Как начать год в гармонии с собой и карьерой?🧘
Если ваш год начался в суматохе и поиске себя заново — вот что можно сделать, чтобы прийти к балансу и жить в кайф весь год.
Сегодня делимся мыслями Дианы Нурекеевой — Senior UX Researcher в Авито и автором тг-канала: @zhivem_ka. Диана отвечает за развитие исследований в трех командах и менторит в Авито и на Solvery для души.
🟢Личный опыт: 13 дней тишины
Помню, как я жила в Бангкоке и от многих слышала про випассану – буддийскую практику молчания и освобождения ума от страданий. А если проще, это когда ты 13 дней живешь в тишине без телефона, общения, и много медитируешь.
От первой мысли — «ну что за дикость», до желания попробовать у меня ушло пару месяцев. Так я очутилась в небольшой тайской провинции Chom Thong и прошла свою первую випассану.
🟢Что мне это дало:
✔️ Встреча с собой настоящей. Когда 13 дней наедине с собой, по-другому и быть не может. Все, что я годами не замечала или пыталась спрятать от себя, поднялось на поверхность. Это было непросто и временами очень больно, но разве процесс очищения бывает приятным?
✔️ Внутренняя ясность. По завершению меня ждала награда — чистота и тихий восторг от того, сколько во мне на самом деле потенциала.
✔️ Изменения в личной жизни. Я наладила отношения с родителями, и на следующие 2 випассаны мы ездили уже вместе. Теперь проводить новогодние праздники на випассане — наша семейная традиция.
✔️ Профессиональный рост. Я заметила, как мне стало легче договариваться и общаться с коллегами. Я получила промо, начала заниматься менторством и проводить обучения. С тех пор я медитирую сама: страхов стало меньше, а любая задача, даже самая сложная, вызывает во мне азарт и интерес.
💛 Небольшая практика
А сейчас я хочу поделиться с вами небольшой практикой, которую можно сделать прямо сейчас:
1️⃣Подготовка. Поставьте таймер на 5 минут. Сядьте удобно и закройте глаза.
2️⃣Наблюдение. Ничего специально делать не нужно. И уж точно не нужно контролировать или останавливать мысли. Просто замечайте всё, что появляется внутри: мысли, эмоции, ощущения в теле.
3️⃣Фиксация. Как только вы что-то заметите, отметьте это про себя: «мысль», «эмоция», «ощущение».
4️⃣Принятие. Если вы вдруг поймаете себя на том, что думаете о чем-то — это нормально. Не ругайте себя. Просто продолжайте наблюдать.
И именно этот навык является ключевым и в жизни, и в карьере. В работе мы сталкиваемся с тем же самым:
— неопределённостью,
— страхом ошибиться,
— желанием выглядеть умным и правильным.
📎 Очень легко начать действовать из напряжения — доказывать, избегать сложных разговоров или принимать решения на автомате. Но в тот момент, когда вы останавливаетесь и наблюдаете за тем, что происходит внутри — начинается настоящее исследование. В нем вы перестаете просто реагировать и становитесь автором своей жизни.
🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥
💬 Приходите к Диане, чтобы не просто «подтянуть скиллы», а стать лучшей версией себя в профессии и наконец начать кайфовать от того, что делаете.
Вместе вы сможете решить любую задачу: от сборки первого портфолио до выстраивания стратегии и исследовательской культуры в большой компании.
➡️ Начать изменения вместе с Дианой
Если ваш год начался в суматохе и поиске себя заново — вот что можно сделать, чтобы прийти к балансу и жить в кайф весь год.
Сегодня делимся мыслями Дианы Нурекеевой — Senior UX Researcher в Авито и автором тг-канала: @zhivem_ka. Диана отвечает за развитие исследований в трех командах и менторит в Авито и на Solvery для души.
Привет! Я исследователь. И не только в Авито. В какой-то момент я поняла, что исследую не просто пользовательский опыт, но и свою жизнь. UX — это ведь не про кнопки. Это про людей. Про мотивации. Про страхи. Про выборы. Про то, что мы делаем не так, как говорим, и говорим не так, как чувствуем.
🟢Личный опыт: 13 дней тишины
Помню, как я жила в Бангкоке и от многих слышала про випассану – буддийскую практику молчания и освобождения ума от страданий. А если проще, это когда ты 13 дней живешь в тишине без телефона, общения, и много медитируешь.
От первой мысли — «ну что за дикость», до желания попробовать у меня ушло пару месяцев. Так я очутилась в небольшой тайской провинции Chom Thong и прошла свою первую випассану.
🟢Что мне это дало:
✔️ Встреча с собой настоящей. Когда 13 дней наедине с собой, по-другому и быть не может. Все, что я годами не замечала или пыталась спрятать от себя, поднялось на поверхность. Это было непросто и временами очень больно, но разве процесс очищения бывает приятным?
✔️ Внутренняя ясность. По завершению меня ждала награда — чистота и тихий восторг от того, сколько во мне на самом деле потенциала.
✔️ Изменения в личной жизни. Я наладила отношения с родителями, и на следующие 2 випассаны мы ездили уже вместе. Теперь проводить новогодние праздники на випассане — наша семейная традиция.
✔️ Профессиональный рост. Я заметила, как мне стало легче договариваться и общаться с коллегами. Я получила промо, начала заниматься менторством и проводить обучения. С тех пор я медитирую сама: страхов стало меньше, а любая задача, даже самая сложная, вызывает во мне азарт и интерес.
💛 Небольшая практика
А сейчас я хочу поделиться с вами небольшой практикой, которую можно сделать прямо сейчас:
1️⃣Подготовка. Поставьте таймер на 5 минут. Сядьте удобно и закройте глаза.
2️⃣Наблюдение. Ничего специально делать не нужно. И уж точно не нужно контролировать или останавливать мысли. Просто замечайте всё, что появляется внутри: мысли, эмоции, ощущения в теле.
3️⃣Фиксация. Как только вы что-то заметите, отметьте это про себя: «мысль», «эмоция», «ощущение».
4️⃣Принятие. Если вы вдруг поймаете себя на том, что думаете о чем-то — это нормально. Не ругайте себя. Просто продолжайте наблюдать.
Это и есть випассана — практика замечать, что с тобой происходит и просто быть с этим.
И именно этот навык является ключевым и в жизни, и в карьере. В работе мы сталкиваемся с тем же самым:
— неопределённостью,
— страхом ошибиться,
— желанием выглядеть умным и правильным.
📎 Очень легко начать действовать из напряжения — доказывать, избегать сложных разговоров или принимать решения на автомате. Но в тот момент, когда вы останавливаетесь и наблюдаете за тем, что происходит внутри — начинается настоящее исследование. В нем вы перестаете просто реагировать и становитесь автором своей жизни.
🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥
💬 Приходите к Диане, чтобы не просто «подтянуть скиллы», а стать лучшей версией себя в профессии и наконец начать кайфовать от того, что делаете.
Вместе вы сможете решить любую задачу: от сборки первого портфолио до выстраивания стратегии и исследовательской культуры в большой компании.
➡️ Начать изменения вместе с Дианой