Тренер Чиркин 🏊🏼‍♂️

Сегодня ходил Роману Бровко, специалисту по осанке, ребилитологу и так же тренеру по плаванию

https://t.me/romanbrovko

Я к нему пришел, чтобы узнать свои слабые стороны и он мне их подсветил. 🔦

Обнаружил у меня небольшой сколиоз, неправильное распределение внутрибрюшного давления и неактивную правую сторону.

Всё это он он увидел по фотографиям и отклонениям по специальным линиям, а потом были упражнения, чтобы это все скорректировать. Упражнения сложные, хотя на вид могут казаться простыми. Будем работать 💪

Романа рекомендую как специалиста в своем деле 😎

Брасс. Вода Часть 3. Собираем полную координацию 🙌👣

На этом этапе нужно просто все соединить с правильным согласованием, чтобы получить максимум продвижения за минимум усилий

1 этап - Учимся согласованию рук и ног через задержку дыхания. Это позволит вам мягко перейти к полной координации. Допускается использование трубки.

2 этап - Делаем все тоже самое, что и в первом этапе только уже добавляем дыхание на каждый гребок.

3 этап - Пробуем себя в полной координации. Тут уже можно чуть раньше выполнять удар ногами, но так же делать паузу в скольжении.

Поздравляю вы научились плавать брассом и ваш брасс теперь хорош👍

А теперь к тренировкам:

Тренировка 6

-100 м ноги кроль*
-100 м ноги брасс
-100 м руки брасс-ноги кроль
-8х25 м руки брасс - пауза - ноги брасс. В трубке или без
-100 м кроль в полной координации
-8х25 м из воды. руки брасс - пауза - ноги брасс. Добавляем дыхание
-100 м ноги брасс

*допускается использование ласт и трубки

Тренировка 7

-100 м кроль в координации
-100 м ноги брасс
-4х25 м руки брасс - пауза - ноги брасс. В трубке или без
-100 кроль мягко
-6х25 м руки брасс - пауза - ноги брасс. Добавляем дыхание
-100 кроль мягко
-8х25 м (3 брасс в полной координации + 1 кроль в полной координации)
-100 откуп

Эти задания можно использовать как отдельную тренировку, так же как часть вашей тренировки. Написал примерный план, чтобы было для всех уровней пловцов было полезно

Удачи в обучении!

Брасс завершен, но будут еще полезные упражнения для следующего этапа. Спасибо, что дождались 💪

#брасс

Предстартовые состояния 🧘‍♂️

Каждый человек, когда попадал в стрессовую ситуацию хотя бы раз испытывал эти состояния. Все мы создания эволюции и во все времена эти автоматические реакции нам помогали выжить

И когда вы на соревнованиях планируете что-то проплыть, то само собой у вас возникает стресс и вот тут уже каждый человек сталкивается со своим ощущением: Апатия, тревога, боевая готовность

В видео показал как регулировать с помощью дыхания два состояния. Потому что боевую готовность регулировать не нужно😄


Два состояния с которыми нужно работать через саморегуляцию:

1. Тревога. Выдох длиннее, чем вдох. Вдох носом - выдох через рот, губы складываем в трубочку как будто задуваете свечи

2. Апатия. Короткие и быстрые вдохи и выдохи, короткими циклами через перерыв. Допустим 5 циклов коротких вдохов, потом спокойное дыхание, потом снова


Приятного просмотра 📹

#лайфхаки

Видео прислала подписчица и всеми нами уже известная - @Anna_futer_opt Дрейфельд Анна

Она смогла, потому что давно подписана на меня и тренировалась у меня 😎

Кто еще готов продемонстрировать свой баланс и сухой телефон?)

Отличное упражнение на баланс, силу хвата и осторожность 🧘‍♂️

Все очень просто, плывете на боку, телефон на вытянутой в сторону потолка руке и так нужно проплыть весь бассейн 🏊‍♂️

Если получилось:

- Поздравляю, у вас точно хороший баланс тела в воде✅

- Целый, сухой и рабочий телефон, который все еще сможет снимать красивые кадры 📷

- у вас будет отличное видео📹

-вы точно обратите внимание окружающих на себя 😎


Если не получилось:

- над балансом нужно работать. Правильно распределять давление на корпус

-Телефон скорее всего больше работать не будет 😁

- у вас будет(или нет) эпичное видео 📹

-вы точно обратите внимание окружающих на себя😎

Пробуйте и присылайте видео, если получилось. И не присылайте, если не получилось 😎

Секрет этого упражнения в фирме JAKED 🤫

#Jaked

Реабилитация и профилактика ваших плечевых суставов 🛠️

Подготовил для вас мои дорогие пловцы целый блок самых рабочих и достаточно простых упражнений для вашего плечевого сустава

В свое время этот комплекс упражнений помог мне избавиться от боли в правом плече. Упражнения из интернета не помогали, пришлось отучиться на реабилитолога, чтобы помочь себе😄. Теперь уже эти упражнения помогают моим спортсменам и пациентам.

Все упражнения направлены на укрепление вращательной манжеты и проходят в два этапа:
Статика и динамика

✔️ 1 и 2 видео. Это статика и динамика в самом низком положении для плечевого сустава

✔️3 и 4 видео. Статика и динамика в отведении плеча под 90 градусов

✔️5 и 6 . Статика и динамика почти в максимальном отведении. Как раз в этой части амплитуды мы выполняем захват в гребке

✔️7-ое видео направлено на стабилизацию ваших плечевых суставов

Все упражнения выполняем с минимальным натяжением резины и самое главное это не торопиться и не пропускать этапы, если у вас есть травмы плечей

❗️Статику выполняем 3 подхода по 10-15 секунд

❗️Динамику 3 подхода по 10-15 повторений

#кинезио #плечи

Домашний Кинезиолог🏡

В этот раз на домашних движениях реабилитировал товарища и звезду плавания @kira_lukyanenko

Занимались его плечом, которое он успешно травмировал пару месяцев назад. На данный момент остались только отголоски от его травмы. Работаем дальше 🛠️

‼️Чтобы быть готовым к сезону и успешно выступать, нужно позаботиться о себе заранее, а то могут быть сюрпризы в самый ответственный момент ‼️

Запись в ЛС @ChirkinCoach