Репост из: Алексей Ситников
Три ступени вглубь себя: что такое медитация на фМРТ и ЭЭГ
Глубокая медитация не просто снимает стресс — она меняет саму работу мозга. Ученые изучили людей с опытом более 20 000 часов практики с помощью фМРТ и ЭЭГ и выделили три состояния сознания – в зависимости от степени погружения.
В первом затихают зоны мозга, отвечающие за внутренний диалог и сравнение себя с другими — те самые, что гиперактивны при тревоге и депрессии.
Второе связано с древней практикой випассаной: самоанализ снова стихает, зато усиливается прямое, незамутненное восприятие реальности.
Третье, самое загадочное — ниродха: на короткое время сознание словно полностью гаснет, а затем возвращается уже более ясным. На ЭЭГ это видно как затухание большинства ритмов при небольшом росте тета-активности. Это не обморок и не сон, а контролируемый процесс.
Как психолог отмечу: исследование подтверждает, что нужно работать не только с симптомами тревоги и депрессии, но и с их источником — тем самым «внутренним наблюдателем», который постоянно оценивает и тревожится.
Не обязательно медитировать 20 тысяч часов: даже скромные практики могут поменять саму архитектуру психологического страдания, а не просто сгладить симптомы. А ниродха открывает окно в фундаментальный вопрос о природе сознания — уже не только для медиков, но и для философов.
Кстати, моя подборка лучших практик — здесь.
Глубокая медитация не просто снимает стресс — она меняет саму работу мозга. Ученые изучили людей с опытом более 20 000 часов практики с помощью фМРТ и ЭЭГ и выделили три состояния сознания – в зависимости от степени погружения.
В первом затихают зоны мозга, отвечающие за внутренний диалог и сравнение себя с другими — те самые, что гиперактивны при тревоге и депрессии.
Второе связано с древней практикой випассаной: самоанализ снова стихает, зато усиливается прямое, незамутненное восприятие реальности.
Третье, самое загадочное — ниродха: на короткое время сознание словно полностью гаснет, а затем возвращается уже более ясным. На ЭЭГ это видно как затухание большинства ритмов при небольшом росте тета-активности. Это не обморок и не сон, а контролируемый процесс.
Как психолог отмечу: исследование подтверждает, что нужно работать не только с симптомами тревоги и депрессии, но и с их источником — тем самым «внутренним наблюдателем», который постоянно оценивает и тревожится.
Не обязательно медитировать 20 тысяч часов: даже скромные практики могут поменять саму архитектуру психологического страдания, а не просто сгладить симптомы. А ниродха открывает окно в фундаментальный вопрос о природе сознания — уже не только для медиков, но и для философов.
Кстати, моя подборка лучших практик — здесь.