В клинических исследованиях добровольцы принимали как раз 3 г глицина за час до сна.

Результаты:
✅ субъективное качество сна улучшилось
✅ время засыпания сократилось
✅ дневная сонливость и усталость уменьшились

И всё это без изменения структуры сна — то есть без «химического» вмешательства, просто мягкая настройка терморегуляции.

⚠️ Важно

· 3 грамма — это безопасная доза, она давно используется в пищевых добавках.
· Эффект не мгновенный, а физиологический — помогает настроить ритм, а не «вырубает».