ВСЁ ДЕЛО В ТРЕВОГЕ с Ульяной Степановой

Когда другой человек — единственная опора, есть риск жить не любовью, а страхом его потерять
 
И тогда человек начинает терять себя задолго до того, как теряет брак и партнёра.
 
Внутри годами живёт страх:
"Только бы не ушёл"
"Только бы не нашёл другую"
"Только бы не остаться одной"
 

И тогда я сохраняю этот брак ценой себя:

✅Молчу, когда меня ранят.
✅Терплю, то, что не устраивает.
✅Соглашаюсь, когда внутри протест.
✅Закрываю глаза на то, что тревожит.
✅Пытаюсь быть удобнее, терпеливее, лучше и подстраиваюсь даже не замечая, что это делаю только я.
 _______________________

Если партнёр и отношения с ним - единственная ножка в стуле, на которой держится вся моя жизнь, потерять их, ощущается, как потерять себя, потому что "А кто я без него?"
 
И тело все эти годы живёт в ежедневном напряжении.
✅От подавленной злости и обиды.
✅От необходимость всё время контролировать состояние и настроение другого.
✅От невозможности расслабиться.
✅От внутреннего: "Не раскачивай лодку. Тебе некуда из неё выходить".
____________________________
 
Такой длительный и хронический стресс и внутренний конфликт "мне плохо в этом, я хочу уйти и не могу" может создавать, поддерживать и усиливать тревожное состояние и расстройство.
 
И я часто такое встречаю в работе - когда женщина годами и даже десятилетиями живёт с фоновым напряжением, тревогой, комом в горле, плохим сном, мышечным напряжением, сердцебиением, ощущением подавленности и страхами.

Потому что трудно чувствовать себя хорошо в отношениях, где ради их сохранения приходится снова и снова подавлять свои чувства и желания, стирать свои границы.

И от этого не существует таблеток.
К ним обязательно должна прилагаться психотерапия, которая поможет вернуть себе себя.
___________________________

А ещё неприятная правда тут в том, что такое подстраивание под другого ничего не гарантирует.
Однако цена для психики и тела оказывается очень высока.

Можно годами терпеть.
Можно стараться быть идеальной женой или идеальным мужем.
Можно сглаживать углы, ничего не требовать и очень бояться потерять семью.

Но невозможно этим контролировать волю и решения другого человека.

И невозможно отказаться платить по этим счетам своим психическим здоровьем.

 
И только после тяжёлого кризиса потери или измены человек впервые спрашивает себя:
"Зачем я столько лет боялась потерять эти отношения и игнорировала свои страдания?"
 _________________________

В  следующем посте - что происходит с человеком, когда то, чего он так долго боялся, всё-таки случается🤝

ВОПРОС ОТ ПОДПИСЧИЦЫ☝️
Иногда в одном коротком вопросе может быть много всего сразу: тревога, тело, вина, усталость, избегание, внутренний конфликт, замирание, страх выбора.

И задача психолога не в том, чтобы сказать: «С вами вот это»

А в том, чтобы показать, куда смотреть и с чем разбираться👌
______________________________

У людей с тревогой часто бывает так: случилось ухудшение, снова больничный, неопределённость с работой или пенсией, - и психика начинает искать объяснение:

«Может, я сама это притянула?»
«Может, я подсознательно хочу страдать?»
«Может, со мной что-то не так?»

Но такие мысли обычно не помогают, а только усиливают вину, тревогу и самокопание.
_______________________________

🟠 Не стоит объяснять своё состояние магическими идеями

Фраза «подсознание притягивает травмы, чтобы страдать» звучит эффектно, но тревожного человека она часто загоняет в страх и самообвинение.

Психика не "хочет страдать".
Но она может идти знакомыми путями: замирать, избегать, уходить в болезнь на фоне стресса и истощения, отключать чувства, не принимать решения, - потому что когда-то это стало способом защиты.

🟠 “Нет чувств” - это тоже состояние
Если на тему пенсии, работы или будущего «ничего не всплывает», это не значит, что там ничего нет.
Иногда это может быть замирание, усталость, перегруз, отключение чувств или страх выбора.

🟠 “50/50 хочу и не хочу работать” - это внутренний конфликт

Одна часть внутри вас может хотеть стабильности, денег, привычной роли, опоры.
Другая - устала, не хочет стресса, напряжения, конфликтов, давления или больше не видит в этой работе смысла.

И тогда человек как будто зависает между противоречием.

И вопрос не в том: "сама ли я это притянула?"

А: какой внутренний конфликт сейчас разворачивается и как психика пытается с ним справиться?
______________________________

Работая с этим стоит разбирать:

- что для вас значит работа и что с ней не так?
- чего вы хотите от пенсии?
- чего боитесь, если продолжите работать?
- чего боитесь, если перестанете?
- что стоит за больничными: тело, тревога, истощение, стресс, конфликты, избегание?
- почему чувства, как будто не появляются?
- где там усталость, страх выбора, вина или запрет хотеть?
________________________________
ИТОГО:

С этим можно и нужно идти в психологическую работу.

Особенно если состояния повторяются, решения не принимаются, тело сигналит симптомами, а внутри много тревоги, вины и непонимания себя.

Начинать стоит не с обвинения себя, а с исследования:
Что со мной сейчас происходит?
Чего я хочу?
Чего боюсь?
Чего избегаю и почему?
Что я пока не могу выбрать?
И какую цену я плачу когда не принимаю решения?

Получаю на сайте вот такие вопросы👆

И я очень поддерживаю желание человека уйти с антидепрессантов, выбраться из тревожного расстройства и больше не возвращаться в это состояние.

Но здесь важно разделить две вещи:

✅Назначение, дозировка и отмена антидепрессантов - это зона врача-психиатра или врача-психотерапевта.

Не стоит отменять препараты, тем более резко, или менять дозировку самостоятельно только потому, что “стало полегче”.

✅Моя работа, как психолога по тревожным расстройствам и кризисного психолога - помочь человеку разобраться, что запустило тревожное расстройство, что поддерживает его прямо сейчас, и какие психологические механизмы нужно менять, чтобы опора была внутри, а не в препаратах.
_________________________

Обычно я предлагаю начинать с диагностической индивидуальной консультации.

До консультации я заранее присылаю вопросы и с разных сторон изучаю вашу историю, динамику состояния, симптомы, обследования, если они есть.

Это помогает не тратить встречу на опрос, а сразу собрать более понятную картину:
🟠 что с вами происходит;
🟠 почему это началось;
🟠 что сейчас поддерживает вашу тревогу;
🟠 где телесная линия, а где тревожный механизм;
🟠 какие психологические мишени нужно брать в работу;
🟠 с чего лучше начать именно вам.
_________________________

А видео-уроки - это база для каждого человека с избыточной тревогой.

Это то, на что не стоит тратить часы индивидуальной терапии:
как устроена тревога, панические атаки, ВСД-симптомы, страх тела, избегания, восстановление нервной системы, негативные мысли, катастрофизация, вина без вины, тревожная жвачка и другие основные механизмы избыточной тревоги.

Эту базу можно взять в уроках и спокойно, в своём темпе, последовательно с ней работать.
_______________________________

А в личной работе стоит идти в причины, личную историю, отношения, границы, травматический опыт, внутренние конфликты и то, что именно вас удерживает в тревожном состоянии и где нужна глубокая профессиональная обратная связь и коррекция.

Поэтому если коротко:

✅Если вы только пытаетесь понять, что с вами, — начните с диагностической консультации. Подробнее об этом здесь

✅Если вам нужна база по тревоге, панике, страху симптомов и негативному мышлению - можно рассмотреть Базовый блок из двух основных программ:

1) «Свобода от панических атак, фобий и тревог». О программе здесь
2) «Коррекция негативного мышления». О программе здесь

Эти две программы хорошо дополняют друг друга:

Первая помогает разобраться с тревогой, телом, паникой, страхом перед телесными симптомами, избеганиями, восстановить нервную систему без таблеток

Вторая - корректирует негативное мышление, которое снова и снова запускает тревогу изнутри🤝

Измена. Как пережить и не сломаться?

Что делать и чего НЕ делать в первые часы, дни?
Какие ошибки не стоит допускать, чтобы не утонуть в страданиях?
Каким двум категориям людей будет тяжелее переживать такой кризис?

Эти и другие вопросы рассмотрела в большом видео, которое можно посмотреть на YouTub здесь: https://youtu.be/6UBllRhe8KA

Самое главное вынесла в ЧЕК-ЛИСТ и опубликовала его на карточках 🫶

Почему нормальные анализы успокаивают только на один вечер?

Сдала анализы, сделала УЗИ, ЭКГ, МРТ, проверила кровь, гормоны, сердце, щитовидку и сходила к врачу.
Врач сказал: «Опасного ничего не вижу»

И вроде бы можно выдохнуть, но я не могу.
Утром сердце стучит, голова кружится, в груди жжёт, слабость накрывает, тошнит, онемело, кольнуло и сразу:

«А вдруг это уже другое?»
«А вдруг что-то не нашли?»
«А вдруг врач ошибся?»
«А может надо перепроверить?»

И ты снова внутри расследования.
Гугл в роли главного врача, а медицинский центр получает очередную запись на приём.
________________________
Вот что говорят мои клиенты:

«Постоянно сканирую себя, т.к. нет четкого диагноза, и я не знаю, чего ожидать»
«Возможно это тревога, но надо перепроверить»
«Год обследовалась, сменила 3 поликлиники, кучу врачей, но ничего не нашли»

«Пробовала проверить максимально своё здоровье (но это быстро не получалось), пока всё проверишь пройдёт года полтора, два, и пора заново»
«Два года хожу по кругу, диагноза нет, лечения нет»
_______________________
Когда ты занимаешься проверками, тебе кажется, что ты ищешь диагноз и правильное объяснение, что с тобой на самом деле.
Потому что должно быть что-то страшное, раз тебе так плохо и страшно.

Но на самом деле - ты ищешь гарантию 🎯
Гарантию, что с тобой точно ничего страшного ещё не случилось и не случится никогда.

Ты хочешь, чтобы кто-то тебе сказал: «С вами точно всё будет хорошо. Навсегда. Можете больше не бояться».

Но такой гарантии не даст ни один анализ, ни УЗИ, ни МРТ, ни ЭКГ, ни самый лучший врач на свете.
_______________________
Врач может сказать: «Сейчас я не вижу ничего опасного».
Но врач не может сказать: «С вами никогда ничего не случится».

А твоя тревога хочет именно этого.

Ей мало: «Сейчас всё нормально».
Ей нужно: «Точно, навсегда, без риска, без неопределённости, без «а вдруг?!».
____________________
Поэтому нормальные анализы могут успокаивать только на один вечер.
Не потому что человек глупый или ему нравится бегать по обследованиям.

А потому что ему страшно и ему нужна гарантия полной безопасности.

И когда гарантии нет, а симптомы в теле есть, тревога ищет дальше:
«А вдруг рак?»
«А вдруг инфаркт?»
«А вдруг инсульт?»
«А вдруг врачи что-то пропустили?»

И каждый новый симптом, как новая улика.

И здесь главный вопрос не только: «Что со мной?»
А ещё: «Что я пытаюсь получить через эту проверку?»
___________________
Ты говоришь: «Я просто хочу понять, что со мной».

А там на самом деле может быть не только страх болезни.
А способ хоть как-то справиться с тревогой, которая поднялась не только из-за здоровья.

Тревожные состояния и расстройства имеют причины: истощённая нервная система, сильный стресс, негативное мышление, ошибки в поведении при стрессе, травматичный опыт, текущая жизнь, где много сильных и неприятных чувств и переживаний, кроме как за здоровье.

И это уже не только про анализы и обследования.

Это - про жизнь, в которой стало слишком много страха, неопределённости и ощущения: «я не справляюсь».
И задача тут – смотреть сюда👆
_________________________
Именно отсюда тревога уводит туда, где возможен хоть какой-то контроль – в анализы, в обследования, в проверки и сканирование тела.

И правда в том, что тебе:

1) Никогда не получить волшебную справку «со мной никогда ничего не случится».

2) Не решить этот тревожный круг только проверками, анализами и таблетками

Можно только узнать о том, как устроен страх за здоровье, как с ним работать.

И найти причины, которые создают и поддерживают нервную систему в таком сильном напряжении.
_______________________
Друзья, если после нормальных анализов или слов врача «всё нормально» тревога отпускала только на вечер, сигнальте ❤️🔥

А если готовы, напишите: на сколько хватает вашего спокойствия после хороших результатов анализов или обследований?

"Не может быть так плохо просто от тревоги" - знакомая мысль?

"Тошнота, отсутствие аппетита, похудение, онемение, сердцебиение — и сразу мысль:
“Это рак”, “я никогда не восстановлюсь”.
“Врачи что-то пропустили”.
“Не может быть так плохо просто от тревоги".

Смотрите, как быстро тревога строит катастрофу:

Не "меня тошнит", а сразу: "это рак".
Не "у меня слабость", а сразу: "я никогда не восстановлюсь".
Не "врач сказал, что всё нормально", а сразу: "врачи что-то пропустили".
_________________________

И вот что тут важно увидеть👇

При тревожно-ипохондрическом круге человек пугается не только ощущений в теле.

Он пугается объяснения (интерпретации), которое тревога этому ощущению даёт.

Ощущения реальные: тошнота, сердцебиение, головокружение, слабость, онемение, покалывания, боль в груди

Но тревога предлагает свою версию происходящему: "опасно", "срочно", "не нашли", "это страшная болезнь", "я не выживу"

И тогда запускается тревожно-ипохондрический, панический круг, который становится ловушкой.
__________________________

Выглядит это так:
телесное ощущение → пугающая мысль: “что со мной?”, “это рак?”, “это инфаркт?”, “это инсульт?”
→ страх
→ стрессовая реакция в теле: адреналин, напряжение, учащённое дыхание, усиленное внимание к симптомам
→ симптом становится сильнее
→ страх усиливается
→ проверка и контроль: сканирование, давление, пульс, анализы, врач, интернет
→ короткое облегчение
→ новый симптом или новое сомнение
→ новый виток тревожного круга
__________________________

Какая тут ловушка?

Мозг в тревоге не анализирует спокойно и адаптивно.
Он не предлагает: "давай рассмотрим все возможные причины".

Он берёт самый страшный вариант и кладёт его перед вами: «А вдруг рак?» «А вдруг инфаркт?»
«А вдруг инсульт?» «А вдруг врачи пропустили?»

Почему так?

Потому что задача страха - не сделать нам приятно, а найти угрозу и выжить.

И когда человек уже напуган телесными ощущениями, паническими приступами, страшными прогнозами тревоги, он просто спасается.

Как он это делает: сдать анализы снова, сходить ещё к этому врачу, гуглить что это может быть, мерить пульс, давление, сканировать тело, пугать себя, искать гарантии, что он не умирает, заверения, что он не сходит с ума.

И проблема в том, что он не видит разницу, что тут ФАКТ, а что тревога накрутила сверху.

И получается такая история:

Факт: тошнота → тревожная версия: это рак.
Факт: сердцебиение → тревожная версия: это инфаркт.
Факт: головокружение → тревожная версия: это инсульт.

И задача тут, как бы ни было плохо и страшно: учиться различать: что я реально чувствую в теле (ФАКТ) и какую страшную историю тревога сейчас рассказывает про это ощущение.

Друзья, какая первая мысль у вас чаще всего появляется после симптома?
«Это сердце»? «Это рак»? «Это инсульт»? «Я схожу с ума»?
«Врачи что-то пропустили»? «Мне ничего не поможет»?

Напишите в комментариях свою версию, или просто ставьте смайлик, если узнали этот круг 🔥❤️💯

Почему проверки тела не успокаивают, а разгоняют тревогу?

Сначала ты замечаешь слабость, или пульс, или головокружение, или жжение в груди, онемение, тошноту или ком в горле.

А потом начинаешь сканировать тело и думать:

“А вдруг это рак?”
“А вдруг инфаркт?”
“А вдруг инсульт?”
“А вдруг врачи что-то пропустили?”

И это только начало.

Дальше ты идёшь гуглить симптомы, проверять давление, пульс, вес, обследоваться, сдавать анализы, ходить от одного врача к другому, и ждать результаты так, будто решается вопрос жизни и смерти в зашкаливающей тревоге.

И вот как это звучит у моих клиентов:

«Постоянно сканирую себя, т.к. нет чёткого диагноза, и я не знаю, чего ожидать»
«Я сейчас умру, у меня инфаркт/инсульт, рак, неизвестная мне болезнь, которую надо найти»
«Это у меня неизлечимая какая-то болезнь»
«Я скоро умру, а мой ребёнок мой останется сиротой»
«Год обследовалась, сменила 3 поликлиники, кучу врачей, но ничего не нашли»
«Пробовала проверить максимально своё здоровье, но это быстро не получалось, пока всё проверишь пройдёт года полтора, два, и пора заново»
«Два года хожу по кругу, диагноза нет, лечения нет»

Друзья, я не говорю, что обследоваться не нужно.

Нужно, когда есть симптомы, показания, рекомендации врача, план наблюдения.

И это - нормальная забота о здоровье, особенно когда есть какие-то хронические болезни тела, или поводы проверить те или иные подозрения.
_________________________

Но при тревожном расстройстве обследования становятся не заботой, а тревожным ритуалом – способом погасить страх и тревогу.

Человек думает:

«Сейчас сдам ещё эти анализы, и успокоюсь».
«Сейчас сделаю ещё такое УЗИ, и станет ясно».
«Сейчас схожу ещё к этому врачу, и наконец-то пойму, что со мной».

И страх отпускает, но лишь на вечер или на пару дней.

А потом тело снова выдаёт слабость, или пульс, или головокружение, или жжение в груди, или онемение, или тошноту, или ком в горле, или дрожь, и понеслось:

«А вдруг это уже другое?»
«А вдруг тогда не нашли?»
«А вдруг врач ошибся?»
«А вдруг надо проверить ещё это?»

И тревожно-ипохондрический круг запускается снова, и снова, и снова.

Человек живёт в режиме постоянного внутреннего расследования, напряжения и это растит его тревогу.

Все эти проверки фиксируют этот круг и растят страхи, потому что мозг делает вывод: «если мы всё время проверяем тело, значит, тут есть опасность».
_________________________

Проверка вроде бы должна успокоить, но по факту - она учит мозг сканировать, контролировать, искать угрозу и это постоянный выброс адреналина.

Это как сломанная сигнализация в машине, которая срабатывает от сквозняка, от ветра, от проезжающих мимо машин.

И человек уже не живёт, а выживает в постоянном тревожном дежурстве и оказывается в ловушке.
_____________________

Делитесь в комментариях - у вас это также или по-другому?

Сигнальте смайликами в знак согласия🔥❤️💯

Будем разбираться, что это за тревожный круг такой, и что же тут на самом деле происходит?

«Проснулась, и сразу сканирую тело.
Сажусь на кровати, замечаю слабость, пугаюсь и думаю:
«Ну почему опять такое состояние?»
«Со мной что-то не так…»
И тревога начинается…»

Так начинается утро у многих моих клиентов с тревожным расстройством.

Не с кофе, не с «доброе утро ☀️ », и не с планов на день.

А с внутреннего обхода: «сердце как? слабость есть? голова кружится? тошнит? давление надо померить…»

И вроде бы человек хочет себя успокоить.
Но получается - наоборот.

С самого утра в голове включается тревожная сигнализация.
И она убеждает день за днём: «со мной что-то не то и не так».
________________________

Ощущения в теле могут быть разными и реальными.
От слабости и стучащего сердца, до головокружения и тошноты.

А дальше тревога начинает объяснять их самым пугающим образом:

«Это рак!»
«Я никогда не восстановлюсь!»
«Врачи что-то пропустили!»
«Мне ничего не поможет!»
«А вдруг у меня будет инфаркт/инсульт!»

________________________

Друзья, если у вас тоже утро часто начинается с такого внутреннего сканирования тела и пугания себя, посигнальте любым смайликом.

Так я пойму, что тема актуальна, и будем говорить о ней подробнее 🤝

ВСД — ТРЕВОГА — СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА — ОЖИДАНИЕ, ЧТО СТАНЕТ «ПЛОХО»

Знакомо чувство, когда кажется, что вы один на один с собственной нервной системой, которая сводит с ума?

Учащённый пульс, тахикардия, головокружение, мурашки, трудно дышать, ком в горле...

И этот вечный вопрос: «Когда это уже закончится?»
____________________

Если человек в тревожном состоянии или в расстройстве, он проходит эти круги:

- от испуга и неясности в ответе на вопрос «что со мной?» до форумов, где все пугают друг друга

- от идеи «взять себя в руки» до возвращения симптомов после отмены препаратов

- от неспособности совладать с собой до избеганий куда-то ходить и ездить

- от улучшения до «снова всё по кругу»
_____________________

И в голове часто бывает каша:
- что со мной?
- это опасно или нет?
- почему тело так реагирует?
- почему врачи ничего не находят, а мне всё равно плохо?
- это ВСД? тревога? нервы? психика? болезнь? всё вместе?

И пока в голове вот этот тревожный винегрет, человек:
- пугается симптомов
- верит каждой пугающей мысли
- сканирует себя, ждёт ухудшения
- и годами не может выбраться
________________________

Если вы узнали себя, сделайте простой первый шаг:

начните с вебинара «ВСД и тревожные состояния. Как перестать бояться, начать жить и что реально помогает».

Его можно посмотреть совершенно бесплатно👌

Он поможет вам разобраться:
- что такое ВСД на самом деле
- почему симптомы в теле так пугают
- как тревога запускает вегетатику
- какие ошибки держат человека в этом состоянии годами
- что реально помогает выбираться

Это может стать вашей первой точкой опоры.
__________________________

Многие люди годами живут в тревоге, панике и избеганиях, но всё равно:
- не понимают, как устроен тревожный механизм
- продолжают пугаться симптомов
- лечат не то и не так
- не знают, что критически важно делать и чего не делать, чтобы выбраться из тревожного ада

А без этой базы какие-то знания есть, суета есть, а толку мало.
__________________________

Вы имеете право жить, а не выживать в постоянном страхе и бессилии.

Если вы ищете, с чего начать, начните с вебинара.

В нём очень много того, что даёт: ясность, понимание, план действий, важные инструменты и, главное, - объяснение причин тревожных состояний и расстройств.
___________________________

Как получить доступ?

Шаг 1. Перейдите на сайт по ссылке: https://ulyanastepanova.ru/konsultaciya

Шаг 2. Найдите там жёлтый блок со словами «Начните с бесплатного вебинара»

Шаг 3. Заполните форму и нажмите кнопку «Получить вебинар»

После этого ссылка на запись придёт вам на электронную почту.
Обязательно подтвердите почту и проверьте папку "спам"
___________________________

И важное: реальный выход из тревожных расстройств не сводится только к таблетке.

Он начинается с правильного понимания: что со мной происходит и почему, а также - что реально поможет.

Полтора месяца меня почти не было здесь.

Не потому, что мне нечего сказать.
А потому, что я делала сайт.

И делала я его, честно, не из любви к лишней работе 🙅‍♂️

А потому что пришлось встретиться с реальностью.

Когда целый год вкладываешь силы, время и смыслы в одну площадку, а потом понимаешь, что из-за блокировок она в любой момент может перестать быть опорой — это, мягко говоря, не вдохновляет.
__________________________

Можно было сесть, расстроиться, поругаться с реальностью и сказать: “Ну прекрасно. Ещё и это😩”

А можно было сделать то, о чём я так часто говорю:

решать проблемы, как задачи👌

Да, мне не хотелось, чтобы было так.
Да, работы стало сильно больше.
Да, это был тот ещё квест.
___________________________

Но если мы не можем контролировать реальность, это не значит, что у нас нет выбора.

У нас остаётся главное: что мы будем делать с тем, что есть?

И вот из этого родился сайт.
____________________________

Теперь там можно:

🟠понять, подхожу ли я вам как специалист и с чем именно я работаю

🟠 посмотреть, как выглядит индивидуальная работа со мной

🟠 найти мои интенсивы и уроки в записи, если вы хотите шаг за шагом выбираться из тревожного состояния и расстройства, но по какой-то причине не можете идти в личную терапию

🟠бесплатно посмотреть мой вебинар "ВСД и тревожные состояния. Как перестать бояться, начать жить и что реально помогает"
____________________________

Плюс мне пришлось переносить все купленные клиентами интенсивы из телеграм-площадки в ВК, чтобы люди не потеряли к ним доступ и могли продолжать работать.

А ещё я сделала закрытый чат для участников моих курсов и интенсивов, где теперь можно задавать мне вопросы по урокам: если что-то непонятно, если где-то застряли, если нужна подсказка, куда смотреть и как двигаться дальше.
И это, кстати, очень ценно.

Потому что даже читая ответы другим, человек часто лучше понимает своё состояние.

Психика вообще любит делать вид, что “у всех всё понятно, это только я запутался”.
А потом смотришь — нет, не только ты...

Ну и, конечно, всё это время я продолжала личное консультирование.
___________________________

О чём для меня вся эта история?

О том, что безвыходных ситуаций не бывает 👌

Бывают ситуации, где: — не хочется, — не нравится, — трудно, — обидно, — неожиданно, — больше работы, чем ты планируешь.

Но если не застревать в “почему всё так несправедливо?”, а спрашивать себя: “и что теперь я могу и буду с этим делать?” - многое начинает двигаться.

Это и есть взрослая позиция.
Не всегда приятная.
Но очень освобождающая.
___________________________

В общем, я снова здесь с вами😘

И теперь у меня есть ещё одно место, где в любое время можно найти меня, мои материалы и опору, если вы ищете выход из тревоги.

Сайт уже работает, и он вот здесь: https://ulyanastepanova.ru
___________________________

В следующих постах покажу его по частям:
— что там уже есть
— с чего лучше начать
— кому что подойдёт

А пока напишите в комментариях: как вы, друзья?
За это время вы теряли свои опоры — или, наоборот, находили новые?

Когда контроль включается не там, где надо, чем за это платим?

Рассказала здесь
__________________

А здесь дала подсказки куда смотреть и что делать, если:

1. Контроль срабатывает там, где нужно ждать, и нет ясности
2. Когда что-то зависит не от меня
__________________

Сегодня продолжаем и расколдуем ещё 1 кнопку тревожного контроля:

3️⃣ Когда страшно ошибиться

Это про стыд, вечную виноватость, сурового внутреннего критика и перфекционизм.

Здесь контроль включается не просто потому, что ситуация важная.

А потому что ошибка внутри переживается, как катастрофа:

"Если ошибусь, я плохая"
"Если не предусмотрю, буду виновата"
"Если не получится, меня осудят/отвергнут"

И тогда человек пытается контролем защититься от стыда и вины:

- предусмотреть всё
- сделать безупречно
- не дать повода
- не ошибиться
- не подвести

У такого человека ощущение, что он вечно стоит на цыпочках.
Представьте уровень стресса и напряжения.

Человек таким не родился. Его сформировала среда, в которой он вырос.
_______________________

Главные задачи здесь:

1) Учиться отделять ошибку от своей ценности.
Не делать из неё приговор своей личности.

Ошибка - не доказательство, что ты плохая.
И не позор на всю жизнь.

Это часть действия, опыта и каждой человеческой жизни.

2) Здесь также нужна работа с нарушенным самоотношением:
внутренним критиком, токсичным стыдом и завышенными требованиями к себе.
_____________________

Если откликается, ставьте ❤️

Если есть вопросы, задавайте в личном сообщении 🤝

Слова, которые навсегда остались в сердцах и в истории 81 год назад - "Кончилась война!"

И нет более важного праздника, который напоминает- война должна заканчиваться, а жизнь продолжаться.

Этот день никто не сможет отменить.

Потому что за ним не дата в календаре, а судьбы миллионов людей.

Боль, потери, мужество, искалеченные жизни.
И огромная цена за то, чтобы снова можно было жить, любить, растить детей, просыпаться под мирным небом.

Если хоть раз по-настоящему задуматься, что такое война,
посмотреть в глаза тем, кто её пережил, кто потерял близких, дом, здоровье, то невозможно легкомысленно говорить о ней, как и начинать её.

Война не заканчивается в день, когда смолкают выстрелы.
Для тех, кто с ней соприкасался лично, она продолжается внутри.

И каждый человек, прошедший через ужас, потери, страх, угрозу смерти, нуждается не только в мире снаружи.
Ему нужен ещё и мир внутри.

А такой мир сам по себе после тяжёлой психотравмы не возвращается.

Психике, после войны, как и после любой беды, нужна помощь, время, забота, бережное восстановление.

Об этом тоже важно помнить.

О цене, которую человек платит потом - тревогой, эмоциональной болью, бессонницей, внутренним надломом, который делит жизнь на до и после.

Хочется всем пожелать самого простого и важного: пусть будет мир снаружи и внутри.

Без ужаса, который человек носит в себе годами.

Светлая память всем, кто не вернулся.

Защиты неба тем, кто сейчас рискует жизнью.

Восстановления всем, кто уже дома.

И пусть никогда не наступит забвение для безвинно погибших в войнах.

С праздником Победы💙

Что означают ваши ответы про контроль?

В прошлом посте предложила выбрать, где контроль включается сильнее всего.

И это не просто «варианты ответа».

Это подсказки, через какую дверь тревога заходит именно к тебе.

Потому что тревожный контроль у всех похож по механизму, но запускаться может разными кнопками.

Разберу каждый пункт 👇
__________________________

1️⃣ Когда нужно ждать и нет ясности

Это про непереносимость неопределённости.

Когда нет ответа, решения, результата, ясности что и как будет, - внутри поднимается тревога.

Мозгу срочно нужно закрыть вопрос:
«Скажите мне уже, чем всё закончится, чтобы я могла выдохнуть»
А ещё так: «Скажите, что всё будет хорошо, и я перестану тревожиться»

И тогда включается контроль:
- написать/позвонить/говорить ещё и ещё раз
- проверять / перепроверять
- уточнять снова и снова «А ты меня точно любишь?»
- додумывать и фантазировать что-то самое плохое
- крутить варианты снова и снова
- готовиться к худшему
- мониторить новости, соцсети

Но проблема в том, что мы живём в принципе в условиях неопределённости.
И даже определённость сегодня, завтра может измениться, и кардинально.

Главные задачи здесь:
1) Научиться выдерживать «я не знаю» без срочного поиска гарантий.

2) Не бросаться сразу выяснять, проверять и накручивать, а возвращаться к фактам:
- что я точно знаю?
- что я сейчас накрутила?
- на что я влияю и что могу сделать реально, а что не в моей власти?

3) Действовать только из своей зоны контроля и учиться адаптивно (из взрослой части) оценивать ситуацию и принимать решения.
__________________________

2️⃣ Когда что-то зависит не от меня

Тут самое сложное - это выдерживать бессилие и беспомощность.

Очень сложные чувства, часто невыносимые.

Встречаясь с ними «здесь и сейчас» ты можешь выбирать сбегать от них – в вину, в суету, в безысходность, в страх, в спасательство, в контроль конечно-же.

Но итог всё равно зависит не только от тебя или вообще не от тебя.
От врача, от партнёра, от ребёнка, от начальника, от обстоятельств, от чужого решения.

И тут внутри: «Как это я не могу повлиять?» «Как это от меня не всё зависит?»

И тогда включается контроль других людей, событий, процессов, будущего лишь бы не встречаться с этим самым бессилием.

Главная задача здесь научиться разделять где моя зона влияния:
- мои границы и моя ответственность
- мои действия, выборы и решения
- мои слова и суждения
- моё отношение к другим
- каким правилам следовать
- моё эмоциональное реагирование
- как я о себе забочусь
- усилия, которые я совершаю
- как я понимаю свои чувства и как их проживаю

Что «не моё»:
- что думают, делают, решают, говорят, чувствуют, выбирают другие люди
- ответственность других
- прошлое и будущее
- погода
- автономные процессы в организме
- смерть и события в мире

Здесь важно:
1) научиться фокусироваться на том, что я могу контролировать и на что я могу влиять, и отличать от того, что вне моей власти, убирая оттуда своё внимание

2) видеть и выдерживать (проживать) бессилие без суеты, вины и спасательства.

Продолжение следует...🤝

Как контроль маскируется под ответственность

Ты истощена и устала не только потому, что у тебя много дел.

А ещё и потому, что внутри много контроля.

Снаружи ты говоришь так:

«Ну а как иначе? Мне надо понимать, что происходит»
«Я хочу быть на связи. Вдруг что-то случится?»
«Он сам не действует. Я просто предложила решение»
«Если я не включусь, всё зависнет / развалится и потом будут проблемы»
«Мне не всё равно. Я не контролирую, я подстраховываю»
«Больше некому это решить. Я обязана думать наперёд»
«Я должна понять, что случилось»

Что за этими фразами НА поверхности:
забота и ответственность
_____________________

Но на самом деле контроль часто приходит в одежде заботы.

И ты контролируешь там, где тебе:

👉 Внутри становится страшно и тревожно, что всё пойдёт не так
👉Трудно выдерживать неопределённость и вот это «я не знаю, как будет»
👉 Страшно быть ненужной, ведь контроль и спасательство идут часто за руку
👉 Ты боишься вины, ибо привыкла её брать на себя за всё
👉 Страшно встретиться с «Я не могу» (беспомощностью и бессилием)
__________________

И ты не замечаешь цену, которую платишь за контроль:

🎯Платишь контактом с собой:
Когда внимание всё время снаружи, на себя его нет.
Только когда тело уже кричит симптомами ты спрашиваешь «что со мной?».
И ты слышишь только тело, но не психику и не то, как тебе живётся.

🎯Платишь свободой:
Нельзя просто быть и жить, расслабиться, отпустить, довериться моменту.

🎯Платишь чувством вины без конца:
Если всё предусмотреть, вины не будет, но выходит наоборот.
Не вмешалась - виновата, вмешалась - виновата
Устала – виновата, отдыхаешь - виновата

🎯Платишь своей взрослостью:
Пока контроль рулит, взрослая часть отходит назад.
Вместо выбора включается автоматизм: тревога, срочно что-то делать, тушить пожар
То есть рулит испуганная часть.

🎯Платишь уважением к другому:
Твой контроль говорит: «я лучше знаю, как тебе жить».
Даже если это забота, твоим близким хочется не надзора, а уважения.

🎯Платишь отношениями:
Когда другого всё время страхуют, ведут, проверяют, он может злиться, отдаляться, оставаться инфантильным, сопротивляться, перекладывать ответственность.
Чем больше ты контролируешь, тем меньше близости.

🎯Платишь своей жизнью:
Пока ты занята чужими задачами, у тебя меньше радости, меньше лёгкости, меньше своих желаний, меньше удовольствия.
Жизнь превращается в «диспетчерскую».

🎯Платишь энергией:
Контроль прожорливый. Твоя энергия уходит на мысли о других, просчитывание вариантов, накручивание сценариев, проверки, вмешательства, жевание «до и после»
И потом нет сил на себя. Они уже потрачены.

🎯Платишь нервной системой:
Внутри напряжение не отпускает, тело на взводе, трудно расслабиться, прислушивание к себе (если уже дошло до тревожного расстройства), усталость без видимой причины, тревога фоном.
То есть ты всё время в режиме выживания: «вдруг сейчас опять что-то случится».
_____________________

Мы уже говорили в этой серии про НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ:

👉 тревожной психике тяжело там, где нет ясности
👉 неопределённость переживается как угроза
👉 хочется гарантий там, где жизнь их не даёт

И тогда психика находит замену гарантиям.

И это контроль.

________________________

Контроль даёт иллюзию безопасности на несколько минут, но забирает у тебя слишком много.

Поэтому вопрос не в том: «Как мне всё удержать?»

А вот в чём👇

- Что я на самом деле боюсь отпустить?
- Кто когда-то научил меня, что расслабляться опасно?
- Что действительно в моей зоне влияния, а что нет?

Если узнала себя, напиши цифру в комментариях, когда контроль включается у тебя сильнее всего:

1️⃣ Когда нужно ждать и нет ясности
2️⃣ Когда что-то зависит не от меня
3️⃣ Когда могу ошибиться
4️⃣ Когда близкий отдаляется, молчит, или ему плохо
5️⃣ Когда надо расслабиться

И напиши, чем платишь за это, если узнала свою цену контроля в посте.

Будем разбирать дальше 🤝