💊 8,1 млн просмотров — и автор видео уверенно рассказывает, что глицин в дозе 1–3 г улучшает сон, успокаивает, а вместе с магнием и 5-HTP вообще даёт выраженный седативный эффект.
Однако у меня совсем другое мнение на этот счёт.
Да, исследования, где глицин показал положительный эффект, действительно есть. Например, в небольших исследованиях тут и тут приём примерно 3 г глицина перед сном был связан с улучшением некоторых показателей сна и самочувствия. Но проблема в том, что это небольшие исследования, и этого банально недостаточно, чтобы сделать такое однозначное заключение.
В систематическом обзоре 2024 года, куда вошли 50 исследований, включая 42 рандомизированных, авторы отдельно отмечают, что исследования глицина для сна у здоровых людей имеют маленькие выборки и существенные ограничения по качеству. Поэтому нужны более крупные и качественные испытания.
И ещё важный момент. Да, глицин действительно участвует в работе NMDA-рецепторов как ко-агонист. Это установленный факт. Но из этого совершенно не следует, что выпитые 1–3 г оказывают выраженное воздействие на NMDA-рецепторы мозга и вызывают седацию.
А вот с комбинацией глицин + магний + 5-HTP ситуация ещё хуже. Про такую комбинацию я ничего не нашёл. Поэтому говорить о доказанной синергии оснований пока нет.
💊 Вывод. Глицин потенциально может немного влиять на сон, но превращать несколько небольших исследований в доказательство мощного седативного эффекта уж очень трудно.
А как считаете вы? Согласны с автором видео? 💊 — да, 🍌— нет.
Однако у меня совсем другое мнение на этот счёт.
Да, исследования, где глицин показал положительный эффект, действительно есть. Например, в небольших исследованиях тут и тут приём примерно 3 г глицина перед сном был связан с улучшением некоторых показателей сна и самочувствия. Но проблема в том, что это небольшие исследования, и этого банально недостаточно, чтобы сделать такое однозначное заключение.
В систематическом обзоре 2024 года, куда вошли 50 исследований, включая 42 рандомизированных, авторы отдельно отмечают, что исследования глицина для сна у здоровых людей имеют маленькие выборки и существенные ограничения по качеству. Поэтому нужны более крупные и качественные испытания.
И ещё важный момент. Да, глицин действительно участвует в работе NMDA-рецепторов как ко-агонист. Это установленный факт. Но из этого совершенно не следует, что выпитые 1–3 г оказывают выраженное воздействие на NMDA-рецепторы мозга и вызывают седацию.
А вот с комбинацией глицин + магний + 5-HTP ситуация ещё хуже. Про такую комбинацию я ничего не нашёл. Поэтому говорить о доказанной синергии оснований пока нет.
💊 Вывод. Глицин потенциально может немного влиять на сон, но превращать несколько небольших исследований в доказательство мощного седативного эффекта уж очень трудно.
А как считаете вы? Согласны с автором видео? 💊 — да, 🍌— нет.