Aquagirl

Что ж 😁

Я всё-таки оставила девушке, худеющей с веса 200 кг комментарий. Точнее, поддержала комментирующих, которые посылают её к эндокринологу. С этого нужно было начинать, вообще-то. Нет такой профессии "нутрициолог". Их, вроде, вообще должны были запретить и это было бы очень правильно.

Есть профессия диетолог, это человек с высшим медицинским образованием, который имеет право назначать людям с какими-либо проблемами со здоровьем диету.

Саша мне ответила вежливо и как будто даже прислушалась.

А потом прибежал супер-тренер и обложил меня матом 😂
Предварительно прошерстив мою страницу.

Матом меня в запрещённограме не крыли примерно никогда. Сегодня я получила новый опыт.

Что ж, оставляю вам её профиль. Она как раз скоро будет проводить марафон, особенно отважные могут записаться. 🙈

Нет больше моих сил на это смотреть 🙈

Девушка продолжает добирать за какой-то неведомой надобностью сложные углеводы. 🙈

Чтобы вы понимали, это один приём пищи.

Я только не поняла, 300 грамм гречки это в сухом или готовом виде? Если в готовом и она сильно разварилась, это не особо много. Саша пишет, что съела только половину.

Неужели 300 г в сухом виде?? Как думаете, по порции на фото?

И зачем эти тазы сырых овощей? Они очень нагружают ЖКТ и растягивают желудок.

А, мы же их в калорийности не учитываем. Там же ноль калорий, видимо.

Что бы посоветовала сделать с рационом я.

1. Уменьшить калораж.

Посчитанный ИИ дефицит на 2800 ккал это бред, потому что в нём заложены механизмы расчётов на плюс-минус нормальную массу тела. Чем больше жира - тем больше погрешность.
Ваш же ИИ пишет, что с 200 кг на дефиците потеря веса 1-2 кг в неделю это норма. А Саша похудела на 7 кг за 4 месяца. Почему? Потому что она не в дефиците. Как я уже писала, небольшое похудение связано с раскрученным на 10000 ккал пищеварением. И это не надолго.

2. Уменьшить объём порций.

Крайне важно перестать поглощать большие объемы пищи. Пусть продукты будут калорийнее, но занимают меньше места. Забивая желудок миской салата на 500 г (а на фото, вероятно, даже больше), невозможно справиться с чувством голода. Организм не дурак и отлично понимает разницу между куском мяса и огурцом.

3. Увеличить количество приёмов пищи.

Я редко кому-то такое советую, но в данном случае было бы правильнее питаться 4-5 раз в день. Чтобы уменьшить объём желудка.
Саша сейчас ест 2 раза, иногда 3. И один приём может выйти на 1500 ккал (и это без овощей).

4. Изменить качество еды

Это очень важно. Убрать майонез, сосиски, крабовые палочки. Сырые овощи заменить на тушёные и начать их уже, наконец, заносить в счётчик калорий. Перестать запивать еду литрами лимонадов на сахзамах. Да, калорий там почти нет, но это сплошная химоза. И помним про объём желудка, жидкость его очень сильно растягивает.

5. Убрать из рациона всё, что не приносит удовольствия от еды.

Это сложный пункт, потому что люди, которые годами забивали свои рецепторы жирной, сладкой, солёной пищей, обычную еду ощущают пресной.
Тем не менее. Не нравится тебе гречка - не ешь. Хлеб это тоже сложные углеводы, но, конечно, не белый батон. А серый, чёрный, цельнозерновой.
Вместо масла салаты можно заправлять соком лимона, бальзамическим уксусом, добавлять чеснок, перец, можно острые приправы, если любите. Греческий йогурт. Не надо лить туда подсолнечное или оливковое масло, которое на вкус не влияет, а калорий там 90 в одной ложке.

Не знаю, зачем я это всё пишу, в аккаунте Саши много раз дали понять, что всё сами знают и в чужих советах не нуждаются. 🤦‍♀️ А людей, которые пишут дельные вещи в комментариях, называют исключительно хейтерами.

Я бы взялась за такой интересный случай, но ко мне приходят сплошные модели, которых вечно что-то не устраивает 😂

У меня резко улучшилось качество жизни, когда я подключила бот, выполняющий кросспостинг из тг в MAX 🎉

Один пост стоит 1 рубль. Есть пробный бесплатный период, после его окончания тоже можно не платить, но тогда бот будет периодически вставлять в посты рекламу.

Считаю, за такое облегчение жизни это недорого. 😁 Репост происходит практически мгновенно.

Кто ведёт свои блоги и там, и там - присмотритесь.

https://maxgate.io/?ref=REF752671519492X

По кофейку, дорогие друзья?

https://kosmetista.ru/blog/172424-kilian-paris-midnight-espresso-edp.html

Друзья, доброе утро!

Если я кого-то достала с этой темой - пролистывайте.

Но мне с профессиональной точки зрения очень важно разобраться, как правильно рассчитать потребление калорий для человека с большим количеством лишнего веса. Потому что я смотрю на то, что происходит, и без всяких подсчётов понимаю, что 2800 для похудения это бред. Организм должен тратить свой жир, в котором огромные запасы энергии!

Итак, берём вес 193 кг (вроде как, 7 кг уже минус).

Рассчитываем БЖУ на нормальный вес 70 кг (беру по максимуму).

Белок 1,2 × 70 = 84 г.
Почему белка столько? Потому что у нашего подопечного малоподвижный образ жизни. 1,5 г это для тех, кто ведет активный образ жизни. 2 г вообще для спортсменов.

Углеводы 3 × 70 = 210 г.
Углеводов в сбалансированном рационе рекомендуется 3-4 г на кг веса, так как у нас, опять же, человек мало двигается, 3 г это более чем достаточно.

Жиры 1 × 70 = 70 г.
Опять же, это норма для женщины с нормальной массой тела. В нашем случае и 50 грамм будет достаточно.

123 кг оставшегося жира × 4 = 492 ккал.

Итого. (84×4) + (210×4) + (70×9) + 492 = 2298 ккал.

2298 ккал это я по максимуму посчитала. И это не дефицит!!!

Отсюда отнимаем 20%, получаем целевое значение 1838 ккал и это очень похоже на правду.

Как у них получилось, что 2800 это дефицит?

Всё просто, они посчитали жир, как нормальную массу тела, которая состоит из жира и мышц. А у мышц совсем другой расход ккал.

Всё, теперь я успокоилась. 😁

Почему же она худеет на таком рационе?

Потому что раньше она ела по 10000 ккал и есть некоторая кратковременная инерция, организм привык потреблять намного больше. Она начала чуть больше двигаться. Ушла какая-то вода.

Это ненадолго, скоро вес встанет.