КАК СТАВИТЬ ЦЕЛИ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕГОРАТЬ, техники долгосрочной мотивации
Часть 5, начало здесь.
Чемпионотворцы, мы уже знаем, что внутренняя мотивация работает в долгую. Но как её удерживать месяц за месяцем, особенно когда результаты растут не так быстро, как хочется? Сегодня поговорим про техники постановки целей, которые реально работают.
Частая ошибка ставить одну большую цель «выполнить разряд», «попасть в сборную», «выиграть первенство». И ребёнок быстро теряет интерес, потому что до цели далеко, а тренировки идут каждый день.
БЕЗ ОЩУЩЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ МОТИВАЦИЯ ТАЕТ.
Техника «Лестница целей»
Большая цель разбивается на маленькие ступени, которые реально достичь за неделю-две.
👉 Ступень 1: отработать конкретный элемент
👉 Ступень 2: закрепить его на тренировках
👉 Ступень 3: выполнить на контрольном старте
👉 Ступень 4: выйти на соревнования и добиться конкретного результата (реально достижимого)
Каждая пройденная ступень - победа. Её важно замечать и праздновать.
Техника «Фокус на процесс»
Перед важными стартами договариваемся: никаких мыслей о результате. Только о процессе.
👉 Не «надо выиграть», а «делаю каждый элемент чисто»
👉 Не «обязательно выполнить», а «чувствую своё тело»
👉 Не «не проиграть», а «отработать то, что учили»
Мозг перестаёт тревожиться и начинает просто делать, а результат приходит сам.
Техника «Дневник побед»
Каждый день ребёнок записывает:
👉 что сегодня получилось лучше, чем вчера
👉 за что может себя похвалить
👉 что было трудным, но он справился
Это учит видеть прогресс, даже когда кажется, что стоишь на месте.
Важно! Цели должны быть ЕГО, а не ваши. Если юный спортсмен тянет чужую цель - он сгорит. Спросите честно: «Зачем ты занимаешься спортом?» И УСЛЫШЬТЕ ответ.
Запоминаем 4 правила и действуем
1. Большая цель разбивается на маленькие ступени.
2. Фокус на процессе, а не на результате.
3. Замечать ежедневные победы.
4. Проверять: это его цель?.
Мотивация в долгую - это не про «терпи, скоро будет хорошо». Это про умение видеть хорошее уже сегодня.
А как вы ставите цели со своим спортсменом или своей командой?
Продолжение
🏅КАК Я РАБОТАЮ. КОМУ И ЧЕМ МОГУ БЫТЬ ПОЛЕЗНА 👈
Часть 5, начало здесь.
Чемпионотворцы, мы уже знаем, что внутренняя мотивация работает в долгую. Но как её удерживать месяц за месяцем, особенно когда результаты растут не так быстро, как хочется? Сегодня поговорим про техники постановки целей, которые реально работают.
Частая ошибка ставить одну большую цель «выполнить разряд», «попасть в сборную», «выиграть первенство». И ребёнок быстро теряет интерес, потому что до цели далеко, а тренировки идут каждый день.
БЕЗ ОЩУЩЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ МОТИВАЦИЯ ТАЕТ.
Техника «Лестница целей»
Большая цель разбивается на маленькие ступени, которые реально достичь за неделю-две.
👉 Ступень 1: отработать конкретный элемент
👉 Ступень 2: закрепить его на тренировках
👉 Ступень 3: выполнить на контрольном старте
👉 Ступень 4: выйти на соревнования и добиться конкретного результата (реально достижимого)
Каждая пройденная ступень - победа. Её важно замечать и праздновать.
Техника «Фокус на процесс»
Перед важными стартами договариваемся: никаких мыслей о результате. Только о процессе.
👉 Не «надо выиграть», а «делаю каждый элемент чисто»
👉 Не «обязательно выполнить», а «чувствую своё тело»
👉 Не «не проиграть», а «отработать то, что учили»
Мозг перестаёт тревожиться и начинает просто делать, а результат приходит сам.
Техника «Дневник побед»
Каждый день ребёнок записывает:
👉 что сегодня получилось лучше, чем вчера
👉 за что может себя похвалить
👉 что было трудным, но он справился
Это учит видеть прогресс, даже когда кажется, что стоишь на месте.
Важно! Цели должны быть ЕГО, а не ваши. Если юный спортсмен тянет чужую цель - он сгорит. Спросите честно: «Зачем ты занимаешься спортом?» И УСЛЫШЬТЕ ответ.
Запоминаем 4 правила и действуем
1. Большая цель разбивается на маленькие ступени.
2. Фокус на процессе, а не на результате.
3. Замечать ежедневные победы.
4. Проверять: это его цель?.
Мотивация в долгую - это не про «терпи, скоро будет хорошо». Это про умение видеть хорошее уже сегодня.
А как вы ставите цели со своим спортсменом или своей командой?
Продолжение
🏅КАК Я РАБОТАЮ. КОМУ И ЧЕМ МОГУ БЫТЬ ПОЛЕЗНА 👈