Тело стареет быстрее, если перестать делать 8 вещей:
1. Есть достаточно белка
2. Тренировать силу
3. Спать 7–9 часов
4. Получать утренний солнечный свет
5. Пить достаточно воды
6. Есть клетчатку
7. Ежедневно ходить
8. Поддерживать социальные связи
После 30 лет особенно важны белок и силовые тренировки для сохранения мышц и костей. Пример: яйца, авокадо.
Самый выигрышный вариант — растительный белок , особенно из бобовых (чечевица, фасоль, нут, тофу). Исследования показывают, что он снижает общую смертность и риск возрастных заболеваний, в отличие от красного мяса. Из животных источников лучше всего лосось — он даёт качественный белок плюс омега-3, витамин D и помогает сохранять мышцы, сердце и мозг. Идеальный подход: делай упор на бобовые каждый день, а рыбу (лосось, сардины) ешь 1–2 раза в неделю. Так и мышцы сохранишь, и воспаление снизишь, и проживёшь дольше.
1. Есть достаточно белка
2. Тренировать силу
3. Спать 7–9 часов
4. Получать утренний солнечный свет
5. Пить достаточно воды
6. Есть клетчатку
7. Ежедневно ходить
8. Поддерживать социальные связи
После 30 лет особенно важны белок и силовые тренировки для сохранения мышц и костей. Пример: яйца, авокадо.
Самый выигрышный вариант — растительный белок , особенно из бобовых (чечевица, фасоль, нут, тофу). Исследования показывают, что он снижает общую смертность и риск возрастных заболеваний, в отличие от красного мяса. Из животных источников лучше всего лосось — он даёт качественный белок плюс омега-3, витамин D и помогает сохранять мышцы, сердце и мозг. Идеальный подход: делай упор на бобовые каждый день, а рыбу (лосось, сардины) ешь 1–2 раза в неделю. Так и мышцы сохранишь, и воспаление снизишь, и проживёшь дольше.