ПОЧЕМУ ВЕС ПОПОЛЗ ИМЕННО В ЖИВОТ?Весы показывают примерно то же самое, а джинсы — уже нет.
А что собственно происходит?
С возрастом меняется композиция тела: мышечной ткани постепенно становится меньше, жировой — больше.
Плюс по мере репродуктивного взросления меняется гормональный фон, а вместе с ним — и распределение жировой ткани.
Она охотнее накапливается в области талии и живота, в том числе вокруг внутренних органов — это тот самый висцеральный жир.
☝️
Поэтому можно весить те же 60 кг, что несколько лет назад, а выглядеть уже немного иначе.Но есть ещё одна важная вещь: «живот» — это не только жир.
Сверху над мышцами есть подкожная жировая клетчатка.
Под ней — мышцы брюшной стенки.
Глубже — висцеральный жир.
А ещё есть кишечник, который вполне способен добавить объёма за счёт вздутия и запоров.
Если утром живот заметно меньше,
чем вечером, — дело явно не только в жировой ткани.
Что с этим делать?Первое — есть ли у вас вообще нагрузка на мышцы?
10 тысяч шагов — отличная привычка!
Но прогулка не заменяет силовую тренировку.
В рекомендациях для взрослых есть не только 150–300 минут аэробной активности в неделю,
но и минимум две силовые тренировки
И чем больше наша работа выглядит как «кресло → компьютер → машина → диван», тем важнее это становится.
Второе — питание.
Специальной еды, которая откладывается исключительно на животе, не существует.
Но количество сладостей, выпечки, сладких напитков и других легко переедаемых продуктов я бы всё-таки пересмотрела.
Особенно если задача — уменьшить долю жировой ткани.
Третье — не пытаться бесконечно снижать цифру на весах.
Если вес уже нормальный, иногда гораздо разумнее работать не над очередными минус 3 кг, а над композицией тела: больше мышц, меньше жировой ткани.
И отдельно стоит разобраться с кишечником, если объём живота сильно меняется в течение дня.
Получается довольно простая схема:
движение + силовая нагрузка + разумное питание + нормальная работа кишечника.И ещё один вопрос, который здесь неизбежно возникает:
гормоны не назначают для того, чтобы убрать живот. Но влияет ли гормональная терапия на композицию тела?
Об этом поговорим отдельно.
