📞PROCRASTINATION CALLING
ух, друзья, я вернулась из поездки в прекрасный Лондон, где удавалось утром поработать (-2 часа разницы во времени в этом смысле супер) и любить город ножками по 25000 шагов в день.
а теперь надо ВОЗВРАЩАТЬСЯ В РУТИНУ - и это каждый раз после поездок (даже дня на 4) полная лють.
Справедливости ради, вернулась я неделю назад, а в тренировочный ритм начинаю вползать только сейчас.
А рабочие процессы (которые только на мне) припротивно прокрастинируются: например, я откладыаю и откаладыаю пост-анонс трениногв и других событий на осень.
Чем не инфо-повод рассказать о том, почему так сладко прокрастинируется (ставь 💔 если такая же фигня) и что можно с этим делать
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПОЕЗДКИ РАССЫПАЕТСЯ РУТИНА
При СДВГ очень сложно удерживать рутину, но без рутины невозможно - поэтому всякие списки дел, календари и навыки шаг-за-шагом становятся спасательным кругом в буйстве хаотичного интереса.
В поездке чаще всего рутина рассыпается (что нормально) и, например, в этой насыщенной на эмоции поездке я заметила, что работа меня подсобирает, тк остается на месте базовой рутинки.
(я работала только с клиентами, другие процессы поставила на паузу: блог, подготовка тренингов, книжный клуб, кинотерапия)
Когда наши налаженные процессы сходят с привычных рельсов, важно подключать самодоброту (принятие) + навыки.
На тренингах и консультациях я часто говорю, что самое сложное это не осваивать навыки, а к ним возвращаться.
Отпуск, приехали друзья/родственники, заболел ребенок, появился щенок - это все ОБЫЧНЫЕ и НОРМАЛЬНЫЕ процессы жизни, которые будут выбирать из колеи даже самого нормативного нормиса в вакууме, а при сдвг эффект будет х3. Но они будут. Всегда.
Причем тут доброта к себе?
Требовать, чтобы наши неврологические процессы вдруг стали работать не так, как работают - несоразмерно реальности. А еще множество исследований наглядно показывают, что "ругать себя" не эффективная стратегия.
Намного эффективнее тут будет принятие, которое не означает согласие и инвалидизацию, а направлено на поддержку и выстравание системы опор.
Какую систему опор я выробатала для себя:
🟡перед поездкой я пишу список со всеми делами, к которым надо вернутсья -
не только рабочими, но и СО ВСЕМИ ВООБЩЕ.
Это помогает опереться на что-то внешнее и подсобрать реальность после возвращения.
🟡в поездки я беру с собой базовый минимум рутины.
Я сильно завязана на запахах и, например, могу плохо спать в отеле, если белье пахнет непривычно.
Стала таскать с собой лавандовую пшиколку на подушку, которой пользуюсь дома.
🟡дать себе неделю "въехать" после отпуска.
Да, мне самой не нравится эта "роскошь", но я знаю, что если эта неделя на въезд в дела будет, то на вторую обычно намного легче - а значит, не спровоцирован дополнительный стресс, который могу бы проаффектить прокрастинацией еще и на вторую неделю
/ написание этого поста относится к "продуктивной прокрастинации" этакий защитный механизм, чтобы создать бурную деятельность, но не делать то, что являестя самым важным 🤡/
ух, друзья, я вернулась из поездки в прекрасный Лондон, где удавалось утром поработать (-2 часа разницы во времени в этом смысле супер) и любить город ножками по 25000 шагов в день.
а теперь надо ВОЗВРАЩАТЬСЯ В РУТИНУ - и это каждый раз после поездок (даже дня на 4) полная лють.
Справедливости ради, вернулась я неделю назад, а в тренировочный ритм начинаю вползать только сейчас.
А рабочие процессы (которые только на мне) припротивно прокрастинируются: например, я откладыаю и откаладыаю пост-анонс трениногв и других событий на осень.
Чем не инфо-повод рассказать о том, почему так сладко прокрастинируется (ставь 💔 если такая же фигня) и что можно с этим делать
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПОЕЗДКИ РАССЫПАЕТСЯ РУТИНА
При СДВГ очень сложно удерживать рутину, но без рутины невозможно - поэтому всякие списки дел, календари и навыки шаг-за-шагом становятся спасательным кругом в буйстве хаотичного интереса.
В поездке чаще всего рутина рассыпается (что нормально) и, например, в этой насыщенной на эмоции поездке я заметила, что работа меня подсобирает, тк остается на месте базовой рутинки.
(я работала только с клиентами, другие процессы поставила на паузу: блог, подготовка тренингов, книжный клуб, кинотерапия)
Когда наши налаженные процессы сходят с привычных рельсов, важно подключать самодоброту (принятие) + навыки.
На тренингах и консультациях я часто говорю, что самое сложное это не осваивать навыки, а к ним возвращаться.
Отпуск, приехали друзья/родственники, заболел ребенок, появился щенок - это все ОБЫЧНЫЕ и НОРМАЛЬНЫЕ процессы жизни, которые будут выбирать из колеи даже самого нормативного нормиса в вакууме, а при сдвг эффект будет х3. Но они будут. Всегда.
Причем тут доброта к себе?
Требовать, чтобы наши неврологические процессы вдруг стали работать не так, как работают - несоразмерно реальности. А еще множество исследований наглядно показывают, что "ругать себя" не эффективная стратегия.
Намного эффективнее тут будет принятие, которое не означает согласие и инвалидизацию, а направлено на поддержку и выстравание системы опор.
Какую систему опор я выробатала для себя:
🟡перед поездкой я пишу список со всеми делами, к которым надо вернутсья -
не только рабочими, но и СО ВСЕМИ ВООБЩЕ.
Это помогает опереться на что-то внешнее и подсобрать реальность после возвращения.
🟡в поездки я беру с собой базовый минимум рутины.
Я сильно завязана на запахах и, например, могу плохо спать в отеле, если белье пахнет непривычно.
Стала таскать с собой лавандовую пшиколку на подушку, которой пользуюсь дома.
🟡дать себе неделю "въехать" после отпуска.
Да, мне самой не нравится эта "роскошь", но я знаю, что если эта неделя на въезд в дела будет, то на вторую обычно намного легче - а значит, не спровоцирован дополнительный стресс, который могу бы проаффектить прокрастинацией еще и на вторую неделю
/ написание этого поста относится к "продуктивной прокрастинации" этакий защитный механизм, чтобы создать бурную деятельность, но не делать то, что являестя самым важным 🤡/