Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Стартовый взрыв!💥
Несомненным преимуществом является умение себя разогнать, приложив сначала больше горизонтальных усилий в опору и постепенно вертикализироваться для фазы «полета» в спринте.
Сегодня поговорим немного о первых 5 и 10 метрах.
🔢🔴🔢метр— самая сложная условно силовая часть.
Задача — пробить инерцию и “выстрелить” из позиции.
Корпус под углом, голень в идеале 45 градусов, первые два шага — мощные, руки “работают” агрессивно. Представь, что тебя выстреливает как снаряд. Первые два шага самые «долгие», для лучшего приложения горизонтальной силы, как будто ногами прокручиваем шар.
🔢🔴🔢🔢метр— это переход в частоту.
Тело постепенно выпрямляется, контакт со стопой короткий, ритм — плотный.
💪Как тренировать:
• 2–3 подхода по 4–6 стартов (5 и 10 м).
• Отдых — 60–90 секунд
• Меняй стартовые позиции: стоя, с колена, спиной или боком к направлению ускорения, с падением и тд.
🏹Резина и нагрузка:
Не гонись за “самой тяжёлой”. Если техника ломается — толку ноль.
• Для 0–5 м — среднее сопротивление, чтобы чувствовался “взрыв», но в тоже время силовой компонент в опору.
• Для 5–10 м — чуть легче, чтобы шаг оставался быстрым и частым.
🏋️♂️Как подобрать по массе тела:
• До 65 кг — лёгкая/средняя резина (примерно 7–15кг сопротивления).
• 65–80 кг — средняя/чуть выше средней (15-20 кг).
• 80+ кг — можно использовать более жёсткую (20-35 кг), но только при сохранении идеальной техники.
Главное — не работать совсем“в натяг”, а сохранять естественную механику ускорения. Если чувствуешь, что сопротивление тебя “тянет назад” и ты теряешь наклон корпуса — значит, слишком тяжело.
Нюансов очень много, как в силовой так и в технической части подготовки, рассказал вкратце и довольно упрощенно.
P.S. На видео мы все еще учимся правильно держать партнера, понимать насколько нужно давать сопротивление, поэтому пока это компонент не идеален.
Живу вашими реакциями ❤️🔥
Несомненным преимуществом является умение себя разогнать, приложив сначала больше горизонтальных усилий в опору и постепенно вертикализироваться для фазы «полета» в спринте.
Сегодня поговорим немного о первых 5 и 10 метрах.
🔢🔴🔢метр— самая сложная условно силовая часть.
Задача — пробить инерцию и “выстрелить” из позиции.
Корпус под углом, голень в идеале 45 градусов, первые два шага — мощные, руки “работают” агрессивно. Представь, что тебя выстреливает как снаряд. Первые два шага самые «долгие», для лучшего приложения горизонтальной силы, как будто ногами прокручиваем шар.
🔢🔴🔢🔢метр— это переход в частоту.
Тело постепенно выпрямляется, контакт со стопой короткий, ритм — плотный.
💪Как тренировать:
• 2–3 подхода по 4–6 стартов (5 и 10 м).
• Отдых — 60–90 секунд
• Меняй стартовые позиции: стоя, с колена, спиной или боком к направлению ускорения, с падением и тд.
🏹Резина и нагрузка:
Не гонись за “самой тяжёлой”. Если техника ломается — толку ноль.
• Для 0–5 м — среднее сопротивление, чтобы чувствовался “взрыв», но в тоже время силовой компонент в опору.
• Для 5–10 м — чуть легче, чтобы шаг оставался быстрым и частым.
🏋️♂️Как подобрать по массе тела:
• До 65 кг — лёгкая/средняя резина (примерно 7–15кг сопротивления).
• 65–80 кг — средняя/чуть выше средней (15-20 кг).
• 80+ кг — можно использовать более жёсткую (20-35 кг), но только при сохранении идеальной техники.
Главное — не работать совсем“в натяг”, а сохранять естественную механику ускорения. Если чувствуешь, что сопротивление тебя “тянет назад” и ты теряешь наклон корпуса — значит, слишком тяжело.
Нюансов очень много, как в силовой так и в технической части подготовки, рассказал вкратце и довольно упрощенно.
P.S. На видео мы все еще учимся правильно держать партнера, понимать насколько нужно давать сопротивление, поэтому пока это компонент не идеален.
Живу вашими реакциями ❤️🔥