Если бы убеждения жили только в голове, мы бы уже все давно договорились.
Знаем из прошлого поста > убеждение - это сжатый вывод из опыта. Если что-то повторялось или было достаточно эмоционально значимым, система запоминает не только событие, но и правило: «здесь опасно», «так со мной нельзя», «если я сделаю Х — случится Y». Часть этих правил мы можем назвать словами, а часть остаётся имплицитной: ты уже напрягся, отказался, замолчал или выбрал знакомое - и только потом придумал этому разумное объяснение. Поэтому убеждения плохо меняются одной фразой «теперь я думаю иначе».
Договориться только с умом обычно недостаточно. Есть как минимум три двери, через которые можно добраться до старых убеждений разной глубины.
1. Проверять карту реальностью. В когнитивной и поведенческой терапии убеждение превращают в гипотезу: «если я откажу — меня отвергнут» - и постепенно собирают опыт, где финалы оказываются разными.
2. Давать новый опыт телу. Телесные подходы, в том числе, дыхание работают с тем моментом, когда старое правило уже стало напряжением, задержкой дыхания, замиранием или мобилизацией. Меняя состояние и оставаясь в новом действии, можно дать системе непривычные данные и новую концовку истории (да, так можно переписать нарратив о себе).
3. Смотреть туда, что сознательная версия себя обычно не допускает. Через образы, сны, свободные ассоциации, работу с частями, тенью и расширенными состояниями можно заметить не только само ограничение, но и то, что оно охраняет от доступа: злость, желание, удовольствие, амбицию, игру, способность занимать место.
Поэтому нам не очень интересна идея «заменить плохие убеждения хорошими». Интереснее сделать старую карту не единственной - и вернуть в поле выбора больше собственной силы, любопытства, креативности и движения.
Если хочется глубже в механику - три поста:
/ как убеждения создают реальность
/ что с ними делать
/ какие условия нужны системе для нового опыта.
Знаем из прошлого поста > убеждение - это сжатый вывод из опыта. Если что-то повторялось или было достаточно эмоционально значимым, система запоминает не только событие, но и правило: «здесь опасно», «так со мной нельзя», «если я сделаю Х — случится Y». Часть этих правил мы можем назвать словами, а часть остаётся имплицитной: ты уже напрягся, отказался, замолчал или выбрал знакомое - и только потом придумал этому разумное объяснение. Поэтому убеждения плохо меняются одной фразой «теперь я думаю иначе».
Договориться только с умом обычно недостаточно. Есть как минимум три двери, через которые можно добраться до старых убеждений разной глубины.
1. Проверять карту реальностью. В когнитивной и поведенческой терапии убеждение превращают в гипотезу: «если я откажу — меня отвергнут» - и постепенно собирают опыт, где финалы оказываются разными.
2. Давать новый опыт телу. Телесные подходы, в том числе, дыхание работают с тем моментом, когда старое правило уже стало напряжением, задержкой дыхания, замиранием или мобилизацией. Меняя состояние и оставаясь в новом действии, можно дать системе непривычные данные и новую концовку истории (да, так можно переписать нарратив о себе).
3. Смотреть туда, что сознательная версия себя обычно не допускает. Через образы, сны, свободные ассоциации, работу с частями, тенью и расширенными состояниями можно заметить не только само ограничение, но и то, что оно охраняет от доступа: злость, желание, удовольствие, амбицию, игру, способность занимать место.
Поэтому нам не очень интересна идея «заменить плохие убеждения хорошими». Интереснее сделать старую карту не единственной - и вернуть в поле выбора больше собственной силы, любопытства, креативности и движения.
Если хочется глубже в механику - три поста:
/ как убеждения создают реальность
/ что с ними делать
/ какие условия нужны системе для нового опыта.