Наблюдаю за айтишниками, геймерами и стримерами, которые сгорбившись втыкают в свои дорогущие игровые мониторы, а потом плачут на хабрах о том, что у них шея. Так там не только шея, там и горб, и туннельный синдром, и другая побочка. А девушки даже жалуются на отёкшее лицо, второй подбородок и морщинистые шеи.
В статьях предлагаются разнообразные техники починки: работа с диафрагмой, специальные упражнения и тренировки — даже приложения есть (а программисты очень любят фреймворки и пайплайны). Ничего не имею против физических нагрузок и растяжек, но настоящий инженер не занимается костылингом — он исправляет фундаментальные ошибки системы.
Я за компами больше 30 лет. И могу подтвердить, что проблемы начинаются из-за продолжительного нефизиологичного положения головы, спины, ног и рук. Пока я был юн, я не сильно задумывался о последствиях дискомфорта, да и не так беспокоило. Позже начал подкладывать толстые книги под монитор, чтоб поднять его на уровень глаз — помню, в офис даже специально заказали у мебельщиков подставки под моники. Но 15 лет назад, с приходом доступных ЖК-теликов в нашу жизнь, я разработал себе формат рабочего места, которым с небольшими доработками пользуюсь по сей день и всячески советую.
Ключевая идея: экран должен быть на уровне глаз. В идеале глаза должны быть на уровне 1/4 ниже верхней границы экрана (наше зрение так устроено, что вниз мы видим больше, чем вверх). Это уже полдела — шея не будет постоянно в напряжении, удерживая тяжёлую умную голову!
Если мы можем подобрать рабочий стол и кресло такой высоты, чтобы угол сгиба коленей, таза и локтей был по 90°, то вообще супер — так у нас ещё и осанка будет огонь!
Если всё подобрали правильно, то даже не особо важна поддержка спины у кресла, т.к. позвоночный столб вертикален и держит сам себя, а мышцы расслаблены. И наоборот, если голова наклонилась вперёд, для компенсации включаются мышцы верхней части спины, а это в свою очередь компенсируется прогибом в пояснице (и вывалившимся животом).
Далее, если хотим не только иметь хорошую осанку, но и поберечь зрение, то стоит увеличить расстояние до экрана, чтобы снизить напряжение глаз. Для фокусировки вблизи нам приходится выгибать наши хрусталики (линзы), для этого мы напрягаем цилиарные мышцы и, если мы находимся в таком состоянии долго, можем заработать для начала спазм аккомодации (когда эти мышцы не могут расслабиться), а в перспективе — прогрессирующую близорукость.
Чтобы не потерять поле видимости экрана, отдалив его от себя, нам очевидно следует взять диагональ побольше. Брать дорогие игровые мониторы с конской диагональю я не вижу никакого смысла, когда есть телевизоры с теми же параметрами, за ту же цену. На фото у меня Samsung QE55Q8CNA 4K 120 Гц, стоимостью порядка 100Круб. Если же сравнивать более бюджетные, то хороший 55" 4K 60 Гц телик стоит те же 40Круб, что и 27" игровой монитор с тем же разрешением и частотой. На расстоянии метр-полтора достаточно 55", дальше — больше. Визуально ничего не меняется, экран воспринимается так же, но фокусное расстояние дальше, а значит меньше урон для глаз. За ту же цену.
Желаю вам здоровья, друзья!
В статьях предлагаются разнообразные техники починки: работа с диафрагмой, специальные упражнения и тренировки — даже приложения есть (а программисты очень любят фреймворки и пайплайны). Ничего не имею против физических нагрузок и растяжек, но настоящий инженер не занимается костылингом — он исправляет фундаментальные ошибки системы.
Я за компами больше 30 лет. И могу подтвердить, что проблемы начинаются из-за продолжительного нефизиологичного положения головы, спины, ног и рук. Пока я был юн, я не сильно задумывался о последствиях дискомфорта, да и не так беспокоило. Позже начал подкладывать толстые книги под монитор, чтоб поднять его на уровень глаз — помню, в офис даже специально заказали у мебельщиков подставки под моники. Но 15 лет назад, с приходом доступных ЖК-теликов в нашу жизнь, я разработал себе формат рабочего места, которым с небольшими доработками пользуюсь по сей день и всячески советую.
Ключевая идея: экран должен быть на уровне глаз. В идеале глаза должны быть на уровне 1/4 ниже верхней границы экрана (наше зрение так устроено, что вниз мы видим больше, чем вверх). Это уже полдела — шея не будет постоянно в напряжении, удерживая тяжёлую умную голову!
Если мы можем подобрать рабочий стол и кресло такой высоты, чтобы угол сгиба коленей, таза и локтей был по 90°, то вообще супер — так у нас ещё и осанка будет огонь!
Если всё подобрали правильно, то даже не особо важна поддержка спины у кресла, т.к. позвоночный столб вертикален и держит сам себя, а мышцы расслаблены. И наоборот, если голова наклонилась вперёд, для компенсации включаются мышцы верхней части спины, а это в свою очередь компенсируется прогибом в пояснице (и вывалившимся животом).
Далее, если хотим не только иметь хорошую осанку, но и поберечь зрение, то стоит увеличить расстояние до экрана, чтобы снизить напряжение глаз. Для фокусировки вблизи нам приходится выгибать наши хрусталики (линзы), для этого мы напрягаем цилиарные мышцы и, если мы находимся в таком состоянии долго, можем заработать для начала спазм аккомодации (когда эти мышцы не могут расслабиться), а в перспективе — прогрессирующую близорукость.
Чтобы не потерять поле видимости экрана, отдалив его от себя, нам очевидно следует взять диагональ побольше. Брать дорогие игровые мониторы с конской диагональю я не вижу никакого смысла, когда есть телевизоры с теми же параметрами, за ту же цену. На фото у меня Samsung QE55Q8CNA 4K 120 Гц, стоимостью порядка 100Круб. Если же сравнивать более бюджетные, то хороший 55" 4K 60 Гц телик стоит те же 40Круб, что и 27" игровой монитор с тем же разрешением и частотой. На расстоянии метр-полтора достаточно 55", дальше — больше. Визуально ничего не меняется, экран воспринимается так же, но фокусное расстояние дальше, а значит меньше урон для глаз. За ту же цену.
Желаю вам здоровья, друзья!