Как правильно уходить в отпуск и возвращаться из него, чтобы прямо по кайфу (Часть 2)
Вот тут можно почитать Часть 1
Теперь сам отпуск.
Тут результаты исследований максимально скучные😁
Хотите нормально восстановиться?
Нужно действительно перестать работать.
В 2025 году вышел большой мета-анализ: 32 исследования и 256 эффектов.
Авторы обнаружили, что отпуск довольно сильно улучшает well-being и эффект сохраняется дольше, чем показывали старые исследования.
А среди факторов, которые особенно связаны с восстановлением, оказались:
психологическое отключение от работы и физическая активность.
Исследование: Grant, Buchanan & Shockley, I Need a Vacation: A Meta-Analysis of Vacation and Employee Well-Being
Journal of Applied Psychology — мета-анализ
По-русски: НЕ РАБОТАТЬ.
Причем вот это:
«Я не работаю, просто иногда мессенджер почитываю» не совсем считается😁
Но самое интересное начинается после отпуска.
Потому что типичный первый день выглядит так:
09:00 встреча
10:00 встреча
11:00 встреча
12:00 встреча
13:00 разгребаем 700 сообщений
14:00 встреча
…
Мы же две недели отсутствовали!
Надо ДОГНАТЬ!
И вот есть очень хорошее longitudinal-исследование возвращения из отпуска.
После отпуска у людей повышался engagement и снижался burnout.
Но чем выше была рабочая нагрузка после возвращения, тем быстрее этот положительный эффект исчезал.
А возможность нормально отдыхать вечером, наоборот, помогала сохранить его дольше.
Исследование: Kühnel & Sonnentag, How long do you benefit from vacation?
Journal of Organizational Behavior — исследование
То есть можно две недели отдыхать, а потом за несколько рабочих дней аккуратно отменить весь эффект😁
Что с этим делать?
Я для себя собрал довольно простой протокол.
1. Первый день после отпуска максимально очистить от встреч.
Сначала понять:
что произошло,
какие решения уже приняли,
что вообще еще актуально,
и где действительно нужен ты.
2. Не читать все пропущенные сообщения подряд.
За две недели половина вопросов уже умерла естественной смертью😁
3. Первые несколько дней не пытаться компенсировать отпуск переработками.
Короче, правильный отпуск начинается не в аэропорту.
И заканчивается не в момент, когда самолет приземлился.
Вот тут можно почитать Часть 1
Теперь сам отпуск.
Тут результаты исследований максимально скучные😁
Хотите нормально восстановиться?
Нужно действительно перестать работать.
В 2025 году вышел большой мета-анализ: 32 исследования и 256 эффектов.
Авторы обнаружили, что отпуск довольно сильно улучшает well-being и эффект сохраняется дольше, чем показывали старые исследования.
А среди факторов, которые особенно связаны с восстановлением, оказались:
психологическое отключение от работы и физическая активность.
Исследование: Grant, Buchanan & Shockley, I Need a Vacation: A Meta-Analysis of Vacation and Employee Well-Being
Journal of Applied Psychology — мета-анализ
По-русски: НЕ РАБОТАТЬ.
Причем вот это:
«Я не работаю, просто иногда мессенджер почитываю» не совсем считается😁
Но самое интересное начинается после отпуска.
Потому что типичный первый день выглядит так:
09:00 встреча
10:00 встреча
11:00 встреча
12:00 встреча
13:00 разгребаем 700 сообщений
14:00 встреча
…
Мы же две недели отсутствовали!
Надо ДОГНАТЬ!
И вот есть очень хорошее longitudinal-исследование возвращения из отпуска.
После отпуска у людей повышался engagement и снижался burnout.
Но чем выше была рабочая нагрузка после возвращения, тем быстрее этот положительный эффект исчезал.
А возможность нормально отдыхать вечером, наоборот, помогала сохранить его дольше.
Исследование: Kühnel & Sonnentag, How long do you benefit from vacation?
Journal of Organizational Behavior — исследование
То есть можно две недели отдыхать, а потом за несколько рабочих дней аккуратно отменить весь эффект😁
Что с этим делать?
Я для себя собрал довольно простой протокол.
1. Первый день после отпуска максимально очистить от встреч.
Сначала понять:
что произошло,
какие решения уже приняли,
что вообще еще актуально,
и где действительно нужен ты.
2. Не читать все пропущенные сообщения подряд.
За две недели половина вопросов уже умерла естественной смертью😁
3. Первые несколько дней не пытаться компенсировать отпуск переработками.
Короче, правильный отпуск начинается не в аэропорту.
И заканчивается не в момент, когда самолет приземлился.