Доктор Кириллов

Еда влияет на мышление, память и настроение. Мозг работает на "химии" (за счёт нейромедиаторов - передатчиков сигналов). То, что мы едим и влияет на продуктивность (эффективность), уровень энергии и эмоциональное состояние.

🧠 Память и концентрация - это ацетилхолин, который является веществом для быстрой обработки информации и хорошей памяти. Получим из яичных желтков, говяжей печени, лосося, креветки, эдамаме (молодые соевые бобы), курица, цветная капуста, броколли, семена подсолнечника.

📚 Усвоение новых знаний, помощь нейронам (обучение и передача сигналов) - это глутамат. Для насыщения им едим сыр пармезан, помидоры, грибы, водоросли, соевый соус, сардины, яйца, грецкие орехи, говядину.

🧘 Внутреннее равновесие и гармонияю обеспечит серотонин, гормон эмоциональной связи. Найдём в картофеле (лучше в шкуре), лососе, яйцах, киви, бананах, тыквенных семечек, овсе, йогурте, кефире, индейке.

⚡️Норэпинефрин (норадреналин) поможет собраться с мыслями, проснуться и поддержать работу на повышенных оборотах, а именно обеспечивает бодрость и умственную энергию. Получим из говядины, курицы, яиц, тунца, бананов, тыквенных семечек, лососе, авокадо, грецких орехов.

⚖️ Природный успокоитель для нервной системы- это ГАМК, обеспечит спокойствие и стрессоустойчивость. Обеспечат зелёный чай, кимчи, шпинат, сладкий картофель, коричневый рис, кефир, миндаль, бананы, броколли.

👻 Для мотивации и радость можно получить топливо, а это дофамин, который подарит ощущение счастья и стимул (мотивация) двигаться дальше. Едим говядину, яйца, миндаль, авокадо, темный шоколад, свёклу, голубику и пьём зелёный чай.

Качество продуктов, их происхождение имеет для питания мозга ключевое значение. Но более важным является умение "слушать" свой организм и не поддаваться искушению полезное превращать в яд для тела.

Наступает осень и многие ощущают хандру, апатию, депрессию. А ведь это снижение ресурса, резерва, жизненных сил, которое можно объяснить 📝

Уровень ультрафиолета падает из-за сокращения светового дня, а это снижает уровень синтеза серотонина ("гормона счастья") и вызывает образование "лишнего" мелатонина ("гормона сна"). Отсюда чувство постоянной сонливости.

Также важно отметить, что организм начинает перестраиваться, чтобы подстроиться к зиме. И как раз осенью проявляются дефициты микронутриентов (витаминная недостаточность), которые накапливаются за лето, а почему так - это отдельная тема для обсуждения, пишите в комментариях если интересно, буду освещать 🔍

Как предупредить или избежать такое состояние?

Здесь вполне помогут простые действия ⚠️ :

- открывайте шторы сразу после пробуждения,
- обязательно гуляйте насколько возможно в первой половине дня при дневном свете,
- отход ко сну не позднее 23:00,
- заменяйте тяжелые физические тренировки на короткие активности на свежем воздухе,
- в питании больше белка и сложных углеводов.

А вот если апатия и упадок больше 2-3 недель, нарушение сна (бессонница или ранние просыпания), полная потеря получать удовольствие (ангедония), явные изменения аппетита и массы тела - это повод задуматься о нарушении практического здоровья. Поэтому со своей стороны всегда предлагаю при намёках ухудшение состояния в период смены времен всегда проходить изучение организма на предмет умения его приспосабливаться к изменениям окружающей среды 🛡

Недавно мне предложили одеть костюм для сгонки веса (костюм-сауна) на тренировку и я отказался. А ведь предложение выглядело хорошим, снижение массы тела для меня важная цель. Но как доктор осознаю все риски ❌

Герметичный (непроницаемый) барьер из недышащего материала (винила, нейлона или полиуретана) блокирует испарение и резко повышает температуру тела, а это нарушение терморегуляции и тепловой удар. К чему это может привести? Крайние формы: тепловое истощение, обморок, повреждение центральной нервной системы.

Сгущение крови и перегрузка сердца - это последствия использования таких костюмов, так как сердцу приходится прокачивать густую кровь при высоком пульсе, а это повышает опасность кислородного голода (возникновение ишемических состояний), перебоев в работе сердца и закупорки сосудов (тромбозы) ❤️

Потеря воды в таком активном режиме - это потеря ионов калия, натрия, магния и хлора, а это судороги и также сбои в работе сердца. Перегрев мышц на фоне обезвоживания может вызвать разрушение мышечных волокон, а если это произошло, то белок миоглобин попадает в кровоток и забивает почечных канальца, провоцируя почечную недостаточность (очень часто такое можно наблюдать в единоборствах про сгонки веса).

Поэтому иллюзия быстрого похудения, миф о "сжигании жира потом" (жиры окисляются за счёт дефицита калорий и кислородного дыхания, а не из-за высокой температуры), маркетинг "детокса" (пот - это вода и минеральные соли, а токсины и шлаки выходят за счёт печени и почек), визуальный эффект (обманчивое мнение, что чем больше пота, тем тяжелее работа) создают популярность костюм-саун ⚡️

Не превращайте обычную физическую нагрузку в экстремальное испытание для сердечно-сосудистой и выделительной систем.

Пишите в комментариях, а использовали ли вы такие костюма? ✏️

В практику общей медицины и самое главное в здоровый образ жизни (хотя это выражение часто может иметь условный характер) технологии профессионального спорта (точная диагностика, дозирование физических нагрузок, контроль восстановления, анализ на наличие скрытых вредных веществ) перенесла именно спортивная медицина 🥊

Основное и самое важное о физической активности - она как лекарство, к ней требуется относиться как к фармакологическому препарату с четкой дозировкой, частотой и противопоказаниями. И вот именно в этом успешная практика спортивного врача.

Спортивной медицины не существует без функциональной диагностики, а именно спортивного тестирования и поиска скрытых проблем, которые обычным клиническим подходом определить нельзя. Основным здесь стоит отметить вариабельность ритма сердца, которая помогает выявлять скрытый хронический стресс, недовосстановление и главное системное утомление. Методы влияния, позволяют управлять функциональным состоянием таким образом, что улучшение состояния достигается наилучшими образом с максимальной эффективностью 🔏

Спортивный врач владеет восстановительными технологиями, истинным биохакингом. Безопасное восстановление утраченных функций, а главное снижение нагрузки на организм медикаментозных средств. Сначала технологии позволили летать в космос, в последствии достигать невероятных спортивных результатов, а сегодня это возможность жить максимально полноценной жизнью при любой проблеме со здоровьем и это именно современная спортивная медицина.

МИТОХОНДРИИ 🔖
Правда ли, что они могут обеспечить молодость, энергию и здоровье?

Митохондрии, конечно, производят главную энергию клетки (АТФ - аденозинтрифосфат), но для самой клетки этого мало. Стресс (особенно хронический), воспаления, гормональное истощение не дают митохондрии работать на полную мощность, а тут даже не помогут никакие БАДы и другие стимулирующие вещества.

И вот тут важно знать и опираться на то, что на самом деле определяет наш уровень организма: мозг и нервная система (при угрозе, недосыпе или эмоциональном  выгорании потребление энергии снижается, чтобы "выжить"), гормональное равновесие (митохондрии не будут включены в работу и будут "спать" если щитовидная железа и надпочечники работают "плохо"), воспаление и кишечник (когда воспаление длительное оно "сжигает" ресурсы, чтобы поддерживать иммунную систему вместо нашей бодрости), транспорт веществ (митохондриям нужен качественный кислород, микроэлементы, а главное "хороший" кровоток, чтобы вырабатывать энергию) 👤

Для большего понимания приведу пример про автомобиль у которого хороший в полном порядке двигатель, а в бак залили некачественный бензин (плохое питание и дефицит веществ), водитель паникует и жмёт на тормоза (стресс), колеса сдуты (воспаление и инфекции). Поэтому на организм как и на автомобиль следует смотреть комплексно, а именно целиком.

Энергия - это общий заряд организма (интегральный показатель), а не результат работы только митохондрий. Начните заботиться о сне, питании, стрессе и гормонах без поиска "волшебной таблетки для митохондрий", только так качество жизни будет расти. Не упрощайте, не попадайтесь на "маркетинговые уловки" ❤️‍🔥

А у вас встречалась аллергия на Витамины? Делитесь обратной связью, интересно поиссдедовать эту тему.

Обращайте внимание на состав!

Кайенский перец может спровоцировать аллергию 🌶️

В составе витаминов, биологических активных добавок может находиться смесь черного и белого перца, кайенский перец. И это с одной стороны хорошо: лучшее усвоение, ускорение метаболизма.

Но есть и другая сторона, аллергическая реакция. И самое опасное, когда мы до приема такого продукта не знаем о такой особенности организма, как отреагировать ухудшением состояния, вплоть до тяжёлых последствий ❌

Только назначение специалистом может помочь вам в последствиях негативных от приема добавок, так как вы сможете сразу ему сообщить, а он исходя из своей компетенции быстро порекомендует эффективные действия по улучшению самочувствия.

Выше описал случай из своей практики. И мне удалось сделать так, что не только последствий не было плохих, а наоборот из ситуации вышли с максимальным позитивом ✅

У вас когда-нибудь была аллергия на витамины?

Я пару месяцев назад столкнулся с таким случаем. Я тщательно подбираю своим подопечным добавки и витамины и такой случай у меня был впервые.

💊

Рассказываю подробнее в чем суть и как это произошло. Если вы пьете витамины, послушайте 👇🏻

Когда меня спрашивают, как понять, чего в организме не хватает, сначала надо разобраться, что вообще значит слово «дефицит». Для меня как специалиста дефицит — это когда анализы и разные показатели дают понимание, что в теле мало каких то нужных веществ. А из за этого потом могут проявиться проблемы со здоровьем. Дальше будем говорить именно про такой дефицит 🫯

Бывает так: сдаёшь обычный анализ крови, смотришь — вроде всё в норме, дефицитов нет. Но на деле это не всегда работает. Почему?

Потому что нехватка веществ может быть прямо внутри клеток, а в крови их уровень остаётся в пределах нормы — такой, какую считают нормальной в лаборатории. Ещё показатели могут меняться в течение дня и ото дня ко дню. Поэтому один разовый анализ не всегда говорит о том, каково реальное состояние вашего здоровья 🫧

Расскажу про самые частые случаи, когда ищут нехватку каких-то веществ. Постараюсь объяснить попроще.
Например, анализ на глюкозу натощак — это стандартный вариант, но он не покажет скрытые проблемы. Поэтому лучше смотреть общую картину: измерять уровень сахара в крови глюкометром несколько раз в день на протяжении 3–7 дней — натощак, через 1–2 часа после еды, а также перед сном. А гликированный гемоглобин — это просто средний уровень сахара за последние 3 месяца.

Теперь про гормоны щитовидной железы (ТТГ, свободный Т4, свободный Т3, реверсивный Т3, антитела к ТПО и ТГ). Их уровень меняется в течение суток: ночью его больше, днём — меньше. Поэтому анализы надо сдавать в одно и то же время и потом повторить через 6–8 недель — даже если вы не принимаете лекарства. Так получится лучше понять, есть ли нехватка этих веществ ⏺

С половыми гормонами всё ещё сложнее.
• Для женщин (эстрадиол, прогестерон, ФСГ, ЛГ, тестостерон) анализы нужно сдавать в определённые дни менструального цикла (если его нет, то также в фиксированные дни, которые определяются индивидуально). Чтобы увидеть реальную картину, анализы делают несколько раз за 21–23 дня, всегда в одни и те же дни цикла.
• Для мужчин (общий и свободный тестостерон, глобулин, связывающий половые гормоны, эстрадиол) анализы лучше сдавать утром — обычно максимум гормонов бывает в 7–9 часов, хотя время может немного отличаться в зависимости от распорядка дня. Потом анализ стоит повторить через 2–4 недели.

Это, конечно, не все варианты, и я всегда готов помочь, если вас волнует вопрос нехватки каких-то веществ в организме. Если тема интересна, могу рассказать ещё. Пишите в комментариях или в личные сообщения 🖌