Отвечает Анна Степанова
аналитический, семейный, перинатальный психолог
Ваше письмо – это важный шаг по переводу фокуса внимания с отношений и партнёров на себя и своё благополучие. Внутри вас есть не только «созависимая» часть, но и та часть, которая не согласна с происходящим и ищет способы жить иначе. Вы пишите: «Будто мне недостаточно больно, чтобы уйти» – вероятно, вы долгое время были вынуждены терпеть боль, и она стала привычной частью вашего мира. И мир после ухода из отношений может казаться более страшной и неизведанной территорией.
Поисследуйте:
– а как это для вас быть не в отношениях?
– какие мысли и идеи у вас и у вашего ближайшего окружения по теме одиночества?
Зачастую в обществе сольные периоды жизни стигматизируются и воспринимаются как нечто неправильное.
Предлагаю подумать об образах будущего: есть ли надежда, что партнёр поменяется? а если представить, что вы вышли из отношений, – какой у вас образ будущего, какие мысли и чувства у вас возникают?
«…как бороться с этим?»
Я бы предложила поменять концепцию борьбы на «шаги к себе». Тема созависимости часто связана с движением вперёд, откатами, уходами и возвращениями – и на этом пути важно относиться к себе с терпением и пониманием.
Начать можно с маленьких шагов:
• учиться говорить «нет» в мелочах;
• дать себе разрешение на злость;
• почаще переводить фокус внимания на себя и прислушиваться к своим ощущениям;
• насыщать свою жизнь людьми и событиями, не связанными исключительно с отношениями;
• поискать другие источники радости, благополучия, поддержки;
• попробовать вести дневник– записывать то, что вас вдохновило, порадовало.
Также можно обратиться к психологу, поискать кризисные центры и проекты, например, «Ты не одна», «Сестры»; почитать книги «Освобождение от созависимости», «Парадокс страсти».
Анна Степанова | Теория большого срыва
аналитический, семейный, перинатальный психолог
Ваше письмо – это важный шаг по переводу фокуса внимания с отношений и партнёров на себя и своё благополучие. Внутри вас есть не только «созависимая» часть, но и та часть, которая не согласна с происходящим и ищет способы жить иначе. Вы пишите: «Будто мне недостаточно больно, чтобы уйти» – вероятно, вы долгое время были вынуждены терпеть боль, и она стала привычной частью вашего мира. И мир после ухода из отношений может казаться более страшной и неизведанной территорией.
Поисследуйте:
– а как это для вас быть не в отношениях?
– какие мысли и идеи у вас и у вашего ближайшего окружения по теме одиночества?
Зачастую в обществе сольные периоды жизни стигматизируются и воспринимаются как нечто неправильное.
Предлагаю подумать об образах будущего: есть ли надежда, что партнёр поменяется? а если представить, что вы вышли из отношений, – какой у вас образ будущего, какие мысли и чувства у вас возникают?
«…как бороться с этим?»
Я бы предложила поменять концепцию борьбы на «шаги к себе». Тема созависимости часто связана с движением вперёд, откатами, уходами и возвращениями – и на этом пути важно относиться к себе с терпением и пониманием.
Начать можно с маленьких шагов:
• учиться говорить «нет» в мелочах;
• дать себе разрешение на злость;
• почаще переводить фокус внимания на себя и прислушиваться к своим ощущениям;
• насыщать свою жизнь людьми и событиями, не связанными исключительно с отношениями;
• поискать другие источники радости, благополучия, поддержки;
• попробовать вести дневник– записывать то, что вас вдохновило, порадовало.
Также можно обратиться к психологу, поискать кризисные центры и проекты, например, «Ты не одна», «Сестры»; почитать книги «Освобождение от созависимости», «Парадокс страсти».
Анна Степанова | Теория большого срыва