Будь здоров

​​​КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ

Калорийность: на 100гр / 70.1 ккал.
Б / Ж / У : 3.4 /3.4 гр / 6.6 гр.

Ингредиенты:
Капуста - 1 кг
Лук - 1 шт
Манная крупа - 0,5 стакана,
Мука - 0,5 стакана,
Чеснок - 1-2 зубчика
Укроп - 1-2 ст. л
Масло рафинированное - 4-5 ст. л
Сухари панировочные - 5-6 ст. л
Соль - по вкусу,
Перец чёрный молотый - по вкусу

Приготовление:
Капустинку разрежьте на 4 части. Положите в кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения и варите 8 минут. Горячую капусту откиньте на сито, пусть стечет хорошо. Далее пропустите через мясорубку или измельчитель. Отожмите от влаги. Добавьте тёртый лук (я тру на самой крупной терке, можно пропустить через мясорубку вместе с капустой), чеснок, укроп, соль, муку и манку. Перемешайте тщательно котлетную массу. Сформируйте котлеты, удобнее лепить влажными руками. Панируйте в сухарях, у меня сухари с паприкой, но подойдут и самые простые. Выкладывайте котлеты в горячее масло и жарьте по несколько минут с двух сторон до красивой корочки.

​​​​ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА

1. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ
Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает.
Пить нужно по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы.

2. ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО КЛЕТЧАТКИ
Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 гр для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 гр.
Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать.

3. ВЫ ЕДИТЕ МАЛО ОВОЩЕЙ
Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец. Каждая порция должна быть размером с ваш кулак.
Овощи снижают чувство голода, поскольку на 90% состоят из воды и содержат много клетчатки. Низкая калорийность позволяет съесть их довольно много, не превышая дневную норму калорий.

Будьте здоровы!

Репост из: Дарниця: просто про здоров'я

​КАЛЬМАР С ГРИБАМИ

на 100 грамм 65 ккал
Б/Ж/У 11.5 / 1.6 / 2.7

Ингредиенты:
Кальмары - 300 гр
Шампиньоны - 200 гр
Лук - 1 шт
Соль, перец - по вкусу
Свежая зелень - по вкусу

Приготовление:
Если Вы любите грибы и морепродукты, то это блюдо Вам обязательно понравится. Лук почистить, порезать и потушить на сковороде вместе с шампиньонами. Тушки кальмаров почистить, порезать и добавить к шампиньонам. Посолить, поперчить. Добавить при необходимости немного воды. Накрыть крышкой и тушить 2-3 минуты. Можно подавать как самостоятельною блюдо или с гарниром.

​​ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Рецепт для восстановления сил:
¼ лимона вместе с кожурой, ¼ грейпфрута и один апельсин. Это средство хорошо поможет восстановить силы после продолжительной напряженной работы или после обильного застолья.

Средство от простуды:
¼ стакана минералки, ½ лимона вместе с кожурой и 1 апельсин большого размера хороши в борьбе с простудой.

Для борьбы с лишним весом:
2 яблока и половина розового грейпфрута являются прекрасным средством для похудения. Если утолить голод не удается, между приемами пищи следует пить теплую воду.

Средство для очищения крови:
Сок из 8 ягод клубники и 3 сладких яблок не только вкусен, но и очищает кровь

Две веточки грозди черного или зеленого винограда и 8 ягод клубники помогут улучшить цвет лица.

Для оздоровления организма:
Одна груша, один кружок мелко порезанного ананаса и одна хурма по способствуют улучшению общего здоровья.

Для укрепления иммунитета:
Небольшой пучок петрушки, проросшая пшеница, половина свеклы вместе с ботвой, одно яблоко, один пучок сельдерея и три морковки улучшат работу иммунной системы.

Рецепт для укрепления нервной системы:
Два пучка сельдерея, 100 граммов капусты или половина помидора поспособствует оздоровление нервной системы.

Средство для улучшения состояния кожи:
Половинка болгарского перца или 6 морковок улучшат состояние кожи, особенно у подростков.

Для насыщения крови железом:
Четыре веточки петрушки, шесть листиков шпината, 1/4 репы, четыре листа салата или пять морковок обогатят кровь железом.

Для очищения организма от токсинов:
Половина свеклы вместе с ботвой, половина огурца, 2-3 морковки следует выдавить на соковыжималке и смешать сок. Это средство прекрасно подходит заядлым мясоедам и для тех, кому нужно вывести токсины.

Средство для желудка:
Два пучка сельдерея, 100 г капусты или половина помидора чрезвычайно полезны для желудка.

Средство для укрепления костей:
Половинка яблока, четыре ветки петрушки, 4 капустных листа или 5-6 морковок укрепят кости. Особенно полезно для детей.

Состав для укрепления ногтей:
Половинка пастернака или 6 морковок укрепят ногти.

Средство от бессоницы:
Пучок петрушки, 2 веточки сельдерея и 5 морковок улучшают сон.

Для оздоровления организма:
Половинка свеклы вместе с ботвой и 6 морковок способны значительно улучшить здоровье.

Состав для тонуса:
Смешав сок из стручков петрушки, половинки свеклы вместе с ботвой и 6-ти морковок можно сделать отменный напиток, улучшающий самочувствие.

Для снятия покраснения глаз:
Четверть капустной кочерыжки или 6 морковок избавят от чувства усталости в глазах и устранят их покраснение.

Средство для желудка:
Два яблока, 30 г свеклы вместе с ботвой и 120 г фенхеля хороши при чувстве дискомфорта в желудке.

Для здоровья всего организма:
Пучок петрушки, 1 яблоко, 5 морковок и один кружок очищенного картофеля способствуют поддержанию здоровья.
Хорошие результаты дает сок, выдавленный из пучка петрушки, 1 яблока и 5 морковок.
Сок из 6 морковок, 3 пучков петрушки и половинки свеклы вместе с ботвой улучшит внешний вид.

​МЯСНОЙ СУП С ОВОЩАМИ И ПАПРИКОЙ

Б/Ж/У : 168 гр/288 гр/67 гр

Ингредиенты:
Говядина лопатка - 800 гр
Болгарский сладкий перец - 2 шт.
Бульон - 800 мл.
Топлёное масло - 2 ч. л.
Паприка молотая - по вкусу
Лук - 1 шт.
Чеснок - 2 головки
Сало свежее несоленое - 150 гр.
Помидоры - 3-4 шт.
Тмин - по вкусу
Соль - по вкусу
Перец - по вкусу
Зелень

Приготовление:
Нарежьте говядину и сало небольшими кусочками. Для супа идеально подойдёт сочное мясо со множеством жировых прожилок – оно хорошо протушится, и суп из говядины получится очень наваристым. Лук и чеснок мелко порубите. Болгарский перец очистите, удалите семена и перегородки, порежьте крупной соломкой. Помидоры сбланшируйте, удалите с них кожицу и порежьте кусочками. Морковь нарежьте мелкими кубиками. В большой кастрюле из сала вытопите жир, уберите шкварки. Уменьшите огонь и на жире обжарьте лук и чеснок. Добавьте паприку, топленое масло и быстро перемешайте. Затем сразу же добавьте мясо, посолите и тушите, накрыв емкость крышкой. Как только сок, который выпустило мясо, испарится, добавьте тмин, немного воды или бульона, и оставьте мясо томиться в небольшом количестве жидкости, подливая ее при необходимости. Вода должна только покрывать говядину, которая тушится час – полтора. Затем положите в кастрюлю помидоры, перец болгарский , морковь. Готовьте еще 15-20 минут.

За 5-7 минут до готовности в суп "Гуляш" можно добавить сельдерей, петрушку или кинзу на ваш вкус.

​​​​​​​​​ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя
Примечание: выполнять нужно с классической штангой с прямым грифом.

Лучшее для грудных мышц - Жим гантелей лежа

Лучшее для дельт - Жим гантелей стоя/сидя

Лучшее для трицепса - Отжимания на брусьях

Лучшее для квадрицепсов - Передние приседания

Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц - Румынская становая тяга

Лучшее для икр - Подъемы на носки стоя

Лучшее для роста общей массы - Приседания/Становая тяга

Лучшее для сжигания жира - Свободные веса

Лучшее для расширения спины - Подтягивания

Лучшее для роста силы - «Пирамида»

Лучшее упражнение для пресса - Скручивания

Лучшее время для растяжки - После тренинга

Лучшая кардиомашина - Беговая дорожка

Лучшее время кардио - После тренировки

Будьте здоровы!

​КУРИЦА В КИСЛО-СЛАДКОМ СОУСЕ ПО-КИТАЙСКИ

101 кКал на 100 гр
Б/Ж/У - 8.3 гр./16.4 гр./11.7 гр.

Ингредиенты:
Филе куриное — 500 гр
Соевый соус — 10 ст. л.
Уксус яблочный — 6 ст. л.
Сахар коричневый — 5 ч. л.
Томатная паста — 2 ст. л.
Перец красный болгарский — 1 шт.
Консервированный ананас кусочками — 1 стакан

Приготовление:
Куриное филе нарезать на небольшие кусочки, сложить в миску, влить соевый соус. Добавить томатную пасту, сахар и яблочный уксус. Всыпать нарезанный на тонкие полоски красный болгарский перец и ананасы кусочками. Перемешать и оставить для маринования на полчаса-час. Накалить сковороду и на сильном огне обжарить курицу вместе с соусом в течение 10–15 минут.

​Сеть научных 🔬 стоматологий Дантистофф, мы решили вести для Вас телеграмм канал😊. 

Если Вы в поисках хорошего, проверенного стоматолога,
обязательно подпишитесь
▶️▶️▶️ https://t.me/dantistoff ◀️◀️◀️

Мы так же снимаем очень интересные ролики, в которых рассказываем про лечение наших пациентов. Хотим поделиться несколькими из них.

👉  https://youtu.be/xAqPwNHWkH8   ◀️◀️ 

👉   https://youtu.be/C9SVU0mYeyo   ◀️◀️   

Самые подробные видео отзывы о том, как нашим пациентам восстановили все зубы сразу❤️!

Имплантация всех зубов за один день за 👉149 900 ₽ 😍 ◀️

Операцию по установке несъемного протеза на имплантах проводят врачи — кандидаты медицинских наук. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 👩🏻

Записаться на бесплатную консультацию можно на сайте: ▶️ 🌍  https://dantistoff.ru ◀️

☎️ 8 (495) 152-22-67 без выходных 

4 клиники в Москве рядом с метро:
▶️▶️   https://dantistoff.ru/contact/  ◀️◀️

Наш официальный аккаунт в Instagram:
🔮 Instagram ▶️ https://www.instagram.com/dantistoff ◀️
Задавайте вопросы в директ ✏️

​​​БЕЛКОВЫЙ ФИТНЕС РУЛЕТ

на 100 гр: 81 ккал
Б/Ж/У: 11/2,5/3,5

Ингредиенты:
Яйцо куриное - 1 шт
Белок - 2 шт
Молоко - 50 гр
Куриная грудка - 100 гр
Лук репчатый - 1 шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Прованские травы
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Яйцо, белок и молоко взбить венчиком. Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке). Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш. Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить. Нарезать все мелкими кубиками. Сковороду с антипригарным покрытием нагреть, смазать небольшим количеством оливкового масла (либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и болгарский перец с добавлением прованских трав, перца и соли до готовности. На омлет положить начинку из курицы с овощами и скрутить его в рулет.

​7 ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НАПИТКАХ

Вода - выводит токсины, поддерживает работу желудка, положительно влияет на состояние сосудов и суставов.
Гранатовый сок - нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.
Мятный чай - стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.
Кефир - ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.
Яблочный сок - оказывает полезное влияние на работу печени , почек и мочевого пузыря.
Клюквенный морс - благодаря высокому содержанию витамина C, отлично укрепляет иммунитет и является хорошим жаропонижающим средством.
Ромашковый чай - обладает антибактериальным эффектом, а также успокаивает нервы и расслабляет.

Будьте здоровы!