ЙОГА 🧘‍♂️|🧘‍♀️ YOGA

@YogaTg Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

👤 Admin @yaadmin
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰https://telegram.me/joinchat/BTPE7zznt5d2V78rZXtPVA
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
18.05.2017 22:16
реклама
Этот парень набил тату Telegram!
Очередной шкет, который ставит суперцели..
Your Cali Girl
Атмосферные фото Лос-Анджелеса и истории о жизни в США
Кот Видосыч
Хочешь поорать? Видосы лучший выход. Отборный ржач.
3 479
подписчиков
~761
охват 1 публикации
~3.8k
дневной охват
~5
постов / день
21.9%
ERR %
32.61
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
13290 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
426 репостов
Telegram каналы
Чистый _ дом
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
※Под МАСКОЙ※
Страна Советов
Великие слова!
🌍 ЧУДЕСА СВЕТА 🌍
Science Porn Club!
Своими руками
Обои | Wallpapers HD
🎨FULL HD IMAGES
Android info
WALLPAPERS ✓
Карикатура
✪ HD Аватарки ✪
ТРЭШЕР [18+]
lol Gifs 📺
Юмор рулит
Одинокий алкаш
Чердак™
Юмор+
Эгоист
Уникальные гифки
RED | GIF
Уроки Бизнеса
К успеху
SportFaza (Under Armour)
SLS
Вкусное похудение
Стикеры
Telegram Music🌴
Подземка Х
HammAli & Navai
Top 5 ToDay: Music🔥
🌴 Music Tower 🌴
🎬 Kinoxa2
Русские Фильмы HD
🔊SOUND MINIMAL
Каналы, которые цитирует @YogaTg
🌍 ЧУДЕСА СВЕТА 🌍
Юмор рулит
К успеху
HammAli & Navai
HD Фильмы 2019
потом придумаю
Своими руками
Чердак™
Вкусное похудение
Ноготки
Скидки AliExpress
Страна Советов
🎨FULL HD IMAGES
RED | GIF
Подземка Х
Sound minimal
Уголок дизайна
Мудрые мысли🎓
Великие слова!
Карикатура
Одинокий алкаш
SportFaza (Under Armour)
🎬 Kinoxa2
Киноархив
Мир Амигуруми
Оружие мир@
ТГ Профит
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
Обои | Wallpapers HD
lol Gifs 📺
Эгоист
Стикеры
Чистый _ дом
Вязание. 1000 шапок
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Падмасана

Перевод с санскрита:
Поза лотоса

Показания:
Беременность, менструальные нарушения, болезни мочеполовой системы.

Противопоказания:
Травмы коленей и лодыжек, пояснично-крестцовый радикулит

Техника выполнения:
Сядьте на коврик.
Согните правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу и положите ее на основание левого бедра так, чтобы пятка лежала возле пупка.
Согните левую ногу и поместите ее на правое бедро, так чтобы пятка лежала возле пупка. Подошвы разверните кверху. Это — основной вариант Падмасаны.
Поменяйте перекрест ног, положив левую стопу на правое бедро, а правую — на левое.
Возможно, вначале вы будете испытывать боль в коленях. Постепенно она исчезнет, и вы сможете оставаться в этой асане долгое время.

ВНИМАНИЕ:
Во время выполнения асаны позвоночник должен быть прямым!
Руки можно вытянуть, кисти положить на колени, большие и указательные пальцы соединить!

Терапевтический эффект:
Падмасана - лучшая поза для практики пранаямы и медитации. Преодолев боль в коленях, вы сможете расслабляться в Падмасане, не теряя внимательности и осознанности. Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми... 
Читать полностью
5 тибетских жемчужин: йога для укрепления энергетики и здоровья

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» — прекрасный способ поддержать свое здоровье и энергетику. Используя его каждый день, вы очень быстро заметите физические и психологические перемены.

Йога — это прекрасный способ укрепить здоровье и сделать свою энергетику более устойчивой и сильной, выполняя при этом всего три несложных упражнения. Представленный ниже комплекс, названный «5 тибетских жемчужин», разработан как раз с этой целью. Не даром упражнения называются тибетскими жемчужинами. С помощью этого комплекса нормализуются все процессы в организме, поэтому его можно выполнять ежедневно в качестве гимнастики. При этом, привыкнув, вы можете делать их даже дважды в день.

Упражнение 1

Разведите руки в стороны, подняв их до уровня плеч. Проследите, чтобы ладони были направлены в пол. Теперь начните крутиться вокруг своей оси, обязательно по часовой стрелке. Не перестарайтесь, чтобы избежать сильного головокружения. Достаточно сделать около 10-12 оборотов.

С помощью этого упражнения активизируются все энергетические каналы в теле. Вскоре вы почувствуете себя свежее, и в вашем теле пробудится жизненная сила. Обязательно ориентируйтесь на себя: если уже на шестом обороте вам становится не по себе, ограничьтесь пока сниженной нагрузкой. Впоследствии вы сможете постепенно ее поднять.

Упражнение 2

Это упражнение можно делать на ковре или постелив на пол плед. Для начала лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Для удобства положите руки ладонями на пол: так они будут создавать дополнительную поддержку при выполнении упражнения. В таком положении поднимите шейно-плечевой отдел туловища, прижимая подбородок к груди. После этого сделайте небольшую паузу.

Далее поднимите вертикально ноги так, чтобы образовался прямой угол. Можно при этом слегка тянуть носочки на себя, но так, чтобы ноги не сгибались. После этого можно снова лечь в исходное положение и расслабить мышцы. Повторите упражнение не менее не менее 8 раз. Первоначально вы можете сделать меньше и постепенно увеличить нагрузку.

Упражнение 3

Также на коврике встаньте на колени. Руки положите ладонями на ягодицы. Теперь наклоните голову к груди и согнитесь, как при поклоне. Теперь необходимо выполнить обратное действие: запрокиньте голову вверх и прогнитесь в спине назад. При этом руки опустите чуть ниже, как бы оттягиваясь с их помощью назад.

Это упражнение очень полезно, поскольку помогает избавиться от болей в спине или шее. Его можно делать при артрите, чтобы побороть заболевание. Также им рекомендуют пользоваться девушкам и женщинам для регуляции и нормализации их месячного цикла. Сделайте около 8-10 подходов. Помните, что очень важно также научиться правильно дышать и работать с чакрами своего тела.

Упражнение 4

Следующее упражнение выполняется сидя. Выпрямите ноги и натяните слегка на себя носки. Сгибать в коленях нельзя. Спину обязательно выпрямите, а подбородок прижмите к груди. Рук
Читать полностью
и опустите по швам и упритесь ладонями в пол, при этом направьте кончики пальцев вперед, а не по сторонам. Это — исходное положение.

Теперь запрокиньте голову назад и постепенно встаньте так, чтобы тело выпрямилось горизонтально. Фигура должна слегка напоминать стол. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Далее расслабьтесь, постепенно выдыхая и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение около 6-8 раз.

Упражнение 5

Чтобы принять исходное положение, сначала лягте на живот. Далее прогните спину и опирайтесь на вытянутые руки. И ладони, и ступни расположите так, чтобы они были примерно по ширине плеч. Теперь запрокиньте до упора голову. Из этого положения сначала почти полностью лягте, а потом поднимите заднюю часть туловища, выпрямляя ноги и руки. Получится, что вы согнулись уголком и подняли вверх ягодицы. При этом прижмите подбородок к груди. Продержитесь в этом положении несколько секунд и затем снова вернитесь в исходную позицию

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми... 
Читать полностью
Упавиштха Конасана(Перевод с санскрита:Наклон сидя с широко расставленными стопами)

Показания:
Артриты, ишиас, нарушения в работе почек, менструальные нарушения, во время беременности (без сильного наклона), менструация.

Противопоказания:
При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.

Техника выполнения:
Сядьте в Дандасану, расставьте ноги как можно шире.
Возьмитесь за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).
Вытяните талию и бока вверх. Сделайте несколько ровных дыхательных циклов.
С очередным выдохом вытяните туловище вверх и нагнитесь вперед с прямой спиной, коснувшись пола лбом, носом, а затем подбородком (если не получается коснуться, то сделайте максимальный наклон с вытянутой спиной).
Со вдохом расширьте грудь и, вытянув спину еще дальше вперед, положите грудь на пол.
Вытяните руки и возьмитесь за подошвы стоп. Задержитесь на 30—60 секунд. Дышите ровно.

ВНИМАНИЕ:

Не сгибайте колени!
Не скругляйте спину!

Терапевтический эффект:

Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин — она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников.

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми... 
Читать полностью
дя за границы разумного.

Мы принимаем вызовы, трудимся на пределе своих возможностей, но остаёмся в пределах здравого смысла.
Но за зоной развития есть ещё одна, опасная или «серая» зона, где риски неоправданны. Там часто возникает ситуация «пан или пропал». Потенциал для развития есть, но он сомнителен, неустойчив и совершенно не гарантирован.

В йоге это может привести к печальным последствиям: можно потерять всё (здоровье), чего достигли, и без возможности восстановления. Чтобы этого не произошло, нужно использовать способность ума к различению, не перепрыгивать через ступеньку, а двигаться вперёд постепенно.

Подводим итог:

- Прогресс действительно возможен только за зоной комфорта.

- Смысл освоения новой ступени в том, чтобы там в результате достичь стабильности и комфорта (иначе её нельзя считать освоенной полностью).

- Освоение происходит через разумный труд и необходимые усилия.

- Разумный труд не означает истязание, а усилие не означает фанатизм. Йога — не война, а практика — не поле боя. Йога призвана устранять стресс, а не множить его, быть в удовольствие, а не в тягость.

- Состояние комфорта — это не конец пути, не вечное и неизменное пристанище, а очередная ступень в движении вперёд.

Мы выходим из зоны комфорта для того, чтобы снова в неё войти, но уже на следующем этапе своего развития. Только тогда движение вперёд продолжится.

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми... 
Читать полностью
Как выйти из зоны комфорта в йоге и войти в зону развития

Зону комфорта описывают как уютный кокон, ракушку бездействия и даже маленькую смерть.

Зона, где царит уныние, беспомощность, власть привычки, ощущение безысходности и боязнь что-то изменить, в которую тебя «затягивает», а ты и не стремишься сопротивляться, потому что все так живут, и выбираешь линию пассивного подчинения обстоятельствам.

Есть и другое отношение к зоне комфорта, не такое мрачное, которое вполне можно оправдать: это область или ситуация, в которой мы все знаем и умеем, и чувствуем себя легко и безопасно.

Об этой зоне написано много и многими, но независимо от особенностей интерпретации понятия, в подавляющем большинстве случаев вердикт всё же один — прогресс начинается за зоной комфорта.

При всех имеющихся плюсах (легко, приятно, комфортно, безопасно) здесь есть один существенный минус: потенциал для развития в этой зоне очень быстро исчерпывается, и взять его неоткуда.
Так же происходит и в йоге. Вы освоили ряд базовых асан, выполняете их без усилий, но находитесь в этом состоянии уже давно без движения вперед. Парус не надувается, наступает полный штиль, остаётся только грести.

Вы как будто посылаете себе сигнал: «Я не хочу идти дальше, мне и здесь хорошо». Но если мы хотим сделать больше, продвинуться вперёд, нам придётся проститься со своим уютным коконом и из зоны комфорта выходить.

До этого момента всё понятно и спорить трудно. Но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны: а разве комфорт — это не то, к чему мы все стремимся в личной жизни, в отношениях, в работе, в финансах, в эмоциональном состоянии?

Чувство защищённости, стабильности и безопасности — нормальные человеческие желания. Стресс в нашей жизни неизбежен, но каждый день, каждую минуту? Желающих, скорее всего, нет.

Так же и в занятиях йогой — она должна не истощать, а наполнять каждую клеточку радостью. В Йога-сутрах описываются главные критерии освоения асаны – стхира (стабильность) и сукхам (комфорт).

Но йога – это развитие, внутренние и внешние изменения, а не стагнация, и в ней стабильность и комфорт рассматриваются как необходимые составляющие прогресса. Но нужно приложить определённые усилия для достижения этого состояния.

Как говорят, бог даёт пищу каждой птице, но не бросает её прямо в гнездо. Нужно потрудиться, а это и есть выход из зоны комфорта в зону развития.
Да, в зоне развития есть определённые риски и трудности: может не получиться, надо прилагать усилия, напрягаться. Но при правильном подходе риски можно свести до минимума, а при правильном настрое усилия будут в удовольствие.

Потенциал развития в йоге огромен! Если не сказать бесконечен, как и сама йога — одной жизни не хватит, чтобы всё постичь.

Но эти риски относятся к числу просчитанных и оправданных. Если мы говорим об асанах, то нужно пытаться сделать то, что вчера не могли, каждый раз подходить к асане с новым отношением, осваивать новые, но всегда просчитывать последствия, не выхо
Читать полностью
Для красивой и ровной спинки
Совмещаем растяжку с асанами, укрепляющими пресс. Прекрасная последовательность, которую можно выполнять каждый день. Если уделять каждой асане не менее 40 секунд, то получится около 18 минут упражнений, не забывайте повторять их для каждой из сторон. Занимайтесь ежедневно и у вас все получится!
Ардха Чандрасана

Перевод с санскрита:
Поза полумесяца

Показания:
Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.

Противопоказания:
Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.

Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану, а затем сделайте Уттхита Триконасану.Выполните Уттхита Триконасану вправо, сделайте выдох, поместите правую ладонь на пол в 30 см от правой стопы. Согните правое колено, а левую стопу подвиньте к правой.Останьтесь в этой позе и сделать два полных дыхания. Далее сделайте выдох и поднимите левую ногу, пальцы ноги разверните вверх. Вытяните правую ногу и кисть правой руки.Поместите левую ладонь на левое же бедро, вытянитесь вверх и полностью расправьте плечи. Разверните грудь влево и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, удерживая равновесие. Дышите ровно и глубоко. Вес тела должен приходиться не на правую руку (она лишь помогает стоять устойчиво), а в основном на правую стопу и правую часть таза.Опустите левую ногу на пол и вернитесь в Уттхита Триконасану.Повторите асану влево.

ВНИМАНИЕ:
Не разворачивайте таз к полу!Не поднимайте руку вверх, пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу!

Терапевтический эффект:
Ардха Чандрасана задействует все мышцы ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми... 
Читать полностью