В конце декабря, когда сильнее всего чувствуется усталость и стресс, иногда хочется, подобно медведю, уйти в спячку и забыться крепким сном. Но часто стресс мешает полноценно отдохнуть в процессе сна, и даже после пробуждения силы как будто не возобновляются.

Как сделать так, чтобы сон помогал восстановлению организма? Придерживаться правил гигиены сна!

1️⃣ Комфортная среда. Избегайте света в спальне: его избыток мешает выработке гормона сна мелатонина. Сделайте пространство тихим, тёмным и прохладным. Даже если вы когда-то могли уснуть под громкую музыку, не стоит повторять этот опыт — шум помешает пройти все стадии сна, включая глубокий сон, который и помогает по-настоящему восстановиться.

2️⃣ Регулярный график. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это настроит ваши внутренние биологические часы и поможет быстрее засыпать и легче просыпаться.

3️⃣ Проветривание. Во-первых, прохлада будет более комфортна и поможет сделать сон более здоровым. А вечернее проветривание снизит количество углекислого газа в воздухе, от чего сон станет спокойным и крепким.

4️⃣Отказ от гаджетов и просмотра телевизора за 2 часа до сна. Голубой свет экранов может подавлять выработку мелатонина, а контент — стимулировать выработку «быстрых» эндорфинов. После этого вам будет сложно успокоиться и расслабиться, что может удлинить процесс засыпания.