Видя свет 🕊

Лечим кПТСР вместе 🤍

Вы не состоите полностью из своей травмы, из своего расстройства или диагноза. Это ваш способ адаптации к жизни. И признание этого про себя - это уже большая работа по исцелению. Признать, что это есть в вас. Что это внутренняя выгоревшая земля, которую вы вспахиваете и на ней можно посадить цветы.

Как лечим ?

• психотерапия раз в неделю, можно также добавить групповую терапию со временем, а еще, если симптомы прям невыносимые , можно сходить к психиатру (иногда психолог просто вас направит к нему или порекомендует специалиста)

• забота о себе, ритуалы, это правда то, что вы можете делать… есть еду, когда вы голодны; спать 7-8 часов в день; ходить гулять и отдыхать; заниматься спортом; утренняя чашка кофе с вкусняшкой…в общем все, что вас возвращает к себе…вы точно не получили достаточного количества заботы, вы теперь взрослый и можете позаботиться о себе сами…какой ритуал вас возвращает к себе ?…как вы можете сами позаботится о себе ?

Также самое базовое: ….свежие постиранные вещи, удобная обувь, вкусная насыщенная еда, восполнение дефицитов витаминов….

• взращивать внутреннюю опору:
«Скорее всего вы росли без опоры на родителей, и сейчас ее нет, вам пришлось стать опорой для них, так вот, самое время вернуть эту опору себе, стать опорой для себя…»
….через…:
~ собственную самоценность, самооценку
~ ценности в своей жизни
~ телесность, работу с телом
~ также вы можете опираться на знание о себе, кто вы, какой вы, что вам нравится и вы любите, что хотите от своей жизни, людей рядом, своего терапевта, пока вам это нужно и важно

• не возвращаться в ситуацию насилия с людьми, которые его совершали

На время ограничьте общение. Поймите для себя, в каких рамках вы сможете общаться с этим человеком (даже если это мама или папа). Каждый раз, возвращаясь к людям, которые совершали насилие/пили рядом и т.д., симптомы кПТСР могут начать усиливаться, что нормально. Соответсвенно поймите, сколько вы готовы выдерживать такого человека рядом, такое общение. Подробнее лучше обсудить со своим психологом.

• среда людей, общайтесь с теплыми, добрым людьми, к которым вы проявляете заботу и они к вам, это часто исцеляет; общайтесь с теми, кто вас любит, а значит поддерживает и верит в вас

• эстетика, красота, все что радует ваш глаз, быть может, чистота дома, приятные запахи, спокойствие и безопасность; да, это тоже важно, важно, чтобы вам было хорошо и ходите в красивые места: кофейни, театры, кино, музеи …все что наполняет вас ❤️‍🩹

для этого не нужно много денег, можно самому покрасить обои, делать минимальную уборку дома, сделайте для себя минимум и вам будет уже лучше 🫴

Сегодня день психического здоровья и я очень рада быть в своей профессии. Работать психологом и исцеляться. Видеть, как жизни людей меняются. И много кто выздоравливает. Берегите себя. Если вам плохо, не откладывайте помощь, пожалуйста.

Позаботьтесь о себе 🤍

О чувстве плохости, вине КПТСРе и ПТСР.

При КПТСР часто формируется не просто мысль «я сделал что-то плохое», а более глубокое убеждение: «со мной что-то не так», «я плохой», «я испорчен», «я недостоин любви». Это может быть связано с длительной травмой, особенно если человек долго находился в ситуации, где его стыдили, обвиняли, отвергали или заставляли чувствовать ответственность за происходящее…

_____
Чуть-чуть научного для пояснения:

*КПТСР - комплексное посттравматическое стрессовое расстройство

*ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство

ПТСР: «Со мной произошло что-то ужасное, и моя нервная система продолжает реагировать на это»
КПТСР: «Со мной произошло что-то ужасное, и это ещё глубоко повлияло на то, как я воспринимаю себя, свои эмоции и отношения»ответствен
А теперь текст от
сердца 💔 :

Скорее всего, если вы жили в дисфункциональной и деструктивной семье у вас есть что-то из этого…. Вы переживали насилие. Мозг всегда будет отрицать это, хотеть оправдать поведение родителей, партнера, ведь у них была тяжелая жизнь и есть свои травмы. Но это оправдание, а не признание того, что поведение взрослых людей нанесли вам травму. Взрослый человек способен регулировать себя, обращаться за помощью, даже если «живем не богато», заботиться о вас, хотя бы эмоционально. Вы знаете, что вас любят и примят, поддержат, если не деньгами, то эмоционально - да.

Вы себя чувствуете, как в западне. Очень много тревоги. Постоянно. Знаете, ощущение, как на войне, только вы дома. Всегда насторожены. И должны сделать вид и показать, что вы из хорошей семьи при этом проживая очень много стыда за свою семью и откуда вы.

Скорее всего вы стараетесь не показаться слабым человеком, не ныть, а справляться. Пытаетесь быть не жертвой, а брать ответственность за все, в том числе за близких. Вас обвиняют. Во всем. Признавали только хорошего вас, а плохого отвергали. И вот это очень важная точка. Потому что тогда вас подсаживают на крючок вины и манипулируют.

То есть, вы вроде не делаете ничего плохого, к примеру:
- не соглашаетесь
- выстраиваете границы
- просите о помощи
- говорите, как с вами нельзя
- у вас есть потребности, простые и человеческие

Но вы всегда оказываетесь плохим и виноватым. Вы слишком много хотите. Так звучит травматичный опыт. И вам очень страшно оказаться плохим для этих людей, потому что вас накажут. Молчанием, игнорированием, большим количеством нездоровой агрессии. Нет, они не виноваты. Или они виноваты, но вы спровоцировали.

Вам нельзя быть чем-то недовольным, а другой имеет право быть недовольным вами.

Из-за этого внутри все обрушивается. Скорее всего вы или аффективны или, наоборот, находитесь в таком онемении, растерянности, не знаете что делать, куда бежать…

И, каждый раз, возвращаясь в эти отношения, вы чувствуете себя также ❤️‍🩹

Выход есть. Конечно. Психотерапия с этим работает. В следующем посту напишу, что может вам помогать возвращать вас в ощущение себя, и идти путь выздоровления
большой травмы 💔

Интересно ? Откликнетесь, думаю важно и полезно.

ребята , в Москве я проводила встречу про созавивимость 🤍

это была чудесная встреча, я так рада что она произошла, хочу поделиться несколькими моментами про меня и про созависимость:

• я писала про встречу и собирала людей до последнего, то есть была устойчивой, и до конца не знала кто будет, просто делала….и это мой выход из созавивимости, сомневаться и делать, чувствовать и знать свою ценность как специалиста и самой встречи…я готова работать для одного и для двоих, и мне в этом хорошо, я не разрушаюсь об количество, мне важна глубина

•••

• встреча была глубокой, теплой и искренней, я до сих пор в восторге от людей на встрече

• если вы созавивимы, ваш выход - это уметь чувствовать себя, разбираться в своих чувствах, в диалоге можно отслеживать: «Что я чувствую, когда это говорит другой ? Что со мной ? Что с моим телом ?» . Здесь начинают проходить границы и вы перестаете спасать.

А вообще тема сложная. И те кто решился быть - прошел через свое сопротивление и уже на пути выздоровления.

Ну и конечно, центр города, потолок, красивое место - еще та атмосфера для встречи!

Спасибо вам! Всем устойчивости! Приходите в следующие разы 🤍

если бы все люди осознавали свою ответственность ❤️‍🔥

свою значимость и важность,
мы бы с вами жили в мире, где мы есть друг у друга
и всегда есть плечо;

ответственность - это благо;
да, это сложно и трудно,
но что если посмотреть глубже ?

вы отвечаете за себя и свою жизнь, а еще так часто,
за жизни других ❤️‍🔥

к примеру, на работе;
каждая работа важна
вы учитель; вы педагог, вы делаете таблички и считаете цифры; вы - руководитель;
вы работаете в банке и
это важно…

и вы говорите: «Вот я бы работал два дня в неделю и был бы в ресурсе, счастлив, любил свою работу», но это не так, вы боретесь с миром, который уже как-то устроен
и он устроен так, что человек на работе проводит 50% времени своей жизни , а во время кризиса, еще больше
и сейчас, это касается каждого;

очень легко любить себя, мир, когда работаешь пару часов в неделю, а
попробуй остаться с любовью к делу, к людям, которые к тебе приходят, а еще - к детям, к дому, к другу …когда ты работаешь 40 часов в неделю и у тебя есть обязанности и ответственность;
когда тебе еще мир дает больше вызовов, тут дети приболели, тут деньги еще нужны; тут маме поплохело….

и это вызов ❤️‍🔥
это очень большой вызов и труд;
сфокусироваться на ответсвенности и любви

порой люди борются с тем, что нельзя изменить, а уже дано…

Вы спросите: «А почему я ?», можно я пошучу, «Потому что вы подписаны на меня 😄 и значит вам не все равно…», и Слава Богу, что вокруг меня есть такие люди;
понимаю, напрягаться не хочется, но что поделаешь - нужно…

Если бы каждый светил, помогал, понимал свою ответственность, мог дать руку ближнему и чужому, проявлял внутреннее усилие, которое направлено на добро…(когда ты уже без ресурса и сил)…мы бы с вами жили
в другом мире ❤️‍🔥

И, да, у нас, нет системы,
не так много добрых руководителей, которые благодарят вас за труд и верят в вас и вашу силу;
и, да, у нас много людей, которые ленятся; но с этим ничего не сделаешь, а с собой да … и миром вокруг себя…

когда семья для статуса, когда выйти замуж или жениться ради того, чтобы выиграть конкуренцию и
понять что со мной все ок;
и показать миру: «я могу»;
когда родить детей для признания…

в этом теряется живость
и отношения,
человечность,
теряется субьектность;
сделать вид отношений очень легко,
подметать пыль под ковер,
где пыль - это боль;
сделать вид, что все хорошо…
идти в глубину сложно

не ради статусов, не ради картинки, а потому что
мы важны друг другу
и выбираем друг друга оба

мне ты очень интересна,
и ты мне интересен;
я уважаю и принимаю тебя и твои интересы, а ты мои
я болею за тебя,
а ты за меня;

мы не мстим друг другу,
а желаем любви и счастья;
каждый из нас свободен
и мы бережем наши отношения, оберегаем их

удивительно, что это в том числе присутствует в отношениях, а не только в «работе для статуса»,
такая картинка из рекламы или картинка из соц.сети,
где я «хороший семьянин»,
хотя это картинка,
в этом нет проживания, неидеальности…
самой жизни ❤️‍🔥

Психолог - этот тот , кто смотрит на своего клиента любящими глазами. Это тот, кто может усилить других людей вокруг. Это тот, кто верит в своего клиента.

Лидер - этот тот, кто будет верить в других и помогать раскрываться другим. Все остальное - это манипулирование. Лидер помогает другим достигать своих целей. Это касается в том числе психолога и его общения с коллегами.

Славы и денег хватит на всех, а один плюс один ровно десять.

Я не думаю, что успех приходит ко всем просто так. Полная запись и группы. У каждого своя боль и травмы. Свой кризис.

Зависть - это не повод гасить другого. Это можно остановить на себе. И постараться приблизиться к другому, узнав какую цену он заплатил другой ради того, что у него есть 🤍

В самолете дособирала встречу
про созавивимость 🤍

Самая главная идея , это идея: «забота о себе», идея того, что делать, когда хочется спасать/брать на себя больше ответственности/поступать как раньше/вечно извиняться и оправдываться за свое поведение…

Что делать, когда живут тебя, а не ты живешь свою жизнь …? Где есть место для тебя и для других ? А не только для других ? Как писать книгу о себе ? 🤍

Что будет:
• упражнения на то чтобы понять: «что я чувствую и хочу»
• опору на себя
• выстраивание границ
• вопрос: «как я выбираю людей…»

Пишите мне лично,
чтобы быть 🤍
Еще максимум одного-
двух человек ждем 🤍