🤔Работа вратарей в формате субмаксимальных повторных спринтов.


Основная задача данного метода:

🎚Повышение уровня потребления кислорода(мышцы «лучше потребляют кислород» значит, что они научилась быстрее забирать его из крови и эффективнее превращать в энергию) высокопороговыми двигательными единицами ( мышцы отвечающие за взрывные действия спринт и тд)

🎚Капилиризация(в мышце открывается и формируется больше капилляров — кровь легче «подходит» к каждой клетке.)

🎚Повышение вклада окислительной системы в ресинтез креатинфосфата( ваша печка взрывных действий быстрее восстанавливается за счет кислорода, что не дает вам закисляться, забиваться ногам.

🎚Емкость буферных систем( связывает водород, что также не дает вам дольше закисляться.)
Увеличение скорости выведения лактата в кровоток(для утилизации печенью, сердцем и другими мышцами)

🚘Суть еще более простым языком: совершать повторные интенсивные действия с меньшим закислением.

Предписание работы:
5 секунд работы;
20 секунд пауза;
10 действий в серии;
3 серии с паузой 2,5-3 мин до полного восстановления.

Спасибо за ваши ❤️