📌«У нас в семье все полные»: действительно ли лишний вес передается по наследству?
Лишний вес, конечно же, по наследству не передается. Однако обмен веществ и склонность к нарушениям углеводного обмена – вполне себе достаются нам от родителей. А самое главное, что мы получаем от семьи в этом плане, это образ жизни и питания. И чаще всего лишний вес – лишь следствие.
Даже если с генетикой не особенно повезло – вам достался не самый быстрый обмен веществ и вы изначально склонны к накоплению жира, это не значит, что вы обречены на лишний вес.
👩⚕Исследования на однояйцевых близнецах показывают: наследственность отвечает за 40-70 % индивидуальных различий в индексе массы тела. Оставшаяся часть приходится на среду и поведенческие факторы.
• Самый весомый вклад в семейную полноту вносят пищевые привычки. В семьях, где принято есть много рафинированных углеводов, перекусывать сладостями и радовать себя большими порциями, дети усваивают эту модель с раннего возраста.
• Еще один аспект – физическая активность. Если родители проводят вечера за телевизором, ребенок перенимает малоподвижный сценарий.
👩⚕Клинические исследования подтверждают: изменение образа жизни снижает массу тела у людей с любым генетическим профилем. В одном из экспериментов участники с высокой генетической предрасположенностью к ожирению теряли столько же килограммов, сколько и участники с низкой, при одинаковой диете и нагрузках.
Что можно сделать?⬇
• Начните с оценки текущего рациона семьи. Замените сладкие напитки на воду, добавьте в меню овощи и белок, сократите порции.
• Введите ежедневные прогулки по 30 минут – это работает лучше редких походов в спортзал. Ограничьте время перед экранами до двух часов в день вне работы.
Изменения добавляйте постепенно, не все сразу – иначе ваши домашние взбунтуются, да и вам лично будет сложно сразу перестроиться по всем направлениям.
Лишний вес, конечно же, по наследству не передается. Однако обмен веществ и склонность к нарушениям углеводного обмена – вполне себе достаются нам от родителей. А самое главное, что мы получаем от семьи в этом плане, это образ жизни и питания. И чаще всего лишний вес – лишь следствие.
Даже если с генетикой не особенно повезло – вам достался не самый быстрый обмен веществ и вы изначально склонны к накоплению жира, это не значит, что вы обречены на лишний вес.
👩⚕Исследования на однояйцевых близнецах показывают: наследственность отвечает за 40-70 % индивидуальных различий в индексе массы тела. Оставшаяся часть приходится на среду и поведенческие факторы.
• Самый весомый вклад в семейную полноту вносят пищевые привычки. В семьях, где принято есть много рафинированных углеводов, перекусывать сладостями и радовать себя большими порциями, дети усваивают эту модель с раннего возраста.
• Еще один аспект – физическая активность. Если родители проводят вечера за телевизором, ребенок перенимает малоподвижный сценарий.
Рацион и движение закрепляются как нормы, и именно они чаще всего объясняют, почему в одной семье все имеют лишний вес.
👩⚕Клинические исследования подтверждают: изменение образа жизни снижает массу тела у людей с любым генетическим профилем. В одном из экспериментов участники с высокой генетической предрасположенностью к ожирению теряли столько же килограммов, сколько и участники с низкой, при одинаковой диете и нагрузках.
Что можно сделать?⬇
• Начните с оценки текущего рациона семьи. Замените сладкие напитки на воду, добавьте в меню овощи и белок, сократите порции.
• Введите ежедневные прогулки по 30 минут – это работает лучше редких походов в спортзал. Ограничьте время перед экранами до двух часов в день вне работы.
Изменения добавляйте постепенно, не все сразу – иначе ваши домашние взбунтуются, да и вам лично будет сложно сразу перестроиться по всем направлениям.