Психолог Хромова Анастасия

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨повторяй себе почаще

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

ПСИХОЮМОР

Хорошего вечера 🤎

#психоюмор

🤎Практика «Одно улучшение в день»

✨Чтобы жизнь радовала, её надо улучшать. То есть, делать для себя что-то полезное каждый день. Например, сегодня очистить полочку от ненужных вещей. Завтра пересадить пальму.

Вроде мелкие дела, но они реально улучшают жизнь, делают её комфортнее.

Важно:
🟡Выделять на эти дела определённое время. Хотя бы 10-15 минут в день.
🟡Получать радость и удовольствие от процесса улучшения своей жизни.
🟡Понимать, что и зачем вы делаете.
🟡Дела не должны быть слишком сложными для короткого времени, например, не надо планировать переклеить обои в комнате за 15 минут.
🟡Важно ощущение практической пользы от того, что вы сделали

✔️Через месяц вы получите хорошую привычку улучшать свою жизнь мимоходом, без особого напряжения, с радостью и конкретной пользой.

Затем можно пойти дальше - в день 3 обязательных улучшения жизни.
Два, например, для комфорта в доме, одно - для души 🤎

#тесты_упражнения_лайфхаки

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨любите себя и весь мир 🫶🏻

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

НАПОМИНАЙ СЕБЕ 🤎

Расслабление и покой восстанавливают мои силы и помогают поддерживать счастливый баланс жизни

✨хорошего вечера 💫

#мотивации

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨повторяй себе почаще

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

✨Как бороться с утренней тревогой

🟡соблюдай режим дня

Не рекомендуется ложиться в будни после 23:00, а в выходной – после полуночи. Отсутствие сбоев в работе биологических часов способствует улучшению качеству сна и повышению энергии в течение дня.

🟡отключай гаджеты за час до сна и не торопись листать ленту в соцсетях сразу после пробуждения

Постоянное желание проверить обновления повышает уровень тревожности, но это не должно быть приоритетом утром.

🟡заведи дневник и опиши в нем свои негативные мысли, переживания, тревоги

Постарайся отследить, что чаще всего вызывает сильные чувства, и тогда будет легче понять закономерность в появлении беспокойства.

🟡включи в свой график практики мышечной релаксации

Уделяй время физической нагрузке, прогулкам – обязательно на свежем воздухе. Делай зарядку по утрам, она поможет усилить выработку эндорфинов и справиться с тревогой.

🟡выбирай ромашковый чай или мяту вместо кофе, если нет аллергии

Эти напитки отлично помогают в борьбе с бессонницей, ускоряют адаптацию после стресса и депрессий.

#тревога_стресс

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨хорошего дня 🌤️🌿

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

✨ЛОВУШКИ ВИНЫ.

Если вы часто испытываете чувство вины, стыд, склонны критиковать себя, испытываете страх совершить ошибку, то этот пост для вас! Ниже я перечислю виды когнитивных искажений, которые важно научиться замечать и благодаря которым вы можете воспринимать ситуацию более реалистично.

🟡Завышенная требовательность к себе: "Я должен был сделать что-то, я не знаю, что именно, но я должен был знать". Работая с этим искажением, мы можем попробовать задать себе вопрос о том, что бы я сказал близкому, любимому человеку в этой ситуации, есть ли какие-то сверх требования у меня по отношению к нему в такой ситуации и т. д.

🟡Фокус внимания на альтернативном улучшенном ходе событий: часто мы представляем как мы действуем по другому и все приводит нас к лучшему разрешению. Такой тип размышления игнорирует вероятность того, что другие действия могли бы привести к такому же исходу или гораздо более худшему исходу. Сильный фокус на других улучшенных исходах будет игнорировать преимущества ваших действий в ситуации, усиливая вину и запуская самокритику. Заметив такой вид размышлений, замедлитесь и подумайте о том какие есть преимущества в том поведении, что выбрали вы.

🟡У меня есть вина, стыд, значит я виноват или мне есть за что стыдиться: часто мы опираемся на наши эмоции как непоколебимый факт подтверждения вины, стыда. Нам важно помнить о том, что наши эмоции могут быть вызваны неверными автоматическими мыслями и не имеют под собой реальных фактов. То, что вы чувствуете, что ваш лотерейный билет победит, не приводит к этому!
#любовь_ксебе

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨хорошего дня 🌤️🌿

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨важен правильный настрой

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

ПСИХОЮМОР

Точно 😂 🤎

#психоюмор

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨хорошего дня 🌤️🌿

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

Ничто не может причинить вам столько вреда…

✨…как ваши собственные
✨мысли без присмотра

#психология

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨повторяй себе почаще

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова