Полезность постоянства! 🐸

Задавалась вопросом, почему я уже долгое время раз в две недели провожу технику осознанности?

Для меня это классный способ, во-первых, гарантированно получить этот опыт самой (и научиться чему-то новому). А во-вторых - это классный способ прокачать гибкое постоянство.

Что это такое? 🕺

Гибкое постоянство — это умение адаптировать задачу под уровень своей энергии здесь и сейчас, сохраняя регулярность. То есть мы держим фокус на самом факте действия, а не на его идеальном масштабе.

И здесь мне хочется напомнить про три исследования, которые это подтверждают:
🤩Микро-микро-шаги. Вместо того чтобы мучить себя сложной задачей по полчаса, сделай её мини-мини-версию. Почитай книгу ровно две минуты вместо тридцати. Это уже огромный шаг к тому, чтобы действие стало частью твоей жизни (только так я и справляюсь).
🤩Разрешение пропускать. Пожалуйста, разрешай себе пропуски. Научно доказано: пропуск одного-двух дней вообще не разрушает привычку (особенно если у тебя СДВГ, где жесткие рамки только вызывают саботаж). Ссылку на исследование закину в комменты.
🤩Вместе — проще. Для нейроотличного мозга невероятно круто работает бодидаблинг (body doubling). В группе начать действие в разы проще, чем когда ты один на один сражаешься со своим сопротивлением. (Я обожаю пользоваться этим лайфаком)

Через 10 минуты встречаемся на медитации! [У нас все стабильно, все по плану]

Подробно прочитать про медитации тут. Приходите!

📌 Ссылка на Zoom: [подключиться]

Мы сегодня с вами делали технику: (решим на сессии, что будем делать)

Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.