рутины. Она зависит от того, сели вы работать над своим делом или нет. И все.

Самый большой “секрет” продуктивности — это исключить все отвлекающие факторы, которые мешают работе: переписки с друзьями, сверлящий сосед, уведомления из инстаграма и прочее.

Хотите повысить свою продуктивность, значит работайте больше. Испытывайте дискомфорт, раздвигайте свои пределы. Не тратьте впустую свое время.

Найдите себе дело всей жизни. Найдите такую работу и ныряйте в нее с головой. А если у вас такого дела нет, но все равно гонитесь за продуктивностью в том, что вам отвратительно — пора что-то менять.


О возможностях

Однажды девушка пришла к Биллу Гейтсу за интервью и спросила: «В чем секрет ваших достижений?»

Билл задумался. Затем вытащил из ящика чековую книжку. Передал ей и сказал, чтобы вписала любую сумму.

Неловко. Девушка застенчиво произнесла: «Я не это имела в виду», а затем попыталась задать тот же вопрос.

Ответ не изменился. И опять Гейтс протянул чековую книжку, от которой отказались.

Билл убрал книжку обратно и сказал: «Мой секрет в том, что я не упускаю возможности, как это только что сделали вы».

Возможности вокруг нас, но ментальные блоки мешают их замечать. Способ преодоления — развитие проницательности и инстинкта быстрого реагирования.

Возможностью может быть семинар в вашем городе. Может поход в гости, может онлайн-урон, телефонный звонок, старая книга. Возможностей много всегда и везде.

Единственное, что мешает ими воспользоваться — скепсис по отношению к окружающему. И как вы будете это преодолевать — зависит только от вас.


Обесценивание ценности

Вы когда-нибудь получали что-то, о чём мечтали? Щенка, например. Или машину?

Кто-то мечтает о щенке. Думает чудесно заботиться о четвероногом друге: выгуливать, резвиться. Когда желаемое получено, трепет сменяется недовольством: выгул в 6 утра, развиться в 2 часа ночи — в итоге щенок уже не такой ценный.

Кто-то мечтает о машине. Кажется, что с машиной придёт признание и мобильность. А появляются постоянные расходы на обслуживание; мытьё; заправка. В итоге признание и мобильность уже не греют.

Такое поведение характеризует человека как ненасытного. И обесценивание ценностей работает абсолютно на всё, о чем вы только мечтаете и получаете.

Радость от приобретения сменяется на пассив. Словно ничего особенного и не досталось. А такое поведение равносильно болезни. Поможет благодарность.

Задумайтесь о том, что у вас есть. О том, о чём вы с трепетом мечтали, получили, но перестали ценить. Верните трепет и благоговение. Цените то, что имеете.


Обратная сторона жизни

Жизнь — соревнование, в котором нет определения слову «победа». Мы конкурируем и гонимся за одним и тем же — деньги, статус, признание. Всем нужно лучшее.

Список желаний можно продолжать бесконечно. Но суть в том, что то, чего вы хотите, хочет и кто-то ещё. И кто-то уже работает над тем, чтобы быть лучше и компетентнее, чем вы. Но гнаться за кем-то эфемерным не нужно.

Вы должны понимать, что ваш ближайший конкурент не Иван Пупкин из соседнего подъезда, а вы сами. Нужно соревноваться с собой.

Устанавливайте планку. Направляйте энергию и силы для того, чтобы начать соответствовать собственным стандартам и ожиданиям.

У вас всё для этого есть. Дополнительно требуется лишь упорство и устойчивость по отношению к провалам.

Чтобы побеждать в конкуренции с собой, нужно чтить одну мантру: каждый день вы отправляетесь спать чуть умнее и лучше, чем были 16 часов назад.

Побеждайте. И побеждайте не Ивана Пупкина, а себя вчерашнего.


Общественное сознание

Представьте клетку. Там пять обезьян. В угол забрасывают связку бананов. Одна обезьяна сразу же кинулась к чуду.

Как только коснулась, напор холодной воды обдал всю клетку. Интерес к связке пропал.

Когда ситуация улеглась, другая обезьяна начала тянуться к бананам. Дотронулась и инцидент повторился.

Спустя время третья обезьяна решает испытать судьбу. Но остальные её толкают и бьют. Больше никто не пытался.

Экспериментаторы заменили одну из пяти обезьян новой. Та немедленно отправилась к бананам. Соратники начали её атаковать. Попробовала ещё раз — то же самое.

Заменяют ещё одну обезьяну новой. События повторяются. И меняли испытуемых до тех пор, пока не осталось ни одного «старика».

Все обезьяны накидывались на каждого «новичка», желающего бананы. При этом никто не знал о последствиях.

Аналогичным образом ведут себя и люди, а в роли бананов выступают цели и мечты. Ваш долг перерасти цепь предрассудков общественного сознания и стать независимым от обезьян.


Передача информации

Есть люди, которые не любят делиться знаниями. Но на пути к развитию это плохо, и на это есть 2 причины:

Первая: когда что-то рассказываете, вы начинаете лучше понимать предмет. Приходится систематизировать имеющеюся информацию, чтобы структурировано изложить мысль.

Это приводит к тому, что передаваемая информация крепче оседает в вашей голове.Увеличивается уровень понимания и появляется структура знания.

Вторая: вопросы собеседника вынудят взглянуть на предмет в другом свете. Под тем углом, который расширит ваше понимание и заставит серое вещество шевелиться.

В зависимости от уровня и качества вопросов собеседника, временами вы можете столкнуться с абсолютно противоположной точкой зрения. Это может привести к дебатам. Можно даже понять, что то, в чём вы убеждены — ошибочно.

Если вы делитесь имеющимися в вашем распоряжении знаниями, то вы только приобретаете, а не теряете. Не бойтесь делиться.


Принятие травмы

У каждого есть неприятные эпизоды в жизни. Кого-то они мотивируют и вдохновляют, а кому-то усложняют жизнь. Усложняют тем, что вынуждают временами переживать былые эмоции вновь.

Кого-то предали. Кто-то был морально уничтожен. Кто-то разочаровался. Кто-то столкнулся с неоправданными ожиданиями.

Психологические травмы настигают каждого и важно научиться с ними справляться.

Большинство переживают травму по-новой вместо того, чтобы принять. Они не понимают, что боль — продукт минувших дней.

Саморазвитие — это и преодоление негатива. А травмы и барьеры — то, с чем нужно бороться в первую очередь.

Метод один: принятие. Посмотреть правде в глаза и смириться. Да, это произошло. Тем не менее, пора двигаться.

Как только поймёте, что повлиять на опыт нельзя, двигаться дальше будет проще. Вы избавитесь от барьера.

Но кто вам в этом поможет, — психотерапевт, собственный разум, книга, канал в телеграме, друзья — определяете вы сами. Однако принять и отпустить надо.


Произведение искусства

Однажды парень проходил мимо дома художника, где хозяин превращал очередной валун в изящное лицо.

Парень понаблюдал, а затем спросил: «Как удаётся создавать такую красоту из камня?»

Творец улыбнулся и ответил: «Любой камень прекрасен, я просто убираю лишнее.»

Примечательно, что «счастье» и «валун» похожи.

Представьте, что разум — это трёхметровый валун. Он огромный, однако где-то внутри таится благополучие. Но чтобы отыскать, нужно вырезать лишнее.

Может это переживания. Сомнения в себе. Внутренние страхи, неуверенность. Словом всё, что заставляет чувствовать себя несчастным.

Как освобождаться от лишнего — зависит от вас. Можете обращаться к самым разным инструментам.

Могут помочь деньги. Может любовь — найдёте того, кто вырежет всё за вас. Может хобби. Кто знает.

Можно использовать и выбрасывать всё, что нужно и не нужно. Превращать валун в произведение искусства — сложный процесс. Но когда вы закончите, сможете увидеть шедевр — нового себя.


Цель и ориентир.

Жизнь — это как езда по МКАДу. Каждые пару километров есть свой съезд. И каждый съезд ведёт в какой-то определённый район города.

Если не знать, куда едешь, каждый съезд выглядит как «возможность». Но если ты знаешь пункт назначения, и знаешь, что до нужного съезда ещё 20 километров — ты будешь игнорировать все эти «возможности». Ведь они заведут не туда, куда надо.

Наличие цели в маршруте — это показатель, который помогает не обращать внимание на сотни других «съездов». И такой же подход должен быть к движению по жизни.

Если цели у вас нет, то периодически всплывающие «съезды» на вашем пути могут выглядеть привлекательно, однако заведут в Мытищи, а не на Красную Площадь.

Цель и план должны быть приблизительными, чтобы выступали ориентиром на распутьях жизни. И если плюс-минус внятной цели у вас ещё нет, нужно придумать.

Подумайте о том, что вас привлекает, заботит и интересует. Может это исследования? Или, быть может, маркетинг? Или продажи? Или переезд в другую страну? Или хотите стать чемпионом по боксу?

Имея ориентир, желающий стать чемпионом не свернет на «съезде» с наркотиками. Тяга к исследованиям прочертит путь к знаниям и убережёт от заманчивого, но не очень нужного. Обдумайте цель и двигайтесь к ней, игнорируя случайные «съезды».

Жизнь полна отвлекающих факторов. И помните, что если у вас нет конечного пункта назначения, то рискуете оказаться в Мытищах.


Советы по укреплению силы воли

— Избегайте потребность в мгновенных удовольствия: случайный секс, видеоигры, мастурбация и прочее. Получая быстрый дофамин, вы ослабляете волю.

— Подходите к жизни ответственно. Не ждите, пока всё о чем вы мечтаете, случится само по себе. Ваши цели никто за вас не достигнет.

— Не стремитесь к перфекционизму. Пытаться всё довести до совершенства — это ловушка. Уровней «нормально» и «хорошо» вполне достаточно.

— Никто не идеален. У всех бывают дни. когда ничего не хочется делать. И даже если вдруг вы позволили себе отдохнуть после череды максимально продуктивных будней, то это хорошо, а не плохо.

— Держите своё слово. Это же касается и ответственного подхода к жизни. Каждый раз выполняя данное кому-то обещание, вы укрепляете уверенность в себе, а значит и волю. Не обещайте то, что не по силам.

— Добавьте в жизнь физические нагрузки. Когда возвращаетесь домой и чувствуете легкую усталость — это не причина не заниматься спортом. Всё дело в том, что клин клином вышибают. И физическая нагрузка наоборот, добавляет вам энергии и сил.

— Мечтайте по-крупному. Обзаведитесь амбициями и целями, мысли о которых вас вдохновляют трудиться. И помните, что нет ничего, что находится вне ваших сил.


Аудит жизни

Аудит — это слово из корпоративного мира. И если объяснить его максимально кратко, то это независимая проверка организации.

Аудит часто определяет дальнейший вектор развития компании. Помогает узнать реальное положение дел и заметить слабые аспекты, чтобы их исправить.

Тем же самым полезно заниматься не только бизнесам, но и людям. И чтобы получить максимум пользы, нужно сделать аудит своей жизни по 7-ми пунктам:


— Здоровье;
— Финансы;
— Личное развитие;
— Отношения;
— Ощущение себя;
— Досуг;
— Свободное время.

Взгляните объективно на положение дел в этих сферах жизни. И оцените степень удовлетворённости результатом.

Выделите те, результат в которых вам не очень нравится. А затем продумайте план того, как улучшить положение дел, чтобы внести корректировки в жизнь.

Это крайне полезная практика, которая позволяет взглянуть на себя без розовых очков и выявить слабые аспекты. Занимайтесь этим раз в полгода. И начать вы можете прямо сейчас, раз сидите без дела.


Смысл университета?

Доступность интернета привела к тому, что кругозор одиннадцатиклассника сегодня значительно шире, чем кругозор одиннадцатиклассника тридцать лет назад.

Больше представления о мире, больше инструментов, больше возможностей. Поэтому вопрос о продолжении обучения после школы стоит довольно остро.

И не в пользу университета работают такие факты как нерелевантность знаний и отсутствие возможности открыть специальности, интересные абитуриентам.

Однако несмотря на всё это, смысл поступать в университет есть. Причин несколько:

1. Как бы консервативно ни звучало, но вы получаете дополнительную специальность на черный день. Такую, к которой сможете вернуться несмотря ни на что. Это будет наверняка лучше, чем перебиваться разнорабочим.

2. Вы выигрываете время. Пока учитесь, у вас есть еще как минимум 4 года, чтобы подумать о том, кем хотите стать. Да и к тому же, если вы парень, это отсрочка. Ведь в армию лучше идти не в 18, а с более-менее сформированными взглядами.

3. Время для экспериментов. Можете подрабатывать за счёт фриланса. Можете пробовать новое, прогорать и ошибаться. Ведь пока вы учитесь, любое начинание делает вас “красавчиком” в глазах близких и других. Но когда учеба закончится, прыгать из начинания в начинание, либо перебиваться фрилансом — менее солидно.

Это только три банальные причины, по которым стоит продолжить учебу. Их даже можно сократить до одной — время. И если у вас есть возможность отложить взрослую рутину с заботами на 4 года и беззаботно пожить в экспериментах, дерзайте. Окончательное решение в любом случае за вами.


Хозяин внимания

Большинство тратит время на размышления о том, что случайно предстало их вниманию. При скроллинге социальных сетей, к примеру.

Увидели фото классной машины? Думаете о том, что неплохо было бы обновить свою “старушку”. Увидели милую парочку в тиктоке? Думаете о том, как вам тоскливо без отношений.

Это, в принципе, естественно. Однако есть проблема: содержание ваших мыслей определяет настроение. И если мыслительный вектор вам задаёт случайно увиденная в телефоне шелуха — это не очень хорошо.

Результат: нестабильные эмоциональные качели в настроении и постоянное отвлечение от собственных целей с приоритетами.

Попытайтесь отследить, как часто происходят подобные инциденты в течение ваших будней. А затем хорошенько обдумайте, как вы можете их устранить.

Может стоит меньше отвлекаться на случайный скроллинг. Может стоит больше напрягаться и отгонять мысли, которые влетели в голову случайно. Как бы то ни было, нужны решения.

Бесполезные модели мышления и нежелательные мысли, которые они порождают, нужно научиться отсекать и контролировать, чтобы не отвлекаться от более приоритетных вопросов, задач.

И этот навык — это мышца. Если не упражняться, он атрофируется. А если ежедневно работать и прокачиваться, вы становитесь хозяином своего внимания.


Реакции на обстоятельства

Когда что-то не получается, то виноваты другие. Кто угодно, только не ты сам. Знакомо? Так мыслит человек на первой стадии.

Вторая стадия — это когда виноват ты сам. Никого другого не винишь, только себя. Причем не всегда справедливо.

Венец эволюции — третья. Это когда вы не вините ни других, ни себя, а принимаете результат, делаете выводы и двигаетесь дальше.

На какой стадии лучше находиться — очевидно. Однако чтобы к ней прийти, нужно работать над собой.

Нужно пройти первую, детскую стадию, когда груз неудачи хочется спихнуть на других. Затем вторую, с самобичеванием и отвращением к себе.

Но всегда причина любых неудач — это комплекс обстоятельств. Одни зависят от вас, другие нет. А первые две стадии — это крайности, в которые впадают 90% людей, пытаясь разобраться.

Лучшая позиция — третья. Это когда вы можете быть объективны в оценке: в чём сами напортачили, а в чём кто-то другой. Принять как факт, сделать выводы, превратить в опыт. И не будете зацикливаться на этом.

Винить других — это по-детски. Винить себя — самобичевание. Ошибки естественны. Поэтому превращайте это всё в уроки жизни, отпускайте и продолжайте движение.

Показано 20 последних публикаций.