Привет, Чемпионы!
Как плыть на открытой воде, если будет волна?
Идеальная техника на дорожке и эффективное плавание на открытой воде — не одно и то же. Волна меняет положение тела, мешает дыханию и сбивает ритм. Приходится адаптироваться.
💪 Если вы крупный и мощный пловец
Короткую невысокую волну иногда выгоднее «прорезать»: сохранять рабочую жёсткость корпуса, уверенную опору и привычный ход. Если мощности и устойчивости хватает, инерция может помогать сглаживать небольшие колебания.
Но один только вес не определяет технику. Важны пропорции тела, мощность гребка и опыт.
Чем выше и хаотичнее волна, тем затратнее борьба с ней. Попробуйте немного повысить частоту гребков, убрать затянутые паузы и избыточное напряжение корпуса.
Не нужно мышцами компенсировать каждое движение воды. Сохраняйте естественную ротацию и контроль, позволяя телу немного поддаваться волне.
🦵 А что делать пловцу ногами?
На длинной дистанции важна экономичность, особенно в триатлоне, где впереди велосипед и бег.
Двухударный кроль — один из экономичных вариантов: два удара ногами на полный цикл из двух гребков руками. Ноги помогают поддерживать положение тела и согласовывать вращение корпуса с гребками.
Повысить частоту работы рук можно и с двухударной координацией. Постоянно «молотить» ногами, пытаясь пробить волну, необязательно. Используйте привычный, отработанный ритм.
🌊 Попутная волна
Почувствовали подхват — добавьте несколько гребков. Задача — удержаться на переднем склоне волны, чтобы она помогала продвигаться. Важны момент и положение тела, а не только сила.
🌊 Встречная волна
Если она не ломается, позволяйте ей поднимать и опускать тело. Если встречная волна уже начинает ломаться и закручиваться — другая ситуация, обычно соревнования уже отменяют в таких условиях. Либо вы плывите где-то близко к берегу.
🌊 Боковая волна
По возможности дышите в сторону от набегающей воды и брызг. При хаотичной поверхности воды более частый гребковый цикл без затянутых пауз может помочь сохранять продвижение.
Хороший пловец на открытой воде умеет адаптировать технику под текущие условия.
А чтобы на старте было из чего выбирать, эти навыки стоит осваивать заранее.
Для такой подготовки у нас есть группы с тренером, а также курсы «Открытая вода» и «Двухударный кроль».
Если хотите увереннее чувствовать себя за пределами бассейна и приобрести уверенность на первом старте — выбирайте «Открытую воду».
Если ваша задача — освоить экономичное плавание — «Двухударный кроль».
Начните с того, чего сейчас не хватает вашему плаванию, и постепенно закрепляйте навык на тренировках. Чтобы на следующем старте уметь не только терпеть волну, но и подстраиваться под неё!
Как плыть на открытой воде, если будет волна?
Идеальная техника на дорожке и эффективное плавание на открытой воде — не одно и то же. Волна меняет положение тела, мешает дыханию и сбивает ритм. Приходится адаптироваться.
💪 Если вы крупный и мощный пловец
Короткую невысокую волну иногда выгоднее «прорезать»: сохранять рабочую жёсткость корпуса, уверенную опору и привычный ход. Если мощности и устойчивости хватает, инерция может помогать сглаживать небольшие колебания.
Но один только вес не определяет технику. Важны пропорции тела, мощность гребка и опыт.
Чем выше и хаотичнее волна, тем затратнее борьба с ней. Попробуйте немного повысить частоту гребков, убрать затянутые паузы и избыточное напряжение корпуса.
Не нужно мышцами компенсировать каждое движение воды. Сохраняйте естественную ротацию и контроль, позволяя телу немного поддаваться волне.
🦵 А что делать пловцу ногами?
На длинной дистанции важна экономичность, особенно в триатлоне, где впереди велосипед и бег.
Двухударный кроль — один из экономичных вариантов: два удара ногами на полный цикл из двух гребков руками. Ноги помогают поддерживать положение тела и согласовывать вращение корпуса с гребками.
Повысить частоту работы рук можно и с двухударной координацией. Постоянно «молотить» ногами, пытаясь пробить волну, необязательно. Используйте привычный, отработанный ритм.
🌊 Попутная волна
Почувствовали подхват — добавьте несколько гребков. Задача — удержаться на переднем склоне волны, чтобы она помогала продвигаться. Важны момент и положение тела, а не только сила.
🌊 Встречная волна
Если она не ломается, позволяйте ей поднимать и опускать тело. Если встречная волна уже начинает ломаться и закручиваться — другая ситуация, обычно соревнования уже отменяют в таких условиях. Либо вы плывите где-то близко к берегу.
🌊 Боковая волна
По возможности дышите в сторону от набегающей воды и брызг. При хаотичной поверхности воды более частый гребковый цикл без затянутых пауз может помочь сохранять продвижение.
Хороший пловец на открытой воде умеет адаптировать технику под текущие условия.
А чтобы на старте было из чего выбирать, эти навыки стоит осваивать заранее.
Для такой подготовки у нас есть группы с тренером, а также курсы «Открытая вода» и «Двухударный кроль».
Если хотите увереннее чувствовать себя за пределами бассейна и приобрести уверенность на первом старте — выбирайте «Открытую воду».
Если ваша задача — освоить экономичное плавание — «Двухударный кроль».
Начните с того, чего сейчас не хватает вашему плаванию, и постепенно закрепляйте навык на тренировках. Чтобы на следующем старте уметь не только терпеть волну, но и подстраиваться под неё!