Как правильно уходить в отпуск и возвращаться из него, чтобы прямо по кайфу (Часть 1)
Короче, я тут вернулся из отпуска и полез разбираться: а есть вообще исследования про то, как правильно уходить отдыхать и потом возвращаться на работу?
Оказалось, есть.
И мы, кажется, делаем почти все наоборот😁
Начнем с классики: перед отпуском нужно же что сделать?
Правильно!
За последние три дня попытаться закончить работу за следующие две недели: провести все встречи, закрыть все задачи ну и вечером перед самолетом до 23:00 отвечать в чатах.
Чтобы «спокойно уйти в отпуск».
Так вот, исследования говорят, что это довольно плохая идея.
Есть исследование, где за людьми наблюдали прямо перед отпуском.
И оказалось, что высокая рабочая нагрузка непосредственно перед отпуском уже ухудшает самочувствие еще ДО того, как человек начал отдыхать.
Исследование: Nawijn, De Bloom & Geurts, Pre-Vacation Time: Blessing or Burden?
Leisure Sciences — исследование
То есть можно настолько качественно подготовиться к отпуску, что первые несколько дней придется отдыхать от подготовки к отпуску😁
Но тут появляется другая проблема.
Если просто бросить работу и оставить 20 незакрытых задач, мозг продолжает таскать их с собой.
В 2026 году вышел мета-анализ исследований незаконченных рабочих задач.
Результат довольно ожидаемый:
чем больше незаконченных задач, тем больше человек продолжает думать о работе во внерабочее время.
Причем связь была особенно сильной именно с негативным пережевыванием работы в голове.
Исследование: Wendsche, Weigelt & Syrek, 2026
Мета-анализ незаконченных задач
Чтобы перестать думать о задаче, ее НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО закончить.
Достаточно составить конкретный план:
• где я остановился;
• что следующий шаг;
• кто занимается этим без меня;
• когда именно я к этому вернусь.
Masicampo и Baumeister провели серию экспериментов и обнаружили, что незавершенные цели реально продолжают лезть в голову.
Но когда человек составлял конкретный план продолжения работы, этот эффект практически исчезал.
Исследование: Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals
Journal of Personality and Social Psychology / PubMed
Короче, перед отпуском наша задача:
Составить план работ на «после отпуска».
Например не:
«После отпуска надо разобраться с бюджетом».
А:
«17 сентября утром смотрю комментарии Миши, принимаю решение и отправляю финальную версию».
Мозг такой:
Оооокей.Понятно.Можно не думать.
В общем, забирайте и используйте по кайфу!
Короче, я тут вернулся из отпуска и полез разбираться: а есть вообще исследования про то, как правильно уходить отдыхать и потом возвращаться на работу?
Оказалось, есть.
И мы, кажется, делаем почти все наоборот😁
Начнем с классики: перед отпуском нужно же что сделать?
Правильно!
За последние три дня попытаться закончить работу за следующие две недели: провести все встречи, закрыть все задачи ну и вечером перед самолетом до 23:00 отвечать в чатах.
Чтобы «спокойно уйти в отпуск».
Так вот, исследования говорят, что это довольно плохая идея.
Есть исследование, где за людьми наблюдали прямо перед отпуском.
И оказалось, что высокая рабочая нагрузка непосредственно перед отпуском уже ухудшает самочувствие еще ДО того, как человек начал отдыхать.
Исследование: Nawijn, De Bloom & Geurts, Pre-Vacation Time: Blessing or Burden?
Leisure Sciences — исследование
То есть можно настолько качественно подготовиться к отпуску, что первые несколько дней придется отдыхать от подготовки к отпуску😁
Но тут появляется другая проблема.
Если просто бросить работу и оставить 20 незакрытых задач, мозг продолжает таскать их с собой.
В 2026 году вышел мета-анализ исследований незаконченных рабочих задач.
Результат довольно ожидаемый:
чем больше незаконченных задач, тем больше человек продолжает думать о работе во внерабочее время.
Причем связь была особенно сильной именно с негативным пережевыванием работы в голове.
Исследование: Wendsche, Weigelt & Syrek, 2026
Мета-анализ незаконченных задач
Чтобы перестать думать о задаче, ее НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО закончить.
Достаточно составить конкретный план:
• где я остановился;
• что следующий шаг;
• кто занимается этим без меня;
• когда именно я к этому вернусь.
Masicampo и Baumeister провели серию экспериментов и обнаружили, что незавершенные цели реально продолжают лезть в голову.
Но когда человек составлял конкретный план продолжения работы, этот эффект практически исчезал.
Исследование: Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals
Journal of Personality and Social Psychology / PubMed
Короче, перед отпуском наша задача:
Составить план работ на «после отпуска».
Например не:
«После отпуска надо разобраться с бюджетом».
А:
«17 сентября утром смотрю комментарии Миши, принимаю решение и отправляю финальную версию».
Мозг такой:
Оооокей.Понятно.Можно не думать.
В общем, забирайте и используйте по кайфу!