МАРИНА МАКАРЧУК

Можно ли злиться?

Не получится не злиться, злость в нашей природе

А на себя? Как насчёт злости на себя и даже ненависти к себе?

Механизм тот же самый: оценка, только направленная внутрь: «я должен был справиться», «что ж я не сообразил, не предусмотрел», «почему я не подумал», «зачем я снова так среагировал».

Под злостью на себя - бессилие. Человек не смог повлиять на ситуацию или на другого человека, поднялась злость и развернулась на единственного, кого он точно может достать и наказать. На себя.

Злиться на себя можно и даже нужно. Но грамотно, с пониманием, для чего.

Злость на себя отлично помогает, когда она ведёт к действию. Разозлиться на то, что третий месяц терплю и не поднимаю важный для себя вопрос. На то, что опять отложил разговор. На то, что знаю, как надо, и не делаю. Такая злость поднимает с дивана и заставляет наконец решиться и сделать. Прорваться через свои ограничения.

Злость на себя разрушает, когда она приводит лишь к бессмысленному самобичеванию и выводам о нашей личности.

Не просто «я не поднял вопрос», а 👉🏻«я тряпка».
Не просто «я не предусмотрел», а 👉🏻«я тупой».
Не просто «у меня это не получилось, а 👉🏻 «у меня ничего не получается».

В таких выводах мы застреваем, унываем и бездействуем.

Когда злитесь на себя, спросите себя: «Я собираюсь что-то с этим делать или просто погноблю себя?

Если за злостью следует действие, значит злость выполнила свою задачу - взбодрила вас и сдвинула.

Злость на себя – тот же ресурс, что и злость на других. Вопрос только в том, как и куда мы его направляем. Умеем ли вообще это делать.

Что-то случилось (нам что-то сказали, обстоятельства поменялись, другой человек совершил поступок) - мы это оценили + оценили себя в этом , придали этому какое-то своё ЗНАЧЕНИЕ (то есть выбрали как к этому отнестись) - этот кусок для многих людей не осознаваем, если специально не учиться это видеть.

Дальше возникла (автоматическая) эмоция и запустилась (автоматическая) реакция. Заметили мы всё это на последнем шаге☝🏻

Если первую часть «проспать»😴, то конечно же злость - это вспышка. Туман, ничего не помню, бац - я злюсь. Что до этого было? Ребенок игрушки не убрал, муж опять накосячил, сотрудник тупой задачу не выполнил - всё очевидно!

Как прожить злость, которая вспышка? Ответ - никак.

Когда маховик эмоциональной реакции запущен, человек захвачен эмоцией, он не осознает ни своей цели в ситуации, ни себя, ни свою реакцию. Его просто несёт. На пике злости человек не решает вопрос, он побеждает, наказывает, причиняет ответную боль, потом еще прокручивает эту битву в голове

Заблуждение №2
В моей злости виноват кто-то другой.

Если жить из позиции, что в наших чувствах и эмоциях виноват кто-то другой - это беда. В любой момент кто-то может что-то сказать или сделать, может что-то случиться и мы окажемся в пучине эмоций или хуже - на их дне. Неуправляемо, непредсказуемо, тревожно. А главное - это всё внутри нас, под нашей кожей, в нашей голове, но не подвластно нам. Ужас какой-то.

Есть другая позиция. Называется Я - автор всего, что со мной внутри происходит.

Да, поначалу неприятно признавать, что ты сам генеришь страх, тревогу и вот это вот всё. Но разобравшись, как это работает, получаешь освобождение и полный контроль над своими эмоциями, реакциями, состояниями, поступками = над своей жизнью.

Злость - это сигнал о том, что на нашем пути препятствие или что наши границы нарушают. Проблема в том, что этот сигнал может глючить и коротить.

Что делать?

1. Если локально: в моменты злости научиться выходить из ситуации, останавливать себя. Успокаиваться и отматывать назад, анализировать как запустилась злость. Научиться видеть свои сценарии и пытаться в следующий раз замечать признаки, куда дело идет раньше, чем накрыло

2. Если системно: поработать с убеждениями, ожиданиями и самооценкой, научиться быть в контакте со злостью, проживать её и выбирать как и где её проявлять (управлять ею)

Так можно ли злиться? Что такое злость на себя? И нужно ли непременно давать отпор негодяям? Продолжим завтра🍁

Ловили себя на мысли?«Денег стало чуть больше, но их все равно, как -будто бы, нет»🤷‍♀️

Есть такой психологический механизм — гедонистическая адаптация.

Вот вы зарабатывали 100 тысяч и думали: «Блин, вот будет 150 — вообще другая жизнь. Перестану наконец постоянно думать о деньгах».

Доход вырос. Первый месяц кайф: можно чаще ездить на такси, покупать продукты не только по необходимости, что-то позволить себе просто потому, что хочется. Кажется: ну всё, наконец-то.

Проходит несколько месяцев — и 150 тысяч уже не ощущаются как «на 50 больше». Это просто ваш обычный доход.

Такси больше не роскошь. Хорошие продукты стали нормой. Какие-то покупки, которые раньше были событием, теперь просто часть жизни.

И мозг довольно быстро говорит: «Ну вот 200–250 уже было бы нормально». 📈

Это не потому, что мы какие-то неблагодарные. Адаптация нам вообще-то нужна. Мы не можем каждое утро просыпаться и орать: «Вау, у меня посудомойка!» спустя пять лет после её покупки.

Проблема начинается, когда каждый рост дохода полностью превращается в рост расходов.

100 → мало.
150 → привыкли.
200 → снова привыкли.
300 → опять «что-то денег нет».

И человек годами бежит за следующей цифрой, искренне считая, что вот она-то наконец даст ощущение достатка.

И вот здесь мы приходим к тому, что уметь зарабатывать и уметь владеть деньгами — разные навыки.

Если каждый новый доход целиком уходит на улучшение уровня жизни, мозгу очень легко привыкнуть и потребовать следующий уровень.

А если часть денег остаётся у вас — в накоплениях, резерве, инвестициях, — появляется совсем другое ощущение: «Я не просто больше заработала. У меня стало больше».

И вот это очень важная разница.

Я, например, в своей домашней бухгалтерии никогда не считаю накопления расходом. Деньги не исчезли. Они остались моими, просто теперь лежат в другом месте и выполняют другую задачу.

Поэтому я бы попробовала очень простую вещь: с любого увеличения дохода не улучшать жизнь сразу на всю прибавку.

Часть — да, потратить и почувствовать, что жить стало приятнее.
А часть — оставить себе.

Даже если это пока 200–500 рублей регулярно. Здесь важнее не сумма, а навык: деньги пришли ко мне и не все сразу ушли обратно.

Потому что выйти из бесконечного «мне надо ещё больше зарабатывать» можно не только через ещё больший доход.

Иногда гораздо важнее научиться получать удовольствие не только от того, сколько вы заработали, но и от того, сколько из заработанного осталось вашим.

У вас есть бизнес, который вы строите вместе с партнёром. Неважно, это человек, с которым вы когда-то поднимали всё с нуля, продюсер, который полностью ведёт ваш проект, или партнёр, который присоединился позже, но сейчас на нём завязана большая часть процессов.

И вот у вас начинается тяжёлый период. Возможно, проблемы в бизнесе, возможно, что-то происходит в личной жизни, и вам сейчас особенно нужна опора.

И именно в этот момент партнёр говорит:
«Я хочу выйти из проекта» 💬

Причём по вашим договорённостям он имеет на это полное право.

И вот здесь выбор ⚖️
Первый вариант: спокойно сказать:
«Да, окей. Ты имеешь право уйти. Я как-нибудь вывезу» 🤝

Второй: попытаться его оставить хотя бы до стабилизации. Уговаривать, предлагать другие условия, давить на то, что сейчас самый тяжёлый момент и уходить именно сейчас по-человечески некрасиво.

И вот здесь у меня вопрос 👀
Как бы поступили вы?
Отпустили бы человека, потому что он имеет право выбирать себя?

Или всё-таки считали бы, что партнёрство — это не только договорённости на хороших временах, и в кризис нельзя просто встать и уйти?

#представим_ситуацию

😓 Почему один человек выдерживает огромную нагрузку, а другой сдаётся намного раньше?

Сегодня записала рилс на тему, почему не работают челленджи в духе «75 тяжёлых дней» или «за полгода полностью измени свою жизнь».

И захотелось чуть глубже продолжить эту мысль здесь.

🟥 1. Мы начинаем сравнивать чужую выносливость со своей

Очень легко посмотреть на человека, который спокойно прошёл весь марафон, и подумать:

«Ну вот, он сильный. А я опять сдулась на двадцатый день».

Но я бы как психолог вообще не делала таких выводов.

🙋🙋🏻‍♂️Представьте двух предпринимателей. Оба потеряли крупного клиента, у обоих просел доход, нужно быстро что-то решать.

Один говорит: «Ну да, неприятно. Что делаем дальше?» — и включается. А второй несколько дней вообще не может собраться.

Это не значит, что первый сильнее. Мы никогда не знаем, сколько человек уже нёс на себе до того, как ему сверху положили ещё десять килограммов.

У одного сейчас только кризис в бизнесе. А у второго тот же кризис + больные родители + конфликт дома + долги + три месяца плохого сна + ощущение, что последние два года он только и делает, что что-то преодолевает.

Формально событие одно. Стартовая точка нервной системы — разная.

🟥 2. Очень многое зависит от того, зачем мы вообще это терпим

Мы гораздо легче выдерживаем нагрузку, когда понимаем её смысл.

Можно пахать над своим проектом и нормально переносить усталость, потому что ты хочешь этот результат. Тебе важно то, что ты строишь.

А можно делать объективно меньше и выгорать гораздо сильнее, потому что внутри всё время один вопрос:

«А нахера мне это вообще надо?»

Иногда нас изматывает не количество нагрузки. Нас изматывает отсутствие смысла в ней.

🟥 3. Ещё легче мы выдерживаем то, что выбрали сами

Вот почему предприниматель может работать над своим бизнесом с утра до ночи и чувствовать себя нормально.

А посадите его в офис с девяти до пяти, где за него решили, когда прийти, когда уйти и как работать, — и он полезет на стену.

У меня супруг был именно такой.
Был период, когда он работал в большой структуре в Москве: в девять пришёл, в пять вышел, костюм, правила, система.

⛓️‍💥Для него это были просто кандалы. Хотя в собственном деле он способен был работать гораздо больше.

Потому что одно он выбрал сам. А другое приходилось выдерживать.

Поэтому я бы вообще поменяла вопрос
Не: « не он может, а я не могу?»
А: «Почему именно мне сейчас так тяжело?»

И да, иногда бросить — нормально

Я сама когда-то решила 21 день подряд слушать медитации.
Думала: ну всё, сейчас сформируется привычка, поменяется состояние, начнётся новая жизнь.
Прослушала 21 день.
И что?
Нихрена 😄

Никакой привычки не сформировалось. Сейчас я включаю медитацию только тогда, когда действительно чувствую, что она мне нужна.

Поэтому перестать делать что-то на 74-м дне из 75 — не всегда слабость и отсутствие дисциплины.

Иногда это момент, когда человек наконец понимает:
«Слушай, а это вообще не моё».

И способность это заметить, изменить систему под себя и продолжить двигаться своим способом для меня гораздо больше говорит о психологической зрелости, чем умение любой ценой дотерпеть до красивой цифры.

А теперь интересно про вас 👇

Было ли у вас такое, что вы бросили челлендж, марафон, диету, обучение или новую привычку и потом долго считали, что вам просто не хватило силы воли?

Или со временем поняли: дело было вообще не в силе воли, а в том, что вы пытались жить не своим способом?