Гоняю их по кругу пока они не устанут.
Так Слава @viacheslav_krav_maga_spb, мой инструктор по самообороне, ответил на вопрос:
«Как вы обходитесь с негативными мыслями?
Я достаточно много лет у него тренируюсь, чтобы живо представить эту картину и посочувствовать его негативным мыслям ))
Но метод, с некоторыми оговорками, действительно работает.
Дэвид Бернс в своей книге «Терапия тревоги, настроения, депрессии» предлагает технику под названием «когнитивное наводнение».
Надо взять мешающую мысль и не отгонять ее, а наоборот, обдумать в мельчайших подробностях, усилить тревогу, вместо того чтобы стараться взять ее под контроль.
Гуру когнитивной терапии рекомендует заниматься этим до тех пор, пока фантазия не станет скучной и не сойдёт с дистанции. При этом важно не повторять мысль в ее изначальной формулировке, а вдумчиво обсасывать ей все косточки.
Автор упомянутой книги приводит пример, как эта методика помогла католическому юноше избавиться от навязчивых эротических фантазий про Иисуса Христа. Утверждает, что потребовалась буквально пара минут.
Может быть инструмент реально рабочий, а может у парня просто плохое воображение. Как вам кажется?
Так Слава @viacheslav_krav_maga_spb, мой инструктор по самообороне, ответил на вопрос:
«Как вы обходитесь с негативными мыслями?
Я достаточно много лет у него тренируюсь, чтобы живо представить эту картину и посочувствовать его негативным мыслям ))
Но метод, с некоторыми оговорками, действительно работает.
Дэвид Бернс в своей книге «Терапия тревоги, настроения, депрессии» предлагает технику под названием «когнитивное наводнение».
Надо взять мешающую мысль и не отгонять ее, а наоборот, обдумать в мельчайших подробностях, усилить тревогу, вместо того чтобы стараться взять ее под контроль.
Гуру когнитивной терапии рекомендует заниматься этим до тех пор, пока фантазия не станет скучной и не сойдёт с дистанции. При этом важно не повторять мысль в ее изначальной формулировке, а вдумчиво обсасывать ей все косточки.
Автор упомянутой книги приводит пример, как эта методика помогла католическому юноше избавиться от навязчивых эротических фантазий про Иисуса Христа. Утверждает, что потребовалась буквально пара минут.
Может быть инструмент реально рабочий, а может у парня просто плохое воображение. Как вам кажется?