Отвечает Михаил Уточкин
клинический психолог, семейный и перинатальный терапевт
Вы прошли через ад, и то, что вы чувствуете, – это не просто боль в шее, а огромный груз всего, что с вами случилось. Пять лет абьюза и побоев – это серьёзный удар по психике, который мог привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
Что делать:
▪Признайте: вы не виноваты, что с вами произошло, – это правда важно. Вы не «сидите на шее» у бабушки, а выживаете, и это уже подвиг. Попробуйте каждый день хвалить себя хотя бы за одну мелочь: встали с кровати, дошли до кухни, поговорили с подругой. Пусть звучит просто, но это помогает переключиться с «всё пропало» на «я справляюсь».
▪Старайтесь выходить из социальной изоляции – она вас добивает. Начните с малого: вас есть бабушка и подруга – это ваша опора, держитесь за них. Если в интернете комфортнее, пишите людям, которым доверяете, даже если фото старые – это ваш мостик к миру. Маленькие контакты потихоньку вытаскивают из одиночества.
▪Работайте с психологом, это очень важно. Денег на него нет, но есть варианты: в России, Беларуси, Казахстане, Украине работают кризисные центры для жертв насилия (в комментариях я поделюсь ссылками). Там организуют бесплатные группы поддержки, где люди делятся своими историями и опытом. Это может быть онлайн или офлайн – не бойтесь обратиться, вы не одна, и там могут помочь даже с жильём, если нужно.
Мысли о суициде, вероятно, лезут, когда кажется, что выхода нет. Но он есть, просто пока за горизонтом. В такие моменты говорите себе: «Доживу до утра и поговорю с бабушкой или подругой». Или пишите в тетрадку всё, что на душе, – это как выплеснуть тяжесть наружу. Вам 28, вы такая молодая, может казаться что вы на дне, но вы живы, и в этой жизни будет ещё столько счастья, ради которого стоит преодолеть этот кошмар. Лечение шеи, поддержка близких, маленькие шаги – это ваш путь наверх.
Михаил Уточкин | Теория большого срыва
клинический психолог, семейный и перинатальный терапевт
Вы прошли через ад, и то, что вы чувствуете, – это не просто боль в шее, а огромный груз всего, что с вами случилось. Пять лет абьюза и побоев – это серьёзный удар по психике, который мог привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
Что делать:
▪Признайте: вы не виноваты, что с вами произошло, – это правда важно. Вы не «сидите на шее» у бабушки, а выживаете, и это уже подвиг. Попробуйте каждый день хвалить себя хотя бы за одну мелочь: встали с кровати, дошли до кухни, поговорили с подругой. Пусть звучит просто, но это помогает переключиться с «всё пропало» на «я справляюсь».
▪Старайтесь выходить из социальной изоляции – она вас добивает. Начните с малого: вас есть бабушка и подруга – это ваша опора, держитесь за них. Если в интернете комфортнее, пишите людям, которым доверяете, даже если фото старые – это ваш мостик к миру. Маленькие контакты потихоньку вытаскивают из одиночества.
▪Работайте с психологом, это очень важно. Денег на него нет, но есть варианты: в России, Беларуси, Казахстане, Украине работают кризисные центры для жертв насилия (в комментариях я поделюсь ссылками). Там организуют бесплатные группы поддержки, где люди делятся своими историями и опытом. Это может быть онлайн или офлайн – не бойтесь обратиться, вы не одна, и там могут помочь даже с жильём, если нужно.
Мысли о суициде, вероятно, лезут, когда кажется, что выхода нет. Но он есть, просто пока за горизонтом. В такие моменты говорите себе: «Доживу до утра и поговорю с бабушкой или подругой». Или пишите в тетрадку всё, что на душе, – это как выплеснуть тяжесть наружу. Вам 28, вы такая молодая, может казаться что вы на дне, но вы живы, и в этой жизни будет ещё столько счастья, ради которого стоит преодолеть этот кошмар. Лечение шеи, поддержка близких, маленькие шаги – это ваш путь наверх.
Михаил Уточкин | Теория большого срыва