Не по головам

Ледяной душ для целеполагания – что будет, если поставить себе цель, в успехе которой ты не уверен?

На самом деле поставить себе цель, в которой ты сам сомневаешься может быть даже полезным. Это будет частью Misogi Challenge. Такая концепция – это название ритуала в синтоизме. Ты должен пройти обряд очищения: стоя под ледяным водопадом символически смыть с себя все, что тянет назад.

Сейчас это уже стала концепция по личностному росту. Это ежегодной испытание, которое настолько сложно, что ты сам не уверен в своих силах. Смысл как раз именно в этом – выйти из зоны комфорта, а когда пройдешь испытание, почувствовать себя буквально сверхчеловеком.

Принципы у этого подхода следующие:

◾️Настоящий вызов. Результат не должен быть предсказуем заранее: в идеале шансы справиться примерно 50 на 50. Если вы точно знаете, что сможете, это уже скорее задача, чем испытание.
◾️Разумный риск. Misogi может требовать смелости и выхода за привычные рамки, но не должно подвергать жизнь реальной опасности.
◾️Личный смысл. Испытание должно иметь значение именно для вас. Не очередной пункт в списке достижений, а опыт, который действительно хочется прожить.
◾️Раз в году. Это регулярная практика и не очередная привычка. Это одно большое испытание, которое выбирают для себя раз в год.

Я сама такое еще не пробовала, но мне кажется для меня это было бы глотком свежего воздуха. Потому что хочется устроить себе встряску и поставить цель, например, открыть бизнес или что-то еще такое рисковое сделать. Правда, это все пока только слова…

Бей или беги, а потом спи

Откуда вообще появляется физическая усталость после стрессового события? Например, ты всего пару часов была в достаточно сильном стрессе, выполняла умственную работу, но потом ты вымотана так, будто мешки ворочала.

При сильном стрессе включается симпатическая нервная система, режим бей или беги. Мозг воспринимает ситуацию как угрозу и запускает кучу всего:

◾️выделяются адреналин и норадреналин, чуть позже – кортизол

◾️учащаются пульс и дыхание, может повышаться давление;
мышцы незаметно напрягаются — особенно плечи, шея, челюсть, живот

◾️повышается доступность глюкозы: организм мобилизует энергию, будто сейчас потребуется физическое действие

◾️пищеварение и другие процессы, которые не срочны временно отходят на второй план;
внимание сужается и становится очень интенсивным: мозг постоянно сканирует ситуацию на предмет опасности.

Поэтому после сильного стресса часто наступает своего рода откат: снижается уровень адреналина, парасимпатическая система начинает возвращать организм в спокойное состояние. Может хотеться лежать, спать, есть; появляется ощущение слабости, иногда болят голова и мышцы и вообще ничего не хочется делать.

В общем, хоть мы уже не убегаем от саблезубых тигров как древние люди, мозг пока не очень в курсе этого, видимо.

Зачем себя критиковать, если на свете столько желающих это сделать?

Вот казалось бы, что ты должен к себе относится хорошо и по-доброму, но фактически оказывается, что ты для себя становишься самым лютым критиком. Я сама ни раз замечала, как внутри меня живет этот голос, который не дает мне наслаждаться успехами, а концентрируется только на плохом. Заметила у себя как минимум 5 фразочек из этого списка, которые часто звучат у меня в голове. А самое интересное, что никакой пользы этот критик не несет, только настроение портит.

Никогда такого не было и вот опять

…Сказала я себе сегодня, когда в очередной раз оценивала степень сложности каждой из предстоящих мне сегодня встреч и ни по одной не совпало. Как всегда срабатывает закон подлости: по той встрече, по которой я думала, что будет 50% сложности оказались все 100… а та, которую боялось больше всего прошла без сучка без задоринки.

И сразу вспоминаются остальные законы подлости, которые срабатывают постоянно:

Закон айтишника: сломавшаяся техника начинает работать, как только ты позвал специалиста, чтобы ее починить
Закон автобуса: нужный автобус после длительного ожидания подъезжает именно тогда, когда ты закуриваешь
Закон очереди: соседняя очередь всегда двигается быстрее твоей
Закон дедлайна: объем неожиданностей возрастает по мере приближения срока сдачи работы
Закон Паркинсона: работа заполняет ровно столько времени, сколько на нее отпущено. Скорее всего ты будешь долелывать ее в последний день, как много бы времени на нее не выделялось.

Ну и конечно каждый закон подлости срабатывает в любом случае, как бы четко ты ни был готов к его срабатыванию.

Музыка как действие

Пока Канье Уэст планирует выступать в октябре в России (интересно, насколько это действительно случится?), предлагаю вспомнить:

А когда вы последний раз слушали музыку прямо по-настоящему?

Я замечаю, что для меня музыка – это в основном фон жизни. Я слушаю ее на фоне: когда надо выполнить нудную задачу на работе, когда иду по улице или еду в такси, когда убираюсь. Еще последний год я активно занимаюсь вокалом – но и там не сказать, что я музыку прямо слушаю. Я ее воспринимаю как материал к изучению.

А вот чтобы прямо сесть и послушать даже один трек от начала до конца – такого уже давно не было. Хотя и были времена, когда в подростковом возрасте я обожала Tokio Hotel – все их альбомы я просто ставила и слушала. Но сейчас уже прошли времена, когда мы слушаем музыку целыми альбомами. Скорее мы добавляем трек в плейлист, слушаем какое-то время, а потом заменяем на следующий.

Эпоха быстрого потребления добралась уже до музыки – и это отражает наш быстрый стиль жизни.

Слушаете ли вы музыку прямо сконцентрировано?

Боязнь отстать от жизни: новый тренд в карьере

Мы уже знакомы с концепцией FOMO (Fear of missing out) – боязнь что-то пропустить. Потом появилась концепция JOMO (Joy of missing out), когда мы настолько устали от большого количества событий, что даже решаем получать удовольствие от того, что что-то пропускаем.

А в карьере тоже существует свой тренд тревожности – FOBO. Он расшифровывается как fear of becoming obsolete, то есть страх оказаться профессионально устаревшим. Это все подстегивается быстрым развитием ИИ, но не только. В целом в мире все так быстро меняется, что даже фундаментальное вузовское образование может оказаться устаревшим через несколько лет после выпуска.

Поэтому сейчас идет тренд на переобучение, смену карьерных треков и переосмысление своих ролей, резкое изменение профессиональной карьеры.

Как у вас с FOBO, есть ли такая тревожность?

Протокол пробуждения, если тебе сложно просыпаться

Пока сейчас идут выходные, вполне можно начать экспериментировать с ритуалами пробуждения, которые помогут вам реально проснуться, а не просто встать с кровати.

Что поможет пробуждению:

1. Световые ванны

если вы, как и я, любите спать в полной темноте, то сразу после пробуждения надо расшторить шторы и получить своим пару минут солнечного света. ну или в целом просто дневного света, если живете в средней полосе. Зимой можно использовать различные девайсы, я вот в этом году хочу попробовать использовать лампу, которая мягко за час до планируемого пробуждения начинает зажгать свет. Ведь именно свет — один из тех моментов, который дает нашему организму сигнал, что пора просыпаться.

2. Теплый душ + холодное окончание

По утрам не все готовы радикально стоять под холодным душем. Я если честно в любое время суток боюсь холода. Но если помыться под теплым душем, а под конец включить себе холодненькую водичку, то так ты точно лучше взбодришься.

3. Светотерапия на завтраке

Особенно полезно это во время осени и зимы. Когда за окном мрак, то обязательно включать свет за завтраком. Можно себе выбрать уютную лампу, которая будет создавать настроение. Просто главное не в темноте сидеть.

4. Выгрузка мозга

Вот этот пункт особенно хорош для тревожников. У меня лично всегда с утра запускается процесс, когда я начинаю очень много думать и размышлять, что же мне сегодня предстоит делать. Повышенная продуктивность это конечно хорошо, но такое накручивание себя в долгосрочной перспективе приводит к выгоранию. Поэтому полезно с самого утра выписывать мысли, которые тебя тревожат и дела на бумагу. И постараться не думать о них до того момента, когда непосредственно начнешь ими заниматься.

Какие у вас есть утренние ритуалы, помогающие вам проснуться и чувствовать себя хорошо утром?

Цифровой детокс это больше не круто

Я в своем блоге частенько продвигала тему цифровой диеты и отказа от экранов вообще. Например, сама недавно сознательно удалила приложение запрещенной сети, так как слишком много там зависала. Но сейчас идет тренд не на полный отказ от экранов и соцсетей с а именно на осознанное отключение от технологий.

Это осознанное потребление, только не в плане материальных вещей, а в плане информации. Например, вы ограничиваете время пользования соцсети с картинками в 30 минут в день, а не полностью удаляете приложение.

Или же вы оставляете просмотр сериальчиков за ужином, но на ночь отключаете экраны и читаете книгу.

Еще вариант отключить все неважные уведомления, но все же оставит звук на ключевых контактах.

Туда же стоит отнести «активное» использование технологий: активное, сознательное потребление контента на смартфонах, например, прослушивание подкастов, аудиокниг и просмотр длинных видео вместо бессмысленного скроллинга.

Расскажите, какие у вас отношения с технологиями? Удается ограничивать себя и осознанно потреблять контент?

Нянькаемся с ботами. Действительно ли нейросеть экономит время?

Мы уже все слышали, что нейросети нам вообще-то даны для того, чтобы экономить время. Но как всегда, что-то идет не так. И на самом деле мы тратим очень много времени на то, чтобы контролировать их работу, то есть на botsitting. Это новое понятие для обозначения процесса, когда мы выполняем скрытую работу, чтобы ИИ реально приносил пользу: даем контекст, проверяем ответ, исправляем ошибки и галлюцинации, встраиваем результат в устоявшиеся процессы работы. Слово происходит от похожего «babysitting» (няньчится).

По данным отчета Work AI Index, работники тратят на botsitting в среднем 6,4 часа в неделю, то есть почти целый рабочий день. Причем эта работа часто видится как бессмысленная, поэтому мы часто готовы просто скопировать ответ не проверяя его.

Получается, ИИ работает за нас, но мы все равно должны потратить энное количество времени на проверку за ним. Поэтому нейросети не заменят человечество. Или все-таки заменят?..

Творческий кризис или почему на этом канале стало так мало постов?

Вчера почти одновременно два близких мне человека прямо спросили меня: «Где посты на канале, Даша?»

И тут ты должна отвечать на вопрос, который тебе прямо в реальности задают, а не который вертится у тебя в голове и честный ответ на который ты не хочешь себе давать. Вообще себя не обманешь, но человек так создан, что чтобы защищать самого себя, ты ловко придумываешь себе оправдания.

Почему же ты фактически забросила важный для себя проект?

Вот топ моих оправданий:

◾️Ну сейчас лето, надо отдохнуть
◾️Ой, в мире такая обстановка, что ничего не хочется делать
◾️Работы сейчас много, дела-дела

Но честный ответ на поверхности: просто у меня самый натуральный творческий кризис и как будто в целом нет вдохновения. Но честно, у меня и раньше бывали периоды, когда вдохновения не было, но я все равно писала. И тут, если уж мне реально хочется возобновить творчество в этом блоге, пора вспомнить, откуда брать мотивацию, когда нет мотивации?

Что для меня работает лучше всего, так это дисциплина. Не волшебная муза, не какие то великие смыслы, а именно сила воли. Это четкое расписание (например, какое-то время я специально вставала на час раньше, чтобы заняться блогом) и понимание цели (например, выйти на определенный доход с канала было классной целью). Вот это классно со мной работает. Поэтому вместо того, чтобы искать оправдания, пора бы вернуться к этим верным помощникам. Сразу хочу оговорится, для меня в любом случае это в удовольствие, если мне взбрело в голову, что надо раньше вставать, то это было мне в кайф. И нравилось, что что-то получалось.

Но все таки изменения в окружающей среде тоже стоит учитывать. Так как сейчас идут блокировки телеги, и много разных ограничений, нельзя это игнорировать. Мотивация тоже падает. Но я читала у Лены классный совет: надо писать тогда о том, что беспокоит. Поэтому в целом я стала задумываться про новые форматы, может быть буду делиться с вами больше личным. Или сделаю что-то совершенно новое. Так что те, кто будут со мной, для вас скорее всего будет что-то новенькое и интересное.

Ну и продолжая тему меняющегося мира. Подруга, которая как раз вчера спросила про мой канал и тем самым дала мне нежный пинок, сказала, что для нее мой канал это островок стабильности, и предположила, что так для многих. Например, я знаю что для многих есть ритуал, пару раз в неделю садиться и читать интересные посты сразу одним скопом. А я не очень хочу сама создавать хаос и нарушать какую-то стабильность.

Так что сделаю так, чтобы на канале посты выходили вновь регулярно. Потому что мне самой это нравится и надеюсь, что моим читателям тоже.

Жизнь лучше, а люди все равно не счастливые

За последние два года доля сотрудников, которые чувствуют себя здоровыми, финансово стабильными и видят карьерные перспективы снизилась с 66% до 44%.

Как будто бы технологии и комфорт должны были сделать наоборот. А получается так: чем больше вокруг ИИ и новых инструментов, тем меньше людей на работе реально счастливы.

Технологии сами по себе никого не спасают и не портят, они просто подчеркивают то, что и так плохо: если в компании бардак, люди выгорают, а решения принимаются непонятно как, то ИИ этот бардак не уберет, а разгонит на полную мощность.

Произошло такое падение ровно тогда, когда все ринулись внедрять ИИ, даже не разобравшись, что вообще происходит внутри команд. Людей пугает не сам искусственный интеллект — их пугает неизвестность: получат ли они доступ к новым инструментам наравне со всеми, не окажутся ли лишними, сколько еще всего придется тащить на себе и кто вообще объяснит, что происходит. А когда компания молчит или отделывается общими фразами, эту тишину человек сам заполняет тревогой и часто самыми мрачными сценариями.

Так что самая большая иллюзия это верить, что достаточно купить и внедрить умный инструмент, и эффективность сама подрастет. (Спойлер: не подрастет).

Так что внедряем современные технологии с умом. А как у вас на работе, насколько активно ИИ внедряют?

Давайте не будем отрицать, что поиск работы в 2026 и 2016 году отличаются ооочень и очень сильно. И наверное самое тяжелое в этом процессе это даже не написать отличное резюме, не отобрать топ-10 классных вакансий и даже не пройти репетицию собеседования с нейросетью.

В первую очередь важно организовать себе правильный настрой, о чем очень четко написала HR, которая нанимала в Сбер, ЦБ, LOreal и другие топ компании и видит процесс поиска работы с другой стороны. Так что не унываем и запасаемся терпением.

Что поменялось в рынке труда в 2026 году

Многие, кто столкнулся с поиском работы в последнее время сами на себе замечают изменения. Я сама последний раз, страшно признаться, активно искала работу в 2016 году и этот год с нынешним конечно сравнивать нечего. Понятно, что разница огромна. Но ощутима и разница в рынке труда по сравнению с прошлым годом.

Вот основные тренды:

◾️Рынок стал более неоднородным: в одних сегментах по-прежнему кадровый голод, в других — рост резюме и более жесткая конкуренция среди соискателей.

◾️Наиболее дефицитными остаются рабочие, инженеры, медики и специалисты с редкими компетенциями

◾️Число вакансий сократилось, а число резюме выросло: SuperJob и другие источники фиксируют падение вакансий примерно на 20% год к году и рост резюме на 30%+ в начале 2026 года.

◾️Особенно заметно это в IT, телекоме, ритейле, логистике и части сырьевых направлений.

◾️Высокая ключевая ставка сдерживает инвестиции и запуск новых проектов, поэтому компании создают меньше новых рабочих мест.

◾️ИИ и автоматизация уже меняют структуру спроса: часть офисных функций и рутинных задач начинает исчезать или укрупняться.

Но хорошое новости тоже есть, говорят, что сейчас рынок уже начал выравниваться. Видимо те, кто был массово сокращен в конце прошлого года потихоньку нашли себе новые работы и чуть все выровнялось.

Есть тут те, кто нашел новую работу в 2026 году? Насколько сложно было устроиться? Поделитесь в комментариях
⬇️⬇️⬇️

Убеждения, которые не дают нормально кайфовать по жизни

Смотрела за завтраком видео Оли Соколовой про ее личные ограничивающие установки. Приятно было осознать, что мои ограничивающие установки во многом похожи с такой успешной женщиной, как Оля)) буду считать, что наличие таких установок возможны в основном у высокоэффективных людей.

Ну а если шутки в сторону, у нее точно также как у меня есть моя «любимая» установка, которая очень сильно мешает жить и наслаждаться жизнью.

Меня можно любить только за что-то?..

Как я выяснила на протяжении многих месяцев самокопания на протяжении последнего года, очень часто такая установка конечно идет из детства и мы ее приобретаем вследствие нарциссической травмы. Это такая очень приятная травма, которая дает тебе именно такое убеждение: если я буду хорошо учиться, буду красивой милой хорошей и такой прямо замечательной, меня будут любить.

А то, что тебя могут любить и дружить с тобой только за то что ты именно та – какая ты есть и можно больше не убиваться ради какого-то идеала, это как-то не вяжется с постоянным стремлением к саморазвитию. Ну а зачем еще достигать каких-то вершин как не за тем, чтобы тобой восхищались и любили.

Только вот может быть в какой-то карьере это и хорошо работает (да, действительно нам будут давать больше денег, если мы будем успешными.. ну, по крайней мере так задумано), то в личной жизни это вообще не работает. Можно быть какой угодно, но все равно неуспешной в личной жизни. И наоборот.

Поэтому тут совет один – быть собой и работать с этим дурацким убеждением. Потому что мой личны опыт показывает что когда я вообще не рисуюсь и не стараюсь быть лучше, чем на самом деле, отношения тоже становятся лучше. Видимо другому человеку тоже проще с тобой настоящей, а не с какой-то идеальной версией тебя.

Какие у вас есть убеждения, которые мешают вам жить?