Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

@alex_nutrition

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Специалист по ЗОЖ Алексей Листошенков. Разбираю анализы: ферритин и железодефицит, ТТГ и щитовидка, витамин D, магний, гормоны, вздутие и СИБР. Объясняю механизмы, а не назначаю добавки списком
Приложение: app.listoshenkov.ru
👉Консультирую: @listosha

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

5 Oct, 18:30

Дальше практическое, чтобы не превращать поход в магазин в исследование.

Продукты без этикеток проверять не надо. Мясо, рыба, яйца, овощи, творог, сыр, орехи лежат по периметру торгового зала и не нуждаются в изучении состава. Читать приходится только то, что лежит в центре, в коробках и пакетах.

Второе. Один раз изучите то, что покупаете постоянно: хлеб, йогурт, творог, хлопья, если они есть в доме. Дальше выбор уже сделан, и каждый раз читать не придётся.

И третье, самое действенное из всего поста. Не ходите в магазин голодным. На голодный желудок мозг работает против вас: овощи выглядят скучно, а всё сладкое с полок буквально просится в корзину. Это не отсутствие характера, это низкий сахар и его требования.

Так что лучшая подготовка к походу за продуктами это яйцо, съеденное перед выходом.

Как перестроить закупки и питание целиком, разобрано в курсе «Управление весом» в приложении: https://listoshenkov.ru/ves/?ref=post

#nav

💊 Разбор добавки — в «Волшебных таблетках»
Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

52 0 0

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

5 Oct, 18:30

Продолжаю про этикетки. Теперь о том, что вводит в заблуждение.

Калории. Самая крупная цифра на упаковке, и при этом наименее полезная. Сто калорий из хлопьев и сто калорий из яйца с сыром делают с телом разное. Первые дают подъём и через час голод, вторые держат. Смотреть надо на молекулы, а не на цифру.

Размер порции. Производители его уменьшают, потому что все цифры считаются на порцию. Сорок граммов хлопьев, две печенюшки, тридцать граммов гранолы. Кто в реальной жизни ест две печенюшки. Поэтому перед сравнением стоит взглянуть, на какую массу посчитана таблица.

Надписи, которые обещают здоровье. Без глютена означает только отсутствие пшеницы, и крахмала с сахаром там может быть сколько угодно. Веганский означает отсутствие животных продуктов, к сахару отношения не имеет. Органический означает способ выращивания. Обезжиренный часто означает, что вкус вернули сахаром.

Ни одна из этих надписей не отвечает на вопрос, будет ли подъём глюкозы. Ответ на него только на обороте.

46 0 1 1

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

5 Oct, 13:00

Не просто давать знания, а рассказывать, как вы сами думаете на эту тему: со своими сомнениями, предположениями, версиями и исканиями. Со своими выводами. С примерами и случаями. Рассказывать свой путь. Это учит именно тому, «как думать на эту тему» и как изучать её дальше. Это сродни тому, чтобы «дать человеку удочку и научить ловить рыбу». Потому что так ты даёшь импульс, а не просто заливаешь новую информацию. Это запускает новые механизмы в голове, формирует те самые синапсы. Причём неважно, у ребёнка или у взрослого. На долгом сроке это даёт результаты, поначалу как будто невидимые, но потом очень ощутимые. А осознание материала иногда приходит даже спустя годы.

Мне кажется, это важнее и действеннее. Собственно, по-моему, советская и российская школа высшего образования и идёт по этому пути.

А сегодня я хочу поздравить вас, мои учителя (учившие и учащие меня), и коллеги, с нашим профессиональным праздником. Желаю вам терпения и веры в своё дело, победы над сомнениями, здоровья, сил и огромной любви ваших учеников!

#nav

Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

73 0 0 2

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

5 Oct, 13:00

Сегодня можно!

Преподавательских методик масса, и, разумеется, все они направлены на то, чтобы передавать и прививать новые знания, навыки и т. д. Но я довольно давно осознаю одну штуку. Можно дать огромное количество информации по теме, это будет супер полезно и, может быть, даже не очень интересно. Особенно сейчас, когда информации вал.

А можно попробовать научить человека думать про свою тему и предмет каким-то особым образом.

64 0 1

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

5 Oct, 12:00

Что меняется. Не «повышается биодоступность». Перестаёт крутить живот от того, что должно помогать. Вечером наконец получается уснуть, а не лежать с открытыми глазами.

Анализ крови на магний малоинформативен: там около процента запаса.

Состав: https://t.me/listoshenkov_nav_bot/app?startapp=supp_95

Делюсь тем, что использую в практике. Это не назначение - у каждого своя картина. Конкретную схему подбираю на консультации.

БАД. Не является лекарственным средством.

#nav

💊 Весь каталог добавок с разбором состава — в приложении
Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

67 0 0

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

5 Oct, 12:00

Десять банок с магнием в аптеке. Цена отличается втрое. «Какой брать» - продавец пожимает плечами. Разберём по существу.

Магний в таблетке всегда связан с чем-то - это и называется формой. От неё зависит и усвоение, и то, куда вещество пойдёт.

Оксид: магния в нём много по цифре, а усваивается около четырёх процентов. Остальное тянет воду в кишечник, поэтому он работает как мягкое слабительное. Для запора вариант, для дефицита - нет.

Цитрат: усваивается хорошо, идёт в общий обмен, слегка послабляет. Рабочая база.

Бисглицинат: связан с глицином, поэтому мягок к желудку и заодно немного успокаивает. Выбор тех, у кого от других форм крутит живот.

Треонат: единственная форма, которая заметно проходит в мозг. Отсюда вечерние составы для сна и концентрации.

Малат: связан с яблочной кислотой, участвующей в производстве энергии. Чаще берут утром при усталости.

Таурат и оротат: уклон в сердце и сосуды.

Поэтому в приличных комплексах формы смешивают - у каждой своя дорога.

71 0 3 1

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

5 Oct, 09:20

Правило второе. Смотрим таблицу пищевой ценности и сравниваем две строчки: углеводы и клетчатку.

Ориентир такой: примерно один грамм клетчатки на каждые пять граммов углеводов. Делим углеводы на пять и смотрим, дотягивает ли клетчатка. Чем ближе, тем спокойнее продукт себя ведёт.

Такое соотношение примерно соответствует тому, что есть во фруктах, то есть тому, как задумано природой.

Вечером про калории на упаковке, про размеры порций и про то, почему надписи «без глютена» и «органический» ничего не говорят о сахаре.

#nav

📄 Что сдать кроме сахара и как это прочитать — бесплатный гайд
Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

89 0 0

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

5 Oct, 09:15

Оборот упаковки читается двумя строчками: сахар в первой пятёрке и клетчатка против углеводов. Лицевая сторона это реклама.

Разберу два правила, которых хватает в магазине, чтобы не тратить время на изучение всей полки.

Правило первое. Смотрим состав и ищем сахар в первой пятёрке ингредиентов. Ингредиенты пишутся по убыванию веса, значит если сахар стоит в начале списка, его там много.

Сложность в том, что сахар прячется под именами. В составе он может называться так: сироп агавы, тростниковый сироп, кукурузный сироп, декстроза, мальтодекстрин, мальтоза, патока, кокосовый сахар, концентрат фруктового сока, фруктовое пюре, солодовый экстракт, сироп из коричневого риса. Список длиннее, но эти встречаются чаще всего.

Отдельно про формулировки со словом «фруктовый». Концентрат фруктового сока звучит как фрукты, а это тот же сахар, из которого убрали и воду, и клетчатку. Такие надписи любят на упаковках хлопьев, йогуртов и гранолы.

95 0 2 2

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

4 Oct, 15:00

«Пью витамин D полгода, а он не растёт». Первое, что я спрашиваю: а магний?

Витамин D сам по себе неактивен. Печень и почки его дважды переделывают, и все ферменты на этом пути требуют магния. Нет магния - D стоит.

Собрал бесплатный гайд: какой анализ на D правильный и какой коридор рабочий, почему магний в крови почти ничего не показывает, какую форму магния выбрать и что с чем разносить по времени.

https://t.me/listoshenkov_nav_bot/app?startapp=freeguide_magniy-d

#nav

Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

129 0 3 1

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

4 Oct, 12:00

Но главный рычаг снова не в банке: силовые нагрузки и уменьшение жировой прослойки на животе меняют картину сильнее любой добавки.

Что меняется. Не «оптимизируется гормональный статус». Ночь проходит без подъёмов. Возвращается интерес и утренняя бодрость. Живот перестаёт расти при той же еде.

Ночные подъёмы, кровь в моче и затруднённое мочеиспускание - сначала к урологу и ПСА, это обязательно.

Состав: https://t.me/listoshenkov_nav_bot/app?startapp=supp_198

Делюсь тем, что использую в практике. Это не назначение - у каждого своя картина. Конкретную схему подбираю на консультации.

БАД. Не является лекарственным средством.

#nav

💊 Разбор добавки — в «Волшебных таблетках»
Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

114 0 2 1 1

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

4 Oct, 12:00

После сорока мужчины замечают одно и то же: сил меньше, живот растёт именно спереди, встать ночью в туалет стало обычным делом. И почти никто не связывает это между собой.

А связь прямая.

Тестостерон с возрастом снижается плавно, и само по себе это нормально. Ненормально другое - когда часть его уходит в эстрогены. Превращает его фермент ароматаза, а живёт она в жировой ткани. Больше жира на животе - активнее превращение - ниже тестостерон - легче набирается живот. Круг замыкается.

Вторая линия - дигидротестостерон, более активная форма, которая влияет на простату. При хроническом воспалении и лишнем весе баланс смещается, отсюда ночные подъёмы и вялая струя.

Что работает по механизму. DIM, производное индол-3-карбинола из крестоцветных, сдвигает обмен эстрогенов в сторону мягких продуктов. Цинк нужен для синтеза тестостерона и участвует в работе простаты. Растительные противовоспалительные снижают отёк тканей.

120 0 5 1

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

3 Oct, 18:00

Назначили антибиотик. Дальше почти всегда один вопрос: что пить, чтобы потом не лечить живот.

Обычный ответ - пробиотик после курса, «восстановить флору». По данным выходит иначе.

Пробиотик работает как щит во время курса. Начинать его надо в первые двое суток от первой таблетки: тогда риск диареи падает примерно вдвое. Если тянуть, эффект почти исчезает.

И неудобное. В одном исследовании у тех, кто пил пробиотик после курса, своя флора возвращалась медленнее (людей там было мало, но задуматься есть о чём).

Разобрал, какие штаммы проверены, как разносить с таблеткой, почему метабиотик можно пить прямо вместе с антибиотиком и почему от молочницы пробиотик не спасает.

https://t.me/listoshenkov_nav_bot/app?startapp=note_probiotiki-pri-antibiotikah__post

#nav

Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

133 0 0 3

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

3 Oct, 15:00

Просыпаетесь в три ночи с ясной головой. К обеду не человек. К одиннадцати вечера второе дыхание, и уснуть уже нельзя.

Это похоже на «просто устал». Чаще это сбитый ритм кортизола: утром он не поднимается, вечером не уходит.

Одна цифра из вены этого не покажет (особенно сданная в три часа дня после двух чашек кофе). Ритм видно только по двум точкам.

Собрал бесплатный гайд: признаки, четыре анализа и когда какой нужен, как сдать, чтобы результат не был мусором, и что выравнивает ритм без таблеток.

https://t.me/listoshenkov_nav_bot/app?startapp=freeguide_kortizol

#nav

Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

138 0 1

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

3 Oct, 12:00

Что меняется. Не «улучшается жировой обмен». Тренировка перестаёт заканчиваться падением на диван. Дневная выносливость возвращается: к вечеру остаётся ресурс. Восстановление после нагрузки занимает день, а не три.

При заболеваниях щитовидной железы и почек приём согласуют с врачом.

Состав: https://t.me/listoshenkov_nav_bot/app?startapp=supp_106

Делюсь тем, что использую в практике. Это не назначение - у каждого своя картина. Конкретную схему подбираю на консультации.

БАД. Не является лекарственным средством.

#nav

💊 Весь каталог добавок с разбором состава — в приложении
Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

132 0 1 3

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

3 Oct, 12:00

Карнитин продают как «жиросжигатель». Из-за этого его недооценивают. Он не печка. Он транспорт.

Жир не может сам зайти в митохондрию, где сгорает. Его туда завозит карнитин - буквально, как челнок через мембрану. Нет карнитина - жир остаётся снаружи, и клетка работает на углеводах, даже когда топливо рядом.

Отсюда понятно, кому он нужен. Тем, у кого мало мяса в рационе: карнитин мы получаем в основном оттуда, и у вегетарианцев он ниже. Людям после сорока, потому что собственный синтез падает. Тем, кто много тренируется. И тем, у кого усталость держится при нормальных анализах.

Таурин рядом стоит не случайно. Он участвует в работе сердечной мышцы, помогает клетке справляться с кальцием, входит в состав желчных кислот и поддерживает нервную систему. Их часто дают вместе, потому что задачи перекрываются: энергия, сердце, выносливость.

Важно понимать границу: без нагрузки карнитин ничего не сожжёт. Он открывает дверь, а идти в неё должна работающая мышца.

134 0 2

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

2 Oct, 18:30

Желудочный сок - это ещё и барьер. Кислота отсекает основную массу бактерий, которые мы съедаем вместе с едой. Когда кислотности мало, этот фильтр не работает, и всё живое проходит дальше по кишечнику как по проходному двору. Отсюда дисбактериоз и вздутия.

Заметьте логику. Не пробиотик решает эту задачу, потому что подсаживать хорошие бактерии в дом с открытой дверью бессмысленно. Сначала возвращаем кислотность и восстанавливаем слизистую.

И ещё одно наблюдение, которое сделала она сама, а не я. У неё повышен холестерин, и она заметила: не пила желчегонное - холестерин вырос, начала пить - упал. И так дважды.

Связь тут прямая. Значительная часть холестерина уходит из организма именно через желчь. Плохо идёт желчь - плохо уходит холестерин. Терапевт, увидев её цифру, сказал только одно: проверьте сосуды. И на этом всё.

Разница между «отметить цифру» и «разобраться, почему она такая», обычно и есть разница между годами хождения по кругу и результатом.

Такие случаи я и разбираю на приёме: смотрим всю цепочку целиком - желудок, кислотность, желчь, усвоение - и решаем, с чего начинать. Хотите распутать свой - приходите на консультацию.

#nav

👉 Записаться на консультацию

Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

140 0 0 2

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

2 Oct, 18:30

Продолжаю случай женщины, у которой вместе с подросшим иммунитетом ушли сразу три хронические болячки.

Теперь про то, что не радует.

Витамин B12 был 605, стал 393. Упал почти вдвое. И это при том, что человек его принимал.

Причина в желудке. У неё атрофический гастрит и низкая кислотность. B12 усваивается только при нормальной кислой среде и при участии особого белка, который вырабатывает слизистая желудка. Когда слизистая атрофирована, можно пить капсулы горстями и оставаться в дефиците. Поэтому мы переходим на инъекции - это тот случай, когда обходной путь честнее.

А вот ферритин, наоборот, вырос с 22 до 38,9. Железо она при этом отдельно не глотала. Просто мы полтора года занимались слизистой и пищеварением, и усвоение подтянулось. При атрофическом гастрите это очень хороший маркёр.

И тут самое важное про низкую кислотность, что стоит знать всем, у кого «вечное вздутие».

134 0 1

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

2 Oct, 12:00

Что мешает: сахар в рационе, частые антибиотики, агрессивная гигиена, которая смывает собственную защиту.

Что меняется. Не «нормализуется биоценоз». Свечи перестают быть постоянной статьёй расходов. Можно спокойно планировать отпуск и близость. Уходит фоновое ожидание, что вот-вот начнётся.

Зуд, необычные выделения и боль - сначала к гинекологу с мазком, самолечение тут вслепую.

Состав: https://t.me/listoshenkov_nav_bot/app?startapp=supp_73

Делюсь тем, что использую в практике. Это не назначение - у каждого своя картина. Конкретную схему подбираю на консультации.

БАД. Не является лекарственным средством.

#nav

💊 Разбор добавки — в «Волшебных таблетках»
Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

153 0 0 2

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

2 Oct, 12:00

Молочница возвращается, свечи помогают на месяц, потом всё сначала. Гинеколог лечит местно, и это логично, но круг не разрывается.

Потому что источник часто не там, где симптом.

Микрофлора влагалища и микрофлора кишечника связаны напрямую: анатомически они соседи, и заселение идёт из кишечника. Если там перекос, он раз за разом воспроизводится и по соседству. Поэтому чисто местное лечение работает как уборка при открытом окне.

Вторая связь через эстроген. Он поддерживает толщину слизистой и запас гликогена в её клетках, а гликоген это пища для лактобацилл. Мало эстрогена - меньше гликогена - меньше лактобацилл - выше pH - и условно-патогенная флора чувствует себя свободнее. Отсюда возвраты в перименопаузу и после родов.

Что работает. Штаммы лактобацилл, изученные именно для мочеполовой сферы, - они отличаются от «просто пробиотика для живота». Плюс восстановление кишечника, без которого всё возвращается.

136 0 1

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

2 Oct, 09:15

Цифра, на первый взгляд, скучная, все они в пределах нормы. Но у человека после серьёзной операции на кишечнике иммунитет был просевший, и мы его медленно подтаскивали. Подтаскивали, подтаскивали - и он потихоньку начал задвигать то, что раньше вылезало каждый месяц.

Пародонтит, гайморит и герпес ушли не по отдельности. Они ушли вместе, потому что у них был общий хозяин.

А два показателя у неё, наоборот, поехали вниз. И причина у них одна. Расскажу вечером.

#nav

📄 Какие анализы сдать до первого укола - бесплатный гайд в приложении
Приложение: app.listoshenkov.ru
Сайт: listoshenkov.ru

142 0 0 2

Показано 20 последних публикаций.

5 085

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Реклама в Telegram

Купить живых подписчиков

Реклама в Telegram за 5 минут

Разбор анализов | Ферритин, щитовидка, гормоны | Алексей Листошенков

Гео и язык канала

Категория

5 085

Популярное в канале